Өмнөд Beach Diet дээр талх, гоймон, шатаасан бүтээгдэхүүн гэх мэт
Өмнөд Beach Diet нь өөр ямар ч гэсэн бага карбоны хоолны дэглэм юм. Ихэнх нь цардуул, үр тариа огтхон ч зөвшөөрдөггүй, гэхдээ энэ хоол өөр өөр байдаг. Өмнөд Beach Diet-ийн үе шат бүрт баталсан үр тарианы жагсаалтыг энд оруулав.
Цардуул ба үр тарианы жагсаалт - South Beach Diet Phase One
Өмнөд Beach Diet-ийн нэгдүгээр үе шатанд нэгдүгээр үе шатанд ямар ч цардуул, үр тариа байхгүй.
Үүнд:
- Талх (маффин, жигнэмэг, баг, бин гэх мэт)
- Үр тариа (халуун, хүйтэн)
- Үр тариа (будаа, улаан буудай, овъёос гэх мэт)
- Гурилтай хийсэн бүх зүйл
- Starchy хүнсний ногоо (төмс, эрдэнэ шиш, манжин гэх мэт)
Өмнөд Beach Diet дээрх хоёрдугаар үе шатан дахь хүлээн зөвшөөрөгдөх цардуул ба үр тариа
Хоёрдугаар үеэр зарим төрлийн цардуул болон бүтэн үр тариа аажим аажмаар үечилнэ. Эдгээр хоолыг аажмаар нэмж, сөрөг урвалыг ажиглах нь маш чухал байдаг - carb cravings, сайн мэдрэхгүй, эсвэл жин нэмдэг.
Хоёрдугаар үе шатанд нэмж болох хүнсний бүтээгдэхүүнүүд. "Бүх үр тариа" гэдэг нь 100% -ийн үр тариа гэсэн үг. "Улаан буудайн гурил" гэдэг нь шошгон дээрх "цагаан гурил" гэсэн код юм. Энэ нь WHOLE гэж нэрлэнэ.
Baked Goods - Талх, Crackers, гэх мэт.
- 1 хэсэг (1 унц) 100% бүхэл бүтэн талх талх
- ½ жижиг, 1 унц 100% бүх үр тарианы ууттай
- Crackers - транс өөхгүй, 100 грамм бүхэл бүтэн үр тариа, унци тус бүрээс 3 граммаас багагүй, 1 граммаар үйлчилнэ
- Crispbread, Rye - 2 ширхэг
- 1 жижиг гар хийцийн чихэргүй маффин
- 1 унцитай гурилын 3 граммаас бага хэмжээтэй гурилан тариа
Үр тариа
Үр тариа 6 граммаас багагүй, 6 грамм элсэн чихэр багатай байх ёстой. Oatmeal буюу бусад халуун үр тариа нь удаан хугацаанд чанаж болгосон, шуурхай эсвэл түргэн хоолны төрөл бүрийн сорт биш байх ёстой.
Улаан буудайн тос зэрэг боловсруулсан үр тарианы халуун үр тариа нь зөвшөөрөгдөөгүй. Жишээ нь:
- Бүх Bran Extra Fiber- 1/2 аяга
- Bran Buds - 1/3 аяга (хааяа)
- Fiber One - 1/2 аяга
- Kashi, Go Lean - 1/2 аяга
- Хэрчсэн улаан буудай - 1/2 аяга
- Хэрчсэн улаан буудай, Бран - 1 унц
- South Beach Diet Cereals (хайрцаг дээр нэгж)
- Сагаган гоймон - 1/2 аяга
- Oat Bran - 1/2 аяга
- Хуучин загварын Oatmeal - 1/2 аяга
- Ган-зүссэн Ойт - 1/2 аяга
Чанасан үр тариа
Ихэнх болгосон бүх үр тариа нь 1/2 аягатай шөлөөр хэмжигддэг. Үл хамаарах зүйл нь шар будаа, эрдэнэ шиш, бутлуур юм. Couscous боломжтой. Агатстон хэзээ ч бүхэлд нь үр тарианы couscous гэсэн үг биш гэж үздэг ч, энэ нь тогтмол кускус нь гликемийн өндөр индекстэй байдаг ба Agatston-ийн хоолны дэглэмд үндэслэгддэг мэт санагддаг (бүх тарианы clycous нь гликемийн индекс биш юм боломжтой). Зөвшөөрөгдсөн бүх үр тарианы жишээ:
- Амарант - бүх үр тарианы ½ аяга
- Арвай арвай
- Сагамхай (касха)
- Булгар
- Овъёос, бүхэл бүтэн цөм (цуурай)
- Будаа, бор
- Цагаан будаа, зэрлэг
- Ягаан, бүхэл цөм
- Quinoa
- Улаан буудай, бүхэл бүтэн цөм
Гоймон, попкорн
- 100% Бүхэл бүтэн улаан буудайн гоймон - 1 аяга чанаж болгосон
- Бусад бүх тарианы гоймон (жишээ нь, бор будаа) - 1 аяга - хааяа л
- Попкорн , агаар дусал, энгийн - 2 аяга
Цагаан хоолтон хүнсний ногоо
Бүх сүүний ½ аяга
- Лууван
- Peas, ногоон
- Хулууны (хааяа)
- Рутабага (хааяа)
- Амтат төмс , кубжуулсан
- Сахал
- Йам, кубжуулсан
Үр тариа ба цардуулыг зугтаах - South Beach Diet -ийн бүх үе шатанд
- Цагаан гурил, зарим гурилан бүтээгдэхүүн хийсэн гурил, эсвэл жигнэмэг, жигнэмэг, бялуу зэрэг бүх төрлийн элсэн чихэр
- Цагаан гоймон
- цагаан будаа
- Ямар ч хэлбэрийн эрдэнэшиш (1-ыг эрдэнэ шишийн хувьд "ховор" -т 2-3 сар тутамд)
- Төмс ямар ч хэлбэрээр
- Parsnips
- Beets
- Дээрх тариаг оруулаагүй болно
- Пицца
- Цагаан будааны бялуу