Радиогийн дасгал сургуулилт нь таны тэсвэр хатуужил, ур чадварыг хэмждэг
Энэ нь ангийн сургуулийн биеийн тамирын ангиас шидэх магадлалтай боловч явган хүний зам нь ихсэх хурд, ур чадварыг бий болгодог. Стандарт явуулын өрөмдлөгийн ажил нь ихэвчлэн хөлбөмбөг, хоккей, сагсан бөмбөг, теннис гэх мэт өндөр эрчимтэй спортоор хичээллэхэд шаардагдах тэсвэр тэвчээрийг хэмждэг. Тамирчдын хөлөг онгоцыг улирлын туршид туршиж үзэх нь сургалтыг амжилттай үргэлжлүүлж, жил бүр ахиц дэвшил гаргахад тусална.
Тасалбар нь тэсрэх чадвар, турбин , тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог тул дасгал сургуулилтанд зориулж бэлтгэл сургуулилт хийхэд тохиромжтой. Бидний ихэнх нь ангийн болон ахлах сургуульд явдаг байсан. Энэ дасгалын өрөмдлөг нь огт өөр.
Shuttle Run Drill
- Конус 25 метрийн зайтай маркерууд байгуулна.
- Та өрөөндөө дулаацуулж, өрөмдөхдөө хялбар гүйлтийн төгсгөлд нэмнэ үү.
- Нэг тэмдгийг нөгөө тэмдгээс нөгөө рүү буцаана. Энэ бол нэг давтагдах юм.
- 6 давталт хийж чаддаг бол 300 метрийн зайтай.
- Үр дүнг 6 удаа давтана.
- 5 минут амрах.
- Өрөмийг давт.
- Жагсаалт бүрийг нэмэх ба дундажаар цагийг олохын тулд хоёроор нь хуваа.
- Энэ хугацааг тэмдэглэ.
- Та энэ туршилтыг сар бүр туршиж үзэх боломжтой.
АНУ-ын Цэргийн Академийн Адмиссүүдээс West Point-ийн дээд амжилт 52 секундэд хүрсэн бөгөөд эмэгтэйчүүд 58 секундын амжилтыг үзүүлсэн байна. Хамгийн тохиромжтой цаг нь эрэгтэйчүүдэд 65 секунд, эмэгтэйчүүдэд 79 секунд байдаг.
Хоорондын гүйлтийн зам нь өндөр эрчим хүчний дасгал сургуулилалтыг энгийн дасгалын хөтөлбөрт нэмэхэд хялбар, хурд, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог.
5-10-5 Shuttle Run
Хөлгийн хамгийн сүүлийн хэлбэр нь 5-10-5 явган гүйлтийн зам юм. Энэ нь НFLFL-ыг турших, турших, ашиглахад ашигладаг бөгөөд өрөмдлөгийн үед хажуугийн хөдөлгөөн хийх замаар үндсэн явуулын өөрчлөлтийг өөрчилдөг.
5-10-5 явуулын тавцанг байгуулж, гурван конусыг нэг мөрнөөс таван метрийн зайнд байрлуулна. Гурван конус бүр дээр тэмдэглэнэ. Та гурван цэг дээр төвийн контактын шугамыг мөргөж эхэлнэ.
Гурван цэгийн байрлал бол Америкийн хөлбөмбөгт та магадгүй харж байсан байр суурь юм. Бүсээ бүсэлж, гараа урагш сунгаж, гурван уртын хуруугаа газар дээр тавь. Өргөтгөсөн гар таны хүчирхэг гар байх ёстой. Өвдөгнөө бөхийлгөж, хойноосоо унаад, гуя нь газрын гадаргатай ойролцоо байдаг. Толгойгоо үргэлжлүүлээд шууд урагшаа хар.
5-10-5 дугаарт Shuttle Run Drill
- Эхлэх байрлал: гурван цэгийн байрлал, төв конус шугамын дагуу байрлана.
- Хажуугийн аль нэг чиглэлд Dash баруун тийш буюу зүүн контурыг таван метрийн зайд ажиллуулна.
- Конус дээр мөрийг хүрнэ үү.
- Холын конус руу буцах 10 метрийн зайд
- Конус дээр мөрийг хүрнэ үү.
- Дунд зэргийн конус, шугам руу буцаж оч.
5-10-5 явган гүйлтийн замд мэргэжлийн тамирчинд сайхан цаг гардаг.
Та дасгалаа өрсөлдөгчөө сайжруулах боломжтой. Эхлээд гүйж явах чиглэлд хөлөөс нь жингээ шилжүүлж болно. Тэнцвэрт төвийг тогтворжуулахын тулд төвийг сахисан байдалтай бай.
Шинэ дасгалын санаанууд хэрэгтэй байна уу? Дээжийн дасгалын хуудсыг шалгана уу.
Энэ нь таны дэвшлийг хянах гайхамшигтай арга юм, яагаад тэнд зогсоод байна вэ? Долоо хоногт нэг удаа давтах сургалтанд хамрагдана .
Эх сурвалж
АНУ-ын Цэргийн Академи Элсэлт, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. Завсарлагасан спортын тоглогчид хоорондын завсарлага шалгах тест: найдвартай байдлыг үнэлэх. Хүчтэй нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүл. 2004 оны 11 сар.