Заримдаа та явахаасаа өмнө мөлхөх хэрэгтэй
Та "функциональ дасгал", эсвэл "үйл ажиллагааны хөдөлгөөн" гэсэн үгсийг сонссон байж магадгүй юм. Мөн та асууж асуулт асуухад буруугүй байх болно.
Үнэн нь "функциональ" гэсэн үг нь хувийн дасгалжуулагчид, фитнесийн багш нараас ямар функциональ хөдөлгөөний хэв маягтай байдаг, яагаад тэд "үйл ажиллагаа" болж чаддаг талаар тайлбарлахгүйгээр бүхэлд нь сайжруулахад ямар үүрэг гүйцэтгэдэг эрүүл мэнд. Чамд өөрчлөлт гарна шүү дээ.
Жарло Иlano, физик эмчилгээ хийлгэх, ортопедийн клиник мэргэжилтэн, GMB Fitness байгууллагын Гүйцэтгэх захирал, онлайн дасгал хийх газар нь хүмүүсийг илүү үр дүнтэй хөдөлгөж туслахад чиглэсэн, таны хамгийн тулгамдсан асуултуудын бүх хариултууд, хамгийн энгийн удирдамж үндсэн хөдөлгөөнийг эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Та мэдэх хэрэгтэй зүйлээ энд үзүүлэв.
Функциональ хөдөлгөөний химийн хэв маяг
"Зарим функциональ хөдөлгөөний хэв маяг" гэсэн нэр томъёо нь ердөө л тодорхой бус байдаг учраас л эргэлзээтэй байдаг. Хувийн дасгалжуулагчид "Бид өнөөдөр функциональ бясалгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байна" гэж хэлэхэд зөвхөн дээд ба доод бие бялдар дасгал хийдэг. Энэ нь та толгойгоо зурж, " Бүх дасгал дасгал хийдэг ? "
Хариулт нь үгүй. Иlano тайлбарладаг: "Тодорхойлогдсон үйл ажиллагаа нь тодорхой үүрэг даалгавартай холбоотой функциональ үйл ажиллагаа бөгөөд энэ тохиолдолд ажил үүрэг нь таны хүссэн зүйлийг хийх чадвартай үүрэгтэй хүн юм. спорт, хобби, эсвэл өдөр бүр хайртай хүмүүстэйгээ хамт зугаалах болно. "
"Үйл ажиллагааны хүн" байх нь хүн бүрийн хувьд ялгаатай байдаг. Жишээлбэл, мэргэжлийн тамирчин өвдөлт, хязгаарлалтгүйгээр гүйж, тайрч, тайлах чадвартай байх ёстой. Хүүхдүүдээ аваад, паркт тоглож, хүнсний зүйлсээ авч яваад, аяга таваг угаагчийг өвдөлтгүйгээр хязгаарладаг-эдгээр үйл ажиллагаанд шаардагдах бодит хөдөлгөөнүүд нь заавал өөр өөр биш юм.
"Үйл ажиллагааны хөдөлгөөний хэв маягийн талаар бодох үед бүхэл бүтэн бие махбодын хөдөлгөөнийг янз бүрийн аргаар хөдөлгөөн хийхийг хайж олох хэрэгтэй. Ингэснээр ажлын өдрийн туршид түгээмэл байдаг хэвийн сууж, хөдөлгөөнгүй байдлаас сэрэмжилж байдаг. Иlano, "Хөдөлгөөн тогтвортой байлгахын тулд дээд, доод биеийг зохицуулах хөдөлгөөнийг дахин хийж, буцааж аваарай."
Иймд дасгал хөдөлгөөн, тогтвортой байдал, хүч чадал шаардагддаг тул дасгал хөдөлгөөн, тогтвортой байдал, хүч чадал шаардагддаг тул biceps curls гэх мэт дасгалууд нь физик болон бие махбодийн оролцоогүйгээр хүний үндсэн байр сууринд зохицдог бие махбодийн оролцоогүй, бие махбодийн оролцоогүй байдаг.
Функциональ сургалтыг чухал болгох
Мэдээжийн хэрэг, biceps curls-д цаг хугацаа, байр их байдаг боловч ерөнхийдөө цаг хугацаа, газар хязгаарлагдмал байдаг. Иlano хэлэхдээ, "Үйл ажиллагааны сургалт болон бусад, илүү түгээмэл хөдөлгөөнүүдийн хоорондох ялгаа нь biceps curls эсвэл leg extensions гэх мэт булчинг тусгаарлах оролдлого юм.Энэ нь гэмтэлээс сэргийлж, Гэхдээ эдгээр тусгаарлалт нь бие махбодийг бүхэлд нь биш харин цуврал хэсгүүдэд эмчлэх хандлагатай байдаг. "
Үнэнийг хэлэхэд таны бие бол зүгээр л цуврал хэсгүүд биш юм. Энэ бол нарийн зохион бүтээсэн машин бөгөөд бүх хэсгүүд нь хамтран ажиллах зорилготой юм. Иlano цааш нь, "Тусгаарлагдсан хөдөлгөөнүүдээс бүрдсэн дасгал нь тэдгээр хэсгүүдэд урам зоригийг бий болгодог бол илүү олон функциональ хөдөлгөөн нь бүхэл бүтэн биеийг бүхэлд нь нэг дор хэрэглэх боломжийг олгодог."
Үүнийг арай өөрөөр тайлбарлахын тулд өөрийгөө өөрийгөө тамирчин гэж бодоод үзээрэй. Атлетик дасгалжуулагчид "Та дасгал хийнэ" гэж хэлдэг. Єєрєєр хэлбэл, хэрэв та дэмий дадлага хийвэл, єєрєє єєрийгєє єєрєє єєртєє тулгаж, алдаагаа засаж залруулахгїйгээр байнга алдах болно. Тоглоомын туршид ташуур, жижгэрсэн, алдаатай тоглолтыг мэдрэх болно.
Хүний тамирчны хувьд та амьдралын тоглоом тоглодог. Хэрэв та биеэ дадлагажуулахын тулд бүрэн бүтэн дадлагатай нэг нэгжийг үр дүнтэй ажиллуулахгүй бол энэ нь шаардлагагүй үед зүлгэх, гулгах, нугас болгох, чиглэлээ үр дүнтэй өөрчлөх боломжгүй болно. Функциональ дасгалууд нь "амьдралд" тоглоход үр дүнтэй, үр ашигтай "дадлага" хийхэд туслах хэрэгсэл юм.
Хэрэв та маш их статик, тусгаарлагдсан загварын хэв маягт дассан бол илүү их ажиллагаатай дасгал хийхэд өөр өөр мэдрэмж төрдөг. Ilano-ийн үйлчлүүлэгчид түүнд тайлбарласны дагуу, биеийнхээ хэсгүүдэд ядарч сульдаж, ядарч сульдахын оронд бие махбодийнхоо хооронд илүү сайн холбогдсон байх болно. Амарантагийн өөр нэг нийтлэг үг сонсогдож байна уу? "Би мэдээгүй байсан булчингуудыг ашиглаж байсан гэж бодож байна!" Энэ бол яг л цэг юм. Үйл ажиллагааны сургалтын зорилго бол зүгээр нэг хувь хүн биш зөвхөн та бүхнийг сургах явдал юм.
3 Чухал үйл ажиллагааны хөдөлгөөний дасгалууд
Мэдээжийн хэрэг, бодит асуултууд нь эдгээр хөдөлгөөнгүй функциональ хөдөлгөөний хэв маягууд гэж юу вэ? GMB Fitness, Ilano болон түүний хамтран ажиллагсадад "өөрийн бие махбодыг өөр өөр чиглэлтэй, өөр өөр өнцгөөс нь дамжуулж буй байршлын хэв маягт анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Тэд тус бүрдээ хэд хэдэн хөдөлгөөнийг багтаасан гурван дасгал дээр төвлөрч, тус бүр нь хэд хэдэн өөрчлөлт, өөрчлөлттэй байдаг:
Баавгай . Баавгай нь "бүх дөрөвт мөлхөж байна" гэсэн үг бөгөөд энэ нь ахлах сургуулийн хөнгөн атлетикт хийсэн баавгай мөлхөж байсан дасгалтай төстэй. Өөр өөр баавгайн өөрчлөлтөнд ажиллахдаа та мөрөн, ар нуруу, гар, хөлөөрөө хүч чадлыг хөгжүүлж, өвдөх, тугалын уян хатан байдал, нугасны болон мөчний тогтвортой байдлыг (ялангуяа мөр, өвдөг, тохой дээр), мөн сайжруулсан хөдөлгөөн.
