Өвчний төрлүүд: Амралт, амрах
Түүнчлэн : Эцсийн амралт
Үр өгөөж : Иогийн дасгал хийдэггүй. Savasana нь таны биеийн болон оюун санааны цагийг йогын ангиудын үед юу тохиолдохыг шийддэг. Энэ нь таны бэлгийн хүчирхийллийн үед хийх хүчин чармайлтыг зайлшгүй чухал гэж үздэг.
Багш нар ихэвчлэн savanka бол хамгийн хэцүү йогийн дүр төрх гэж хэлдэг бөгөөд энэ нь зарим хүмүүс арван минутын турш юу ч хийхэд хэцүү гэж хэлэх арга юм.
Хэрэв та үүнийг хүндрүүлбэл, биеийг нь хуруугаар нь толгойноос хайж, биеийн хэсэг тус бүрийг нэрлээд дараа нь гаргана. Бие махбодийн туршлагыг ашиглан хүлээн авсан шинэ мэдээллээ шингээхэд таны бие энэ цагт хэрэгтэй байна.
Ихэнх тохиолдолд, бие нь тайван байх үед ч гэсэн идэвхтэй байхыг хүсдэг. Хэрэв таны бие хэвээр байвал таны бодол санаа нь бие махбодийн амгалан тайван байдалд байх үед тайван байдлыг хадгалж үлдэх боломжийг оюун ухаантай байлгах боломжтой. Хэрэв таны оюун ухаан чатлахаа болихгүй бол бясалгалын үндсэн арга барилыг өөрийн бодлыг мэдэрч, түүнийг бодож сэтгэх, тэгээд түүнийгээ зөвшөөрөх болно. Иогын бусад хэлбэрийн адилаар энэ нь дадлагажих болно. Эцэст нь таны бие махбодид орж ирэхэд таны оюун ухаан тайван байдалд ордог гэдгийг та анзаарах болно.
Хэдийгээр savasti нь амралт юм. Эцэст нь тайвшруулж дуусгахад тавин минутын туршид байлгахыг хичээ.
Зааварчилгаа:
1. Нуруун дээрээ хэвтэж бай.
2. Хөлийг нь салга. Хөлийнхөө хөлөө барьж, хөл чинь хоёр талдаа нээлттэй байхаар яв.
3. Биеийнхээ гарыг аажим аажим аажим аажим аажмаар хүйтнээс салгаж ав. Алга гарган дээшээ эргүүлээд, тэднийг нээлттэй байлгахыг хичээх хэрэггүй. Хуруугаараа хураагаад үзээрэй.
Дэмжлэг үзүүлэхийн тулд мөрөн дээрээ нуруугаа тавь. Энэ нь гүүрэн дээр мөр мөрөө хавчуулахтай адил боловч хөдөлгөөн багатай.
5. Хэрэв та мөчрөө тавьсны дараа тэдгээрийг байрлуулж байгаагаар нь оролдоорой. Бүх царайг, түүний дотор нүүрийг нь тайвшруулаарай. Бие биедээ хүнд хэцүү бай.
6. Амьсгалаа байгалийн аятайхан байлгадаг байх. Хэрэв та оюун ухаанаа алдвал амьсгалаа анхааралдаа авч чадна.
7. Хамгийн багадаа 5 минут бай. Арван минут сайн байна. Хэрэв та гэртээ дадлага хийж байгаа бол цагийг шалгаж байхыг албадахгүй байхын тулд сэрүүлгийг тавь.
8. Гарахын тулд эхлээд амьсгалаа гүнзгийрүүлж эхэл. Дараа нь хуруунууд болон хурууг аажим аажмаар биеэ эргүүлж эхлээрэй.
9. Гараа дээшээ сунгахын тулд гараа сунгах хэрэгтэй.
10. Өвдөгнөө цээжин дээрээ наа. Нэлээд хэдэн амьсгаагаар ургийн байранд хэвтэхэд дэрний гарыг дэр хэлбэрээр ашиглаарай.
11. Гараа ашиглан дэмжлэг авахын тулд суудлаасаа буцаж суудаг.
Зөвлөмж:
Авраки-ийн үед таяг хэрэглэх нь илүү тайван, амгалан тайван байдлыг бий болгодог.
1. Хэрэв та нурууны нуруу, хөшүүн нуруутай бол нуруугаараа хөнждөг эсвэл өвдөгний дороо хөлдөөх нь аарцагыг илүү тохь тухтай болгож өгдөг.
2. Бие махбодь дэлхий дээр үндэслэсэн гэдэснийг мэдрэхийн тулд гуяндаа атираат хөнжил байрлуул. Нүдний дэрнийх нь адилхан хүйс нь ижил төстэй нөлөөтэй байдаг.
3. Хэрэв өрөөнд байгаа бүх юм хүйтэн байгаа бол аврагаас орохоосоо өмнө нуугдана. Иогийн нөмрөг нөмөрч, цамц, оймс өмсөх. Хүйтэн үеэр тайван байх нь маш хэцүү.