Зөв зөв булчингийн хүч чадлыг бий болгох
Сексийн өргөх дасгал нь доод бие, хөл хүч чадал, хүч чадлыг бий болгоход зориулсан хамгийн хүнд жингийн дасгалуудын нэг юм. Энэ нь гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтлийг багасгаж, хялбар, маш хүнд хэцүү болгохын тулд бүх чадварыг эзэмшсэн тамирчид ашиглаж болно. Эхлээд, хуучин болон шинэхэн дасгалжуулагч нь хагас squats , мини squats, болон агаарын squats хийж, бүрэн хугацааны, жинтэй хоосон орон зай хүртэл ажиллах, эсвэл зүгээр л амьдралын хялбар хувилбар нь зөөгч болно.
Гэсэн хэдий ч бүрэн хел тавих нь ерөнхийдөө бүх биеийн хүчний хүч чадлын сургалтын дасгал болсон гэж үздэг. Ихэнх дасгалжуулагч, тамирчид, дасгалжуулагчдаас зөвхөн хамгийн сайн жинг өргөх дасгал хийхийг зөвлөж байгаа бол энэ нь ихэвчлэн маш богино жагсаалтыг гаргадаг . Squats нь биеийн доод булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг бий болгодог. Үүний зэрэгцээ тэд цөм болон дээд биеийн бат бөх, тогтвортой байдлыг дээшлүүлэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Ихэнх элит, нэр хүндтэй тамирчид хөлбөмбөгийн дасгал сургуулилтыг сайн дугуйтай сургалтын хөтөлбөрийн үндсэн дээр ашигладаг боловч сайн гүйцэтгэлтэй цохиурын өргөлтийн энгийн энгийн байдал нь аливаа тамирчин зөв сургалт, ахиц дэвшлийг эзэмшиж чаддаг зүйл юм. Энэ нь жингийн өрөөг ихэвчлэн алгасах эмэгтэйчүүдэд илүү тустай байдаг . Хоорондоо бүү ай, зүгээр л аюулгүйгээр сураарай. Яагаад гэвэл энэ нь олон булчин, үе мөчүүдийг нэгтгэсэн нийлмэл дасгал юм.
Хагархайг буруу хийснээр бэртэл гэмтэл учруулж болзошгүй учраас жинг ихэсгэхээс өмнө төгс техникийг сурах нь маш чухал юм. Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол хичээлд суугаад, сертификаттай хувийн эсвэл атлетикийн сургагч багштай сепситай уулзаж, хуримтлуулахын тулд зөв сурч, туршлага хуримтлуулж, итгэлийг нь төлөвшүүлнэ.
Мөн дасгалын шинэ дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө, ялангуяа хүнд жинг өргөхөөс өмнө эмчтэйгээ уулзах нь зүйтэй юм.
Ерөнхийдөө ихэнх тамирчид аюулгүй хоосон зайнд дараах аргыг ашиглах ёстой:
- Зүгээр л эхэлж байгаа бол сургагч багштай зөв зүйтэй арга барилаар сурах.
- Үргэлж нэг эсвэл хоѐр эрх бүхий спотертэй байх боломжтой.
- Хадгалах тавцанг байрлуулснаар бар нь мөрөн дээрээ 3 инчээс доош доошилдог.
- Босоо баруун тийшээ, баруун доор байрлуулж, мөрөн дээрээ тав тухтай унтдаг.
- Хөлийнхөө доор хөлнийхөө өргөнийг байрлуулж хөлөөрөө тавиур дээрээс тавина.
- Таарах төвд байлгах; Хөлийнхөө өсгийд хүрч болохгүй.
- Чи өөрийн биеийг босгохдоо өвдөгнөөсөө аажмаар наа. Урагшаа бөхийж болохгүй. Хажуугийн баганынхаа доор байлга.
- Хөдөлгөөнийхөө доод хэсэгт та өвдөгний үений хамт, хип үений өнцөг бараг тэгш байдаг.
- Доод байрлалд хэзээ ч тайвшрахгүй, эсвэл доошