- Суурь төрөл : Суудал
- Үр ашиг : Хэвлий болон хонгилыг сунгана.
Энэхүү хүчтэй сунгалтыг өөр нэрээр нэрлэдэг: хуваагдал! Гэсэн хэдий ч, йогийн зүсэлтийг тэгшитгэх нь бага боловч гимнастик, cheerleading хийж байгаа аргаас ялгаатай. Иогоор та байр сууриа олох арга нь эцсийн үр дүнгээс илүү чухал байдаг.
Хэрвээ та хөл дээрээ тэгшхэн хөл тавьж болно, гэхдээ таны байрлал хаагдах юм бол энэ нь тийм биш юм.
Энэ нь бусад олон адилаар ойлгох гол зүйл бол хонгилын нээлттэй ба хаалттай байрлал юм. Энэ нь ялгааг мэдэрч хялбархан байгаа алдааны төвөг учруулж байгаа алдаануудын хагарлын тухай миний зааварт дэлгэрэнгүй авч үзсэн болно. Иогоор хиймэл сармагчингууд хаалттай хонгилоор хийгдсэн, гимнастикийн хувьд нээлттэй хонгилоор хийдэг. Хаалттай байрлал дахь хо ѐ р цэгүүд нь ижил хавтгай дээр байрлана. Заримдаа энэ нь машин дээрх гэрэлтэй адил ташааны цэгийг бодоход тусалдаг. Хоёр урд гэрэл нь урагшлахыг хүсч байна. Заримдаа үүнийг тохируулах нь заримдаа та гүнзгий сэтгэгдэл төрүүлж чадахгүй гэсэн үг юм. Гэхдээ энэ нь зүгээр юм. Энэ бол таяг юм.
Hanumanasana нэр нь Хиндуан сармагчны бурхан Ханумаас гаралтай. Бичсэн нэрээр бичсэнээр Хануман Рамагийн эхнэр Ситаийг аврах ёстой. Сита нь Шри-Ланкийн арал дээр зохион байгуулагддаг бөгөөд Хануман аралыг эх газраас нь тусгаарлахын тулд маш их алхам хийдэг.
Энэ том алхам бидний хувьд хуваагдаж байна. Иогийн багш нар энэ түүхийг үүрд мөнх мэт санагдуулахын тулд энэ түүхийг ярих дуртай байдаг.
Зааварчилгаа
- Шал руу перпендикуляр гуяндаа өвдөг сөгдөн хэвтээд ир. Гараа өвдөгний өмнө шалан дээр тавь. Чи гараа хуруугаа хураа.
- Баруун талын хөлийг урд талд нь авчир. Баруун хөлийг нь хүчтэй болго.
- Баруун хөлийг урагш нь гүйлгэж, баруун хөлийг нь шулуун байлгаад, зүүн хөлийг аль болох урагшаа үргэлжлүүлэн авчирч эхэл. Энэ нь илүү амархан гулсмалаар гулгахын тулд зөв баруун өсгийтэйг чинь авчирч өгдөг.
- Хажууг нь өөр хоорондоо параллель байлгаад урагшаа хар.
- Та зүүн хөлөөрөө хурууг хуруугаараа хөлийн дээд талд нь тавьж, тэр хөлний дээд хэсгийг шаланд хүргэж болно.
- Амьсгалыг 5-аас 10 болгож аваад нөгөө талыг давтана.
- Гарахын тулд баруун хөлийг нь нугалж, зүүн өвдөг рүүгээ гүйж, баруун хөлийг биеийн зүг рүү чиглүүлнэ.
Эхнийх нь зөвөлгөө
- Урд талын өсгий доор хөнжил байрлуулаад урагш гулгахад тусална уу. Хэзээ нэгэн цагт удаанаар явж байгаарай.
- Хэрвээ та арын хөлөө шулуун чангалж чадахгүй байвал гараа доороос нь блок ашиглана. Хэрэв та шалан дээр ирэхгүй бол урд талын шөрмөсний дор блок байрлуулж болно.
- Анхаар! Энэ бол маш хэцүү өвдөж байна. Зөвхөн тав тухтай байдаг.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
- Хэрвээ та хоёр хөлийг нь тэгшитгэж, шалан дээр гараа сунгаж чадвал гараа дээш нь өргөж, жижигхэн нуруугаа аваарай.