Эхлэгчдэд Иог
Эхнээсээ йогийн дасгал хийснээр хийх нь амаргүй зүйл биш юм. Иогоо оролдохын тулд гулдрилаа дэвхрэхийн тулд гулдраад сууж байгаарай. Энэ нь ерөнхий дасгалын хувьд үнэн байж болох ч йогын хувьд бүр ч илүү тодорхой байдаг.
Хэрэв та гүйлт хийхийг хүсч байгаа бол урьд өмнө нь хэзээ нэгэн цагт гүйж байсан бололтой.
Таны бие хэрхэн үүнийг хийх булчингийн дурсамжтай. Ихэнх хүмүүсийн хувьд, йогын хэлбэрүүд бүрэн танигдахгүй, амьсгалын дасгал , бясалгал гэх мэт соёл, зан үйлийн талаар суралцахаас зайлсхийдэг.
Гэсэн ч хүмүүс тэдний эргэлзээг даван туулж, бүх цагийг эхэлдэг. Юу хүлээж байгааг мэдэж, таны хүлээж буй зүйл тань таны итгэлийг дээшлүүлэхэд ихээхэн урт замыг бий болгодог.
Хамгийн гайхалтай йогийн багш нар ч гэсэн эдгээр эхний алхмуудыг хийх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Иогийн төрөл
Явцын эхний давхцал нь ямар төрлийн йогийн класс руу явахыг шийддэг . Хэдийгээр олон янзын йогууд байдаг ч та хэзээ ч шалны дэвсгэр дээрээ хүрч очихоосоо өмнө төгс хэлбэрийг олоход хэтэрхий баригддаггүй. Заримдаа та хэд хэдэн хичээлд ортол юу дуртайгаа мэдэхгүй байна.
Хаднаа ба винила гэж мэддэг хамгийн энгийн загварууд байдаг. Hatha ерөнхийдээ удаан, зөөлөн байдаг. Vinyasa, мөн урсгалын урсгал гэж нэрлэгддэг хөдөлгөөнөөс үүсэх хөдөлгөөнийг танилцуулдаг. Энэ нь илүү хүчтэй байх хандлагатай боловч ихэнх хүмүүсийн хувьд эхлэн суралцагчдын хувьд нээлттэй байх ёстой.
Мэдэхийн өөр нэг зүйл бол зарим төрлийн йогыг халаах өрөөнд хийдэг. Халуун йог нь маш их алдартай боловч өрөөний температурын олон сонголт байдаг. Бикрам болон хүчирхийллийн йог зэрэг бусад төрлийн йогуудыг бидний хялбархан тайлбарласан хуурамч хуудасны хуудсанд бичсэн байдаг.
Хэрэв та биеийн тамирын заал эсвэл YMCA- д багтдаг бол тэд йогийн хичээлүүдтэй. Энэ бол эхлэхэд маш сайн арга бөгөөд ялангуяа гэртээ аль хэдийн мэдэрч байсан орчин юм. Хэрэв энэ нь сонирхол татахуйц биш эсвэл сонголт биш бол та хамгийн ойрын йогийн студийг хайж олох хэрэгтэй. Эдгээр хүмүүс юу хийж байгаагаа мэддэг бөгөөд бүгдээрээ эхлэн сурагчид байсан.
Таны анхны хичээл
Эхний йогын ангид хүрэхээсээ өмнө илүү ихийг мэдэх тусам энэ нь тийм ч аймшигтай биш юм. Эхэндээ йогын хувьд нэлээн эгшгийн сургалтын муруй бий. Нэгдүгээрт, йогийн студитэй танилцах ёс байдаг. Юу хүргэх, юу өмсөхийг дүрсэлсэн байдаг. Дараа нь ангид юу тохиолдох талаархи том нууц байдаг бөгөөд хүн бүр юу ярьдаг вэ?
Та йогийн хичээлийн танхимд орохын өмнө гуталаа тайлж, утсаа чимээгүй болго. Оюутнууд өрөөнүүдийн урд талын мөрөнд (багш зогсож байх үед), эсвэл заримдаа хананы дагуух богино хана хажуугийн өрөөнд байгаа хоосон зайг байрлуулна. Конвенци нь аль хэдийн байгуулагдсан оюутнуудыг харж байгаатай танилцаж болно. Хэрвээ та эхнийх нь бол багш эсвэл урд ширээчээс асуу. Хажуугийнхаа хоорондох зайны хоёроос хоёр фут зай үлдээгээрэй. Хэрвээ анги дүүрэн бөглөгдсөн бол ойртох хэрэгтэй. Хэрвээ таяг байгаа бол хөнжил , хоёр блок барина . Тэдгээрийн дэргэд байрлуул.
Хичээл эхлэх хүртэл нуруугаа хэвтэж, дэвсгэр дээрээ суу. Хэрэв та үүнийг мэдэрч байвал хэд хэдэн дулааныг сунгаж болно. Багш хичээлээ эхлэхэд бэлэн байхдаа хүн бүрийг суух байр сууриа олж, нүдийг нь хаахыг хүсдэг. Дараагийн хэдэн хором нь таны цагийг үлдсэн өдрөөс нь үлдээхээс гадна, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж магадгүй юм.
Удахгүй та йогоор хичээллэх болно. Хэрэв та юу болохыг мэдэхгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Багш тань хөдөлгөөн бүрийг хэрхэн яаж хийхийг зааж өгөх бөгөөд тэдгээрийг бас үзүүлэх болно. Хэрэв та хажууд байгаа хүнийг харвал та эргэлзэж байгаа бол таныг шалгаж болно. Үүнийг мэдэхээс өмнө эцэс төгсгөлгүй тайвшруулах цаг байх болно, энэ үед та зүгээр л хэвтэж, туршлагаа шингээдэг. 5-10 минутын дараа багш таныг суух байранд эргэж очихыг зааж өгнө. Заримдаа анги хаагдах үед гурван цаг уншдаг бөгөөд бараг бүх анги нум, багш нарт баярлалаа.