Monkey . Сармагчин нь хажуугийн байрлалаас гажуудаж байна. Үндсэндээ та гүнзгий хонхонд ороод (галын хажуугийн хажуугаар нуугдах үед хажуугийн нуруу нь юутай төстэй болохыг төсөөлөөд үз дээ, хөлний хооронд, өвдөгнөөсөө бөхийж, төвийг сахисан нуруу, гараа тавиад, хөлөөрөө), дараа нь та хоёулаа хоёуланд нь ховилод туслахын тулд гараа ашиглан гар аргаар хэрэглэж байгаа энэ бага хоосон байр суурийг хадгалж байдаг.
Frogger . Флагерер нь урагшаа болон арагшаа байршдаг. Та гүнзгий хонгил руу дахин ордог, гэхдээ энэ удаа та хөлөө хучихад туслахын тулд гараа ашиглаж, урагшаа, урагшаа урагшаа явдаг.
Сармагчин, мэлхийний дасгалууд болон тэдгээрийн өөрчлөлтүүд нь үндсэн хүч чадал, мор бүслэгдэх чадвар, тогтвортой байдал, нурууны динамик тогтвортой байдал, уян хатан байдал, гар, бугуйн уян хатан байдал, хүч чадал, баланс, зохицуулалт, хөдөлгүүрийн хяналтыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Тиймээс баавгай, мэлхий, сармагчинг нь гурван алхамтай байдаг. Үндсэндээ та бүх биеийг толгой, хөлөөрөө шалгаж, хэрхэн хөдөлж байгаадаа нөлөөлж, хүч чадал, уян хатан байдал, "үйл ажиллагааны хүн байх" шаардлагатай зохицуулалт
Энэ бол сэтгэцийн шилжилт хийх цаг юм
Үнэнийг хэлэхэд чи гимнастикийн эргэн тойронд мөлхөж, зугаалж өнгөрөөсөн байх. Эдгээр дасгалуудыг дасгал сургуулилтанд оруулахын тулд бага зэрэг хачирхалтай санагдаж магадгүй бөгөөд магадгүй тэд эхлээд эвгүй, гайхалтай сорилтыг мэдрэх болно.
Харин биеэ дасгалжуулж, хэв маягийг нь хэвшүүлэхээс илүүтэйгээр дасгал хийх, сургах зорилгын талаар бодол санаагаа өөрчлөх нь чухал гэдгийг Иlano мэдэгдлээ. "Хүмүүс ихэвчлэн хуучин зулзагануудтай дасгал хийж," өвдөлт байхгүй, олдохгүй ". Харамсалтай нь энэ нь шатах, цаашдын гэмтэл, дасгалын ердийн дургүйцлийг бий болгодог.
Үүнээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөн хийх, дасгал хөдөлгөөн хийх, биеэ авч явах чадварыг дээшлүүлэхийн тулд өөрийгөө хөгжүүлж, сайжруулж, хөгжүүлэх боломж болгон ашиглах хэрэгтэй. Энэ нь таны хөдөлгөөний чанар өндөр, мэдрэхүйг дээшлүүлэхэд ахиц гарна гэсэн үг юм. "
Өөрөөр хэлбэл аялалдаа баяртай байхаасаа өмнө хэдэн долоо хоногийн турш биеийн тамирын дасгал хийхээс илүү цагийг өнгөрөөж байгаарай. Хэрэв та тууштай байх юм бол үр дүнг харах болно. Магадгүй таны төсөөлж байснаас илүү үр дүнтэй байж болох юм.