Тийм ээ, Та Алтан жилдээ Иогийн дасгал хийж эхлэх боломжтой
Иогын талаархи гайхалтай зүйлсийн нэг нь энэ нь янз бүрийн бие бялдрын чадвар, хэрэгцээ бүхий янз бүрийн популяцид тохирсон байдагт оршино. Иогын алдартай дүр төрх нь залуу хүмүүст хялбархан, pretzel шиг эргэлдэж байж болох ч ахмад болон бага зэрэг уян хатан хүмүүс йогын дасгалыг илүү ихээр хийж, үүнээс ч илүү ашиг хүртдэг.
Ахмад настнуудад тохиромжтой йог уу?
Ихэнх тохиолдолд ахимаг насны хүмүүс йогоо бүрэн хийж чаддаг. Тойргийн хуваарьтай олон хүн зөвхөн тэтгэвэрт гарахдаа йог шиг үйл ажиллагаа явуулах цагийг олдог. Хэдийгээр хандлага нь илүү идэвхгүй болох хандлагатай боловч тэтгэвэрт гарах нь урт наслалтыг дэмжихэд чиглэсэн эрүүл зан үйлийг авах төгс цаг юм.
Насанд хүрэгчдийн йогийн хичээлд байнга оролцдог нь багш, хамт суралцагчтай нөхөрлөл, нөхөрлөлийн мэдрэмжийг бий болгодог. Нийгмийн эдгээр холбоосууд нь нас ахих тусам эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хангахад чухал ач холбогдолтой болохыг харуулж байна.
Ахмад настнуудад зориулсан йогийн давуу тал
Ахмад настнуудад зориулсан йогын ач тус нь нийт хүн амтай адилхан байдаг: булчингийн өсөлт, тэнцвэртэй байдал (энэ нь онцгой чухал), хүч чадал, сайжирсан сэтгэл хөдлөл юм. Праняма (амьсгалын дасгалуудаар), уушигны хүчин чадал нэмэгддэг. Та маягаа сайжруулахын тулд илүү сайн унтах болно.
Хэрэв та стресст өртөх юм бол йог нь үүнийг даван туулахад тусалж чадна. Гэхдээ эдгээр ашиг тус нь нэг йогийн хичээлээр нэг шөнийн дотор ирэхгүй гэдгийг санаарай. Долоо хоногт гурваас доошгүй хичээлд тогтмол явдаг бол хамгийн сайн йогоор хичээллэх боломжтой.
Хэрэв та йогоороо шинэ зүйл бол бидний гарын авлага хэрхэн эхлэх нь таны шинэ ертөнцөд орох йогын үндсэн зарчмаас эхлээд та нарт тулгараад байгаа эхний 10 төрөлд илүү аятайхан зөвлөгөө өгөхөд туслах практик зөвлөгөөг санал болгодог.
Та ямар төрлийн Иогийн бясалгал хийх ёстой вэ?
Ямар төрлийн йог хамгийн тохиромжтой нь таны нас, одоогийн биеийн тамирын түвшин, бие бялдрын чадвараас хамаарна. Хэрэв та анх удаа дасгал хийдэг бол (эсвэл удаан хугацааны дараа) эсвэл булчингийн уян хатан байдал, уян хатан байдлаа аль хэдийнэ алдсан бол та маш зөөлөн дасгал хийснээр эхлэх хэрэгтэй.
Хэдийгээр ном болон видеоноос йог сурах боломжтой боловч йогын ангид биечлэн заавар өгөх нь хамгийн сайн арга юм. Хичээлээ үзэх нь таныг йогийн хамгийн ихийг олж авах боломжийг олгоно. Ихэнхдээ йогийн хичээлүүд нь ахмад настнуудад илүү их боломжтой болсон. Орон нутгийн ахлах тєв, тэтгэвэрт байгаа орон нутгийн иргэд, шашны байгууллагууд, тэр ч байтугай эрїїл мэндийн клубїїдээс єндєр настнуудад зориулсан йогийн хичээл заадаг эсэхийг шалга.
Хэрэв та тусгай ахлах ангид орж чадахгүй бол зөөлөн эхлэн суралцагчийн анги хийх болно. Iyengar йог, таяг ашиглах замаар байрлуулсан байршлыг нэмэгдүүлэхэд анхаарч байгаа нь хөгшин хүмүүст сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд Iyengar төвүүд нь энэ хүн амд чиглэсэн хичээлүүдийг санал болгодог. Viniyoga болон Kripalu нар хоёулаа бие биенийгээ тохируулах нэг арга замыг санал болгодог.
Дасан зохицох йог
Идэвхтэй дасгал хийснээр йогийг хүртэл хязгаарлагдмал хөдөлгөөнтэй хүмүүс ч гэсэн хийж чаддаг.
Сандал дээр йогоор бүх сандал нь сандал дээр дэмжлэг үзүүлдэг. Усны йог нь ихэвчлэн эмчилгээг хийдэг тул биеийн жингүй болж, усан доор илүү амархан хөдөлдөг. Оддын YMCA сангаа aquam йогийн хичээл заадаг эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв та үе мөчний өвчинтэй бол йог нь таны эмчилгээний гайхамшигтай нэмэлт зүйл байж болох ч зөв анги олоход илүү их анхаарал тавьдаг. Артритад йогоор хичээллэж буй багш бол хамгийн тохиромжтой, гэхдээ хэрэв боломжгүй бол энэ аргыг ашиглах өөр арга зам бий. Остеоартрит бүхий олон хүмүүс йог нь хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэдгийг олж мэддэг.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Иог туршихаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Ялангуяа архаг эмгэгийн үед эсвэл идэвхгүй болсон тохиолдолд.
Нуруу нугасны дискийн асуудлууд буюу глаукомууд нь онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй. Учир нь зайлсхийх боломжтой байдаг.