Тодорхойлолт : Тогтмол, бага зэрэг нуруутай
Ашиг тус : Хөлөө, гараа бэхжүүлж , баланс, гол хүч чадлыг сайжруулж , булчингийн эргэн тойронд булчинг
Зааварчилгаа
- Доошоо нохойноос доошоо баруун тийшээ баруун гараараа урагш яв.
- Зүүн хөлөөрөө бөмбөгийг зүүн тийш эргүүлж, зүүн өсгий дээрээ хуруугаа унжуулаад хөлийнхөө хурууг өсгөсөнөөс 45 градус эргүүлнэ.
- Баруун хөлнийхөө баруун шагайны баруун шагай дээр баруун гуяыг шалан дээр зэрэгцүүлэн тавь.
- Босоо босоод, гараа тэврээд, тааз руу гаргана. Таны нуруу нугасны суналт руу (нуруу нугас гэж нэрлэдэг) орж ирдэг.
- Алга нь илүү тав тухтай, аль алинд нь алгассан эсвэл алсаас хол зайд хүрч болно.
- Чи эрхий хуруундаа харцаа өргөж, мөрний ёроолдоо гулсуулна.
- Таны хонгилыг шалгах. Зүүн ташуураа урагшаа, зүүн ташуугаа урагш нь тавь. (Энэ нь эргэлзээтэй бол дараах зөвлөмжийг үз.)
- Зүүн хөлний гадна талаас доошоо газар Баруун гуяныхаа өндөл аль ч параллел хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Гараа дэрэндээ угааж, баруун хөлөө доошоо нохой уруугаа буцаана. Зүүн талдаа амьсгалахын өмнө хэд хэдэн амьсгал авна.
Эхлэн зөвөлгөө
Энэ бүлгийн хамгийн тааламжтай хэсэг нь ташуугаа урд талд нь байрлуулна. Хэдийгээр дайчин би ар араасаа хөлний араг ясны урд талдаа зааж сургадаг ч (хатуу зүсэм дээр зогсохтой адил) ихэнх хүмүүс гудамжныхаа хажуу талыг жаахан байлгах нь илүү утга учиртай юм. дэлгэрэнгүй (галт тэрэгний зам дээр зогсож байгаа мэт).
Энэ тусгаарлалт нь хонгилыг илүү үр дүнтэй болгох боломжийг олгодог.
Хэрвээ та урд талынхыг хажуу тийш нь хазайх гэж байгаагүй бол гараа бэлхүүн дээрээ байрлуулж, хоёр талд нь байрладаг аарцагны ясны хэсэг нь мэдрэгдэнэ. Бид эдгээрийг хип оноо гэж нэрлэдэг. Тэд машины урд гэрэл бөгөөд тэд гудастай тулгарах ёстой. Тэд урагшлахын оронд өнцгөөрөө байгаа эсэхийг мэдэрч болно. Урд талын хажуу тал ба хойд талын хажуу талыг урд байрлалтай байрлуул. Хэрвээ шаардлагатай бол шалны дэвсгэрээ хажуу тийшээ чиглүүл.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
Бат бөх барилддаг, магадгүй арав хүртэл амьсгалах замаар хүч чадлыг төлөвшүүлэхэд өөрийгөө сорино уу.
Дайралтын дарааллын хэсэг болгон энэ урсгалыг нэгтгэн оруулах.