Дарга йог нь йогийн хийцийг өөрчилдөг дадал заншлын ерөнхий нэр бөгөөд сандал дээр сууж байхдаа хийж болох юм. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь йогыг зогсоож чаддаггүй хүмүүст хүртээмжтэй байдал, байр сууриа бэхжүүлж, байр сууриа алдахаас амархан хөдлөх чадваргүй хүмүүст хүртээдэг.
Биеийн ерөнхий механизмын олонхи нь эмч нарын байр суурь ямар ч байсан хэвээр үлддэг. Офис сандал дээр сууж байхдаа оюутнууд эргэх, гуяны урагшлах, урагш нурах, бага зэргийн нуруундаа хийх боломжтой.
Сайжруулсанаас гадна йогчид сандал дээр йогийн бусад эрүүл мэндийн ач тусыг хүртэх боломжтой, түүний дотор булчингийн аяыг сайжруулж, амьсгал давтагдашгүй зуршил, стрессийг бууруулах, унтах , сайн сайхан амьдрах мэдрэмжийг эдлэх болно.
Хэрхэн Иогийн дасгал хийж чадах вэ?
Идэшлэг йогийн хичээлүүд нь ахмадууд болон тэтгэвэрт гардаг гэрүүдэд хамгийн өргөн хэрэглэгддэг бөгөөд ахмадууд нь хамгийн том зорилтот үзэгчид боловч тархи , мэдрэлийн өвчтэй хүмүүс ч гэсэн сандал дээр арга барилаа өгөх сайн нэр дэвшигч юм. Оффисын ажилчид сандал дээр йогийн дасгал хийхэд ашиглаж болно.
Даргад юу байна вэ?
Толгойн йог нь дасан зохицох чадвартай байдаг тул таны хэрэглэдэг сандал нь чухал биш юм. Та гадагшаа гарч, мэргэжлийн йогийн сандал худалдаж авдаггүй. Дугуйтай сандал нь тохиромжгүй тул бараг ямар ч сандал хийх болно. Хэрвээ та богино зайд байгаа бол өөрсдийгөө бат бөх сууриа тавихын тулд блок эсвэл атираат йогийн шалны дэвсгэрээ тавь.
1 - Cat-Cow Stretch дарга
Нуруутай сандал дээр сууж, шалан дээр хоёр хөлөөрөө суу. Гараа өвдөг дээрээ эсвэл гуяныхаа орой дээр тавь.
Амьсгалан дээрээ нуруугаа нуруугаа мөрөн дээрээ эргүүлээд мөрөн дээрээ нуруун дээрээ тавина. Энэ бол үхрийн байрлал .
Гэдэсний дараа нуруугаа тойруулан эрүүгээ цээжиндээ мөрөн дээрээ тавина. Энэ бол муурны байрлал .
Амьсгал дээр тавьсны дараа үнээ болон амьтдын таван амьсгалаар амьтдыг салгаж ав.
2 - Хуримтлуулсан гар толгой - Urdhva Hastasana
Амьсгалахдаа тааз руу гараа өргө.
Таны хурууны үзүүрээр дээшээ хүрэхийн тулд мөрөн дээрээ нуруугаа гулсуулна. Сандал суудал дээр суудаг сандал дээрээ суугаад тэндээс гарна.
3 - Форвард Бах даргаар - Uttanasana
Амьтны амьсгал дээр хөлийг нь урагш сунгана .
Хэрэв гар хүрвэл гараа шалан дээр тавь. Толгойг нь хүндрүүлээрэй.
Амьсгалын хувьд толгой дээр гараа дээшээ өргө.
Энэ хөдөлгөөнийг дээш өргөгдөж, амьсгалаар хөдөлгөж хэд хэдэн удаа давтана.
4 - Өргөтгөсөн хажуугийн өнцөгтэй сандал - Utthita Parsvakonasana
Төгсгөлд нь урагш хойшоо атираа.
Зүүн гараа зүүн хөлийн гадна талд шалан дээр тавина.
Амьсгалан дээр баруун тийш эргэхдээ цээжиндээ нээж, баруун гараа авчирч, таазны дээгүүр харна. Энэ бол таны урд талын өнцгийн загвартай сандал юм. Энд хэдэн амьсгаа аваарай. Баруун гараа муухай амьсгал дээр авчир.
Хэрвээ зүүн гар нь шалан дээр хялбархан хүрэхгүй бол доошоо блок байрлуулж, зүүн өвдөг рүү нь шилжүүлж, тийш эргүүлээрэй.
Баруун гараа зүүн гартаа ижил байрлалд бай.
5 - Pigeon дарга - Eka Pada Rajakapotasana
Суухын тулд буцаж ирээрэй.
Баруун шагайгаа зүүн гуяндаа үлдээж, шагайгаа зохих ёсоор нь байлга. Таван амьсгалахад энэ сандал тагтаа барь.
Хэрэв та хүсвэл сунгалтыг эрчимжүүлэхээр урагш сунгаж болно. Зүүн хөлөөрөө давтана.
6 - Ийгл Ийгл - Гарудasana
Баруун ташаагаа зүүн гуяныхаа хажуугаар бүргэдээр хий . Хэрвээ боломжтой бол баруун тугалыг зүүн тийш тойруулан бүхлээр нь боож хая.
Зүүн гараа тохойноос нь баруун гараараа зүүлгэ. Суналтыг нугалж, алгаа ташаарай.
Сувагыг чихнээс нь унагаж байхад тохойгоо өргө. Амьсгалыг 3-5 барина.
Нөгөө талд давтана уу.
7 - Нуруу нугасны таслагч - Арда Мацйендрasana
Зүүн талд нь сандал дээр сууж, хажуу тийшээ суу.
Зүүн тийш эргүүлээд, арын нуруундаа нуруу нугасны зүг эргүүл .
Таван амьсгалахын тулд амьсгаа авах, богинохон амьсгаа тус бүр дээр нурууг нь уртасгана.
Хөлийнх нь хажуу тийшээ чиглүүлээд баруун талд нь эргүүлээрэй.
8 - Дайны I дарга - Вирабэдрasana I
Одоо баруун хөлөө сандал дээрээ байрлуулж, зүүн хөлөөрөө хажуу тийш яв.
Зүүн хөлний цорын ганц улавчийг шалан дээр сандал дээр сууж, зүүн хөлөө шулуун зас.
Баруун хөл дээр гараа сунгаж байгаарай. Тамирчин дээр гараа дээш өргөөд, дайчин I уруу оч . Гурван амьсгал авах.
9 - Дайралт II - Вирабэдрасе II
Гэдэсний дараа гараа зүүн гараараа сунгаж, зүүн гараа буцааж өгнө.
Зүүн талын гэдсийг эргүүлж, зүүн тийш эргүүлнэ. Ингэснээр сандал урд нь байрладаг.
Баруун гарын хурууны үзүүрийг гадагш гаргаж, 2-р дайныг амьсгалаа авна.
10 - Reverse Warrior
Зүүн гараа зүүн хөлөөрөө урагшаа баруун гараа тахиралдаж, урвагч дайчдаа амьсгалдаг байг. Гурван амьсгал авах.
Зүүн талд байгаа гурван дайчдын байрлалыг давахын тулд зүүн талын сандал дээр суухаар ирэхийн өмнө сандал дээр урд хоёр хөлийг авчир.
11 - Төгсгөлийн амралт: Дарга Savasana
Хэдэн минутын туршид нүдээ аньж, бясалгалын төгсгөлд өвөр дээрээ гараа тавина. Энэхүү savasana сав нь таны биед хийсэн бүх эерэг үр нөлөөг шингээж, үлдсэн өдөртөө шилжинэ.
Энэ нийтлэлд манай 30 өдрийн туршид АНУ-ын Хавдар судлалын хүрээлэнтэй хийсэн хяналтын жагсаалтыг гаргах боломжтой. Илүү ухаалаг, идэвхитэй идэх, хорт хавдраас сэргийлэх олон арга замыг сурахын тулд өөрийн үнэгүй хуулбарыг аваарай.