Эхлээд йогийн хичээлээр нэг чихэнд нэгийг зааж өгөөд, нөгөө нь багшийн ярьж байгаа зүйлийг бүртгүүлэх гэж оролдсоныхоо дараа эвгүй байдалд оруулаад, тэрхүү галзуу хэлбэрийн дүр төрхийг өөртөө ? За, тайван амраарай. Энэ нь бүгдэд тохиолддог. Зөвхөн сурч мэдсэн зүйлээ татаж авахын тулд энэ гарын авлагыг ашигла.
Эдгээр арван санааны суурь нь таны сурч боловсрох хамгийн анхны зүйлсийн нэг байх болно. Та йогийн хамт үргэлжлүүлэн амьдрах болно. Доорх чиглэлүүдийн зөвлөгөөнүүд нь янз бүрийн зовлон бэрхшээлтэй газруудыг ажиглах жилүүдээс эхэлдэг. Энэ йогын талаар хөлийг нь авахын тулд сайн судал.
1 - Урьдчилан нүүр тулсан нохой - Адо Mukah Svanasana
Нэрийг нь харсан нохой нь йогтой гар барьж явдаг, гэхдээ та энэ загварыг сонссоноор үүнийг хийхэд хялбар биш гэсэн үг биш юм.
Эхэндээ энэ хэв маягт хэтэрхий түрүүн урагшлан, энэ нь бүрмөсөн банз шиг болдог. Үүний оронд жингээ ихэвчлэн хөл, өндөртэй тулж, өндөр өсгийтэй гутал өмсөж бай. Өвдөгнөөс бага зэргийн өвдөлтийг намдаахад маш хүнд байдаг.
Эцэст нь энэ дүр төрх нь амгалан тайван байх болно. Үүнд итгэ!
2 - Mountain Pose - Tadasana
Уулын зүгээс нохойтой тулгарахтай адил алдартай байж болохгүй, гэхдээ энэ нь бүр чухал юм. Энэ бол харилцан хамаарлын тухай ярихад тохиромжтой цаг юм. Энэ нь таны биений эд хэсгүүд нь тус бүрт тохирсон байдлаар зохион байгуулагдсан арга юм. Уулын оройд байрлах шугам нь толгойноосоо орой хүртэл өсгөж, мөрөн дээрээ аажмаар доошоо мөргөлдсөн байна.
Сайн йогын багш таныг ангидаа ярьж өгч, мөрөн дээрээсээ мөргөж, өсгий дээрээ жингээ хадгалаарай.
3 - Дайны I - Вирбадрasana I
Дайчин I- д санаж байх нь чухал ач холбогдолтой зүйл юм. Гэдэсний цэгийг гэрэл болгон авч үз. Тэдгээр нь шалны дэвсгэрийнхээ өмнө параллель байх ёстой.
Заримдаа энэ нь таны хөлний хөлөө хөдөлгөдөг (шалны дэвсгэрийн тал бүрт) илүү өргөн хүрээтэй байлгахыг шаарддаг.
4 - II дайчин - Вирабэдратур II
Дайчин II- той адил, Дайны II-д , хонгилууд нь гудастай тулгардаг. I дайчин I-ээс II дайчин руу шилжих үед хонгил ба мөр нь аль алинд нь нээлттэй байна. Энэ бол зүгээр л анхан шатны ангиуд биш, ихээхэн хийгддэг хөдөлгөөн юм.
Аль аль дайчдад энэ нь урд гуяыг шалан дээр паралель авах зорилготой. Чи түлэгдэхийг сонссон гэж үү?
5 - Өргөтгөсөн хажуугийн өнцөг - Utthita Parvakonasana
Өргөтгөсөн хажуу талын өнцөгийг хүлээн зөвшөөрсөн өөрчлөлт нь гарынхаа оронд гүвээн дээр гараа хүргэж өгнө. Энэ нь мөрөнд нээлттэй байх боломжийг олгодог.
Хэрэв сурагчид бэлэн болмогц шалан дээр хүрч байгаа бол энэ нь их биеийн байрлалыг боогдуулж, цээж нь тааз руу орохын оронд шал руу чиглэв.
6 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Гурвалжин нь уртасгасан өнцөгтэй ижил асуудлууд үүсгэж болох тул ёроолын гарт зориулсан йогийн блоктой . Та бас хөл дээрээ гараа дээш нь тавьж болно, гэхдээ өвдөг дээрээ шууд байрлуулж болохгүй.
Энд бичил колонкоор өөрийгөө танилцуулж, ялангуяа урд өвдгөөрөө хэрэглэ.
7 - Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Кальци бол йогоо эхлэхдээ ялангуяа нуруугаар өвдсөн тохиолдолд та хамгийн чухал нь байж болох юм. Та хэд хэдэн йогийн хичээл дээр хэзээ ч хийж чаддаггүй (буцаж ирээгүй), нурууныхаа эрүүл мэндэд зориулж энэ бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй.
8 - Ажилтны посе - Дандана
Ажиллагсдын байрлал нь дээр дурдсан уултай ижил төстэй байрлалтай бөгөөд энэ нь бусад суудал бүхий байрлалыг чиглүүлэх удирдамжийг санал болгодог.
Та шалан дээр тулж байгаа хавтгай дээр шулуун сууж чадахгүй бол та атираат хөнжил эсвэл хоёр дээр сууж болно. Энэ үе шатанд урагшаа нугалахад хүргэдэг.
9 - Cobbler's Pose - Баддха Конasana
Хэрэв та өвдөг нь энэ байрлалд байгаа хацараас дээш бол өвдөгний өвдөгний хөнжлөөр хөнжлөөр тайвшруулах нь сайн санаа юм.
Бид өдөр тутмын амьдралдаа энэ аргаар сууж байдаг учраас энэ нь биеэ орхидог газрууд юм.
10 - Хүүхдийн дүр - Balasana
Бусад бүх зүйл чухал гэдгийг би мэдэж байна, гэхдээ хүүхдийн дүр төрх үнэхээр чухал юм. Энэ бол йогын хичээл дээр завсарлага авахад ямар ч цаг хугацаа шаардагдах байр суурь юм. Хэрвээ та сэтгэлээр унах эсвэл хэтэрхий ядарсан гэж бодож байгаа бол завсарлага авахыг багшаасаа хүлээх шаардлагагүй. Зөвхөн хүүхдийнхээ дүрд шилжин орж, бэлэн боллоо.
Хүүхэд төрүүлэх нь таны үзэмжээр шийдэгддэг бөгөөд энэ нь йогын хамгийн сайн хичээлүүдийн нэгийг танилцуулах явдал юм: таны бие махбод тань танд өгч буй дохиогоор зохицож, тэднийг таныг гадаад чиглэлд тань хүргэж өгөх болно. Энэ бол чиний тухай, хүүхэд шүү дээ.