Зэвсэгт хүчинд цэргийн алба хаахад тохиромжтой
Цэргийн хүчинд нэгдэх үед та харьцангуй бага эрүүл мэндийн болон биеийн тамирын үнэлгээ хийх шаардлагатай болдог. Энэ нь улс орон, үйлчилгээний хувьд харилцан адилгүй байдаг. Нэгэнт нэгдэж, элсүүлэх сургалтанд хамрагдсаны дараа биеийн тамирын дасгалыг сайжруулах нь гол зорилгуудын нэг юм. Калистеникс, гүйлт, маршрут, алхаж , мөлхөж, сондгой объектуудыг өргөх нь 2 сарын турш элсүүлэх сургалтыг зохион байгуулна.
Энэ нь олон шинэ ажилд орохыг шаарддаг. Хүмүүс элсүүлэх үндсэн сургалт эхлэхээс өмнө яагаад тохирохгүй байх вэ? Үүнийг яаж хийхийг харъя.
Бэлэн болох
Онцгой хүчин чадлын фитнесийн хэрэгцээ шаардлагаас ялгаатай нь ерөнхий сайн бялдаржуулалт, хүч чадал нь 3 сарын хугацаанд индукцийг эхлүүлэхэд хялбар байдаг. Бүлгийн ажилчдад зориулсан функциональ дасгал нь өдөр тутмын бие бялдрын дасгалын зааварчилгаатай зарим талаараа чадвартай байхын тулд бие бялдрын хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг шаарддаг. Энэ нийтлэлд сургалтанд хамрагдахад бэлэн байхын тулд таны зорилтот түвшинг тогтоох биеийн тамирын болон сургалтын шаардлага, стандартыг тоймлон харуулав.
Гэсэн хэдий ч та өөрийн аппликешнд хамгийн их тохирох фитнесийн шаардлагыг өөрсдөө олж авахын тулд нэгж хэсгээс мэдээлэл авахыг хүсэх хэрэгтэй. Энэ өгүүлэл нь зөвхөн өргөн хүрээтэй зарчмууд, туршлагуудын хураангуй байж болно.
Чийрэгжүүлэх стандартууд
Доорх эрчүүдэд зориулсан бэлтгэл сургуулилтанд тулгарах сорилт бэрхшээлүүдийг даван туулахын тулд эрчүүдэд зориулсан фитнесийн стандартууд байдаг. Стратеги нь бие бялдрын хувьд бэрхшээлтэй тулгарахгүйн тулд хангалттай байх ёстой. Сэтгэлзүйн болон сэтгэл санааны сорилтуудаа эрчим хүчээ хэмнэх. Эмэгтэйчvvдийн стандартууд нь ялангуяа стандартуудын хvч чадлын хувьд нэлээд доогуур байх боловч эмэгтэйчvvдийн бvх эмэгтэйчvvдийн фитнесс нь орчин vеийн армиудад эмэгтэйчvvдийн оролцоог нэмэгдvvлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.
Түүнчлэн ерөнхий хүч чадал, агааржуулалттай зохицохын тулд урт зайнд нуруундаа хүнд ачаа зөөж явах хэрэгтэй болдог. Энэ төрлийн сургалтыг орлох зүйл байхгүй.
Эдгээр аэроб / тэсвэр тэвчих стандартуудыг ашиглахыг зорьж байна.
- Beep, олон үе шат буюу явган аялал . Түвшин 12
- 2 километрийн зайтай, 3.2 км: 14.00 минут
- 3 км зайтай, 4.8 км: 22 минут
- 6 км, 9.6 км явбал: 46 минут
- Гурван километрийн зайтай 16 километрийн зайтай, 45 килограмм, 20 килограмм савтай 3 цаг явна
Эдгээр хүч чадал / тэсвэр тэвчээрийн стандартын зорилгыг хэрэгжүүлэхэд:
- Түлхүүр, бүрэн бие: 50
- Сүүдэр, цэргийн стандарт: 60
- Татах (зөв зүүх, эрүү стандартаар): 6
Хэрэв та дээрх фитнесийн стандартад хүрвэл дээд болон доод биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, аэробик фитнестэй байх хэрэгтэй. Хүмүүсийг элсүүлэх сургалтанд тулгардаг дасгалын талаархи хэтэрхий их асуудалтай байх ёсгүй. Чадваруудын жагсаалтыг амжилтанд хүрэхийн тулд үргэлж хэрэгтэй байна. 800 метр зайтай байх.
Хүндийн хүчний бэлтгэл
Тэвчээртэй үйл ажиллагаа, хүч чадлын сургалтын хооронд сургалтыг түгээх нь сорилт бэрхшээлтэй тул төрөл бүрийн физиологи, биохими хөгжүүлэх хандлагатай байдаг. Та хоёуланд нь чадвартай байх хамгийн сайн буулт хийх хэрэгтэй болно.
Ачаалал ихтэй, аэробикийн хүчин чадал багатай тул сав баглаа боодол зэрэг удаан эдэлгээтэй үйл ажиллагааг шаардана. Гэсэн хэдий ч дээд зэргийн биений булчин, хүч чадал нь олс , усанд сэлэх , биеийн өндөр хүчдэлийн ажил хийх, хүнд ачаа зөөвөрлөх, тоног төхөөрөмж зэргийг даван туулах чадварыг хязгаарлана.
Доод хэсэг: Гүйлт , ялангуяа толгод гүйж , хурдан гүйх нь сайн хөлний хүчийг өгөх болно. Чи үүнийг ердийн болон доод түвшний хүч чадлыг бий болгох ердийн хел тавих болон үхлийн дасгал хийх боломжтой.
Дээд байгууллага: Та нурууны булчинг, ялангуяа хошуу (latissimus), мор (deltoid) булчингууд, мөрний орой дээр (trapezius) мөрөнд (үүнийг савлах) хийх хэрэгтэй.
Мэдээжийн хэрэг, та том гар булчинг үл тоомсорлож чаддаггүй - дээд гар, урд талын biceps, triceps.
Дээд байгууллага байгуулахын тулд биеийн тамирын дасгалын жагсаалтыг доор жагсаав. Бас их хэмжээний түлхэлт, өргөлт хийхэд тусална. Та мөн олон стандарт түлхэх хэрэгсэл, сэндвичүүд, олон тооны олон багцын цуглуулгаар хийх болно.
- Barbell вандан хэвлэлийн
- Барбил буюу довтолгооны мөр нь эгнээн дээр нугалж байна
- Barbell цэргийн хэвлэлийн (агаарын даралт)
- Кабелийн эгнээний машин
- Lat latown машин
- Barbell цэвэр эсвэл хүч чадал цэвэрхэн байдаг
- Татаж авах
- Bicep curls
- Tricep кабель татан буулгах, эсвэл нэмэлт өргөтгөлүүд буюу даралттай
Хураангуй
Энд гол мессеж нь элсүүлэх сургалтыг шийдвэрлэхийн өмнө эрүүл мэндийн нөхцөл байдалд байгаа эсэхийг баталгаажуулах явдал юм. 3-4 сарын сургалтын хөтөлбөр нь дээд түвшний фитнесийг бий болгоход хангалттай байх ёстой. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бөгөөд маш тохиромжгүй бол 6 сар илүү тохиромжтой байж болно.