Таны эхний анги таныг олон шинэ мэдээлэлтэй тулгарах болно. Эдгээр нь (заримдаа санскрит хэл дээр), түүнчлэн тэдгээрийг хийх нарийн арга замуудын нэрс. Эхлэгчдэд зориулсан сайн багш нь санал болгож буй бүх мэдээллийг боловсруулахад цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг мэддэг. Гэсэн хэдий ч тэрээр янз бүрийн байр суурийг хэрхэн сайжруулах талаар саналаа гаргах болно. Энэ бол шүүмжлэлд хамгийн ихээр нөлөөлдөг зүйл юм.
Энэ нь хамгийн их ашиг, хамгийн бага эрсдэлтэй хамгийн тохиромжтой хувилбар (магадгүй таягтай) -ыг олоход тань туслах болно.
Хичээлээ дуусгаад дараа нь энэ талаар юу мэдэрч байсныг өөрөө асууж бай. Энэ нь хэтэрхий хурдан байсан уу? Хэтэрхий удаан? Багш тань мэдрэлгүй болсон уу? Эдгээр нь өөр өөр төрлийн буюу йогийн төрөл хэлбэрээр оролдох замаар засч залруулах боломжтой бүхий л хууль ёсны үр дүн юм.
Эхлэгчдэд зориулсан
Хэрэв та өөрийнхөө байгаа зүйлийн талаар жаахан мэдэхийг хүсч байгаа бол (эсвэл юу болсныг үзээрэй) хүсэж байгаа бол эдгээр 10 чухал эхлэн суралцагчдыг хараарай. Энэ нь таны эхний анги дээр хэлэлцэх асуудал болно гэдэгт эргэлзэх хэрэггүй. Та тэдгээрийг цаг хугацааны хувьд турших эсвэл өөрсдийнхөө нэрийг мэдэх боломжтой.
Урьд нь нохойтой тулгарах нь магадгүй йогийн хамгийн нэр хүндтэй байр суурь юм. Энэ нь анги бүрт ихэвчлэн хийгддэг. Дайрч нар болон нар мэндчилгээ нь гол бүрэлдэхүүн хэсгүүд, ялангуяа урсгалын йог. Мэдэх хамгийн чухал шинж нь хүүхдийн дүр төрх юм. Энэ амралтын байрлал нь ямар ч иогын ангид амьсгалах, амьсгалах зэргээр нийтийн хүртээл болсон газар юм.
Та хэн нэгний зөвшөөрөл авах эсвэл ангийн дундах хүүхдийнхээ дүр төрх рүү орохоор шийдвэл шүүгдсэн эсэхийг мэдэх шаардлагагүй. Энэ нь байнга тохиолддог учраас багш чинь гайхахгүй шүү дээ. Хичээлээ үргэлжлүүлээд дараа нь ангиасаа буцаж ирээрэй.
Гэрээсээ эхэлдэг
Иогийн дасгал хийж эхэлснээр йогыг эхнээсээ эхлэх нь боломжтой боловч төгс биш юм. Иог бэлдэх нь ихэвчлэн дөрвөн төрлийн оролт байдаг:
- Та өөр хэн нэгэн нь энэ дүр төрх шиг харагдах болно.
- Үүнийг яаж хийх тухай тайлбарыг та сонсож байна.
- Дараа нь та үүнийг биендээ мэдэрдэг. (Та гурван зүйлийг гэртээ видео дээр хийдэг ч энэ нь багшийг шаарддаг дөрөв дэх чухал алхам юм.)
- Та туршлагатай хэн нэгний саналыг авдаг. Тэд танд хэрхэн сайжирч, илүү сайн арга замыг мэдрэхэд туслахын тулд тохируулгуудыг гараар хийж болно гэдгийг тэд танд хэлж өгнө. Хичээлээ хааяа л явдаг ч гэсэн сайн зохицсон зан төлөвийг бий болгоход ихээхэн өөрчлөлт гардаг.
Хичээлүүд нь хэтэрхий үнэтэй байдаг бол йогоор үнэгүй хичээл олж авах, эсвэл йогоор хичээллэх замаар йогоо төсөвтөө тохируулах бүтээлч аргууд байдаг. Хэрэв гэртээ дадлага хийвэл зөвхөн ганцхан сонголт байх болно. Эхлэн суралцагчдад зориулсан онлайн йогийн хичээлүүд , богино хугацааны дарааллууд байдаг.
Тохиромжтой байдал нь түлхүүр юм
Анхны бөх олдох үед тогтвортой байдал нь аз жаргалтай, эрүүл чийрэг йогийн практикийг бий болгох түлхүүр юм. Долоо хоногт гурваас гурван удаа хичээлд явдаг (эсвэл гэртээ тэнцэхүйц) хийх нь сайн зорилго юм. Иогийн санаа бол урт наслалт бөгөөд йогын сэтгэцийн болон бие бялдрын ач тусыг цаг хугацааны туршид байнга хийдэг.
Үг нь
Хэрэв та үүнийг уншиж байгаа бол энэ нь йогоо эхлэхэд сонирхолтой байдаг. Чи яагаад хүлээж байгаа юм бэ? Энэ нь үнэхээр йогын анги олох, түүнийгээ харуулахтай адил хялбархан юм. Бүх түвшний туршлагын талаар хаа нэгтээ эхлэх хэрэгтэй байсан. Үндсэн шугам: Хэрэв ангид очвол та йог хийж, эцэст нь илүү сайн мэдэрнэ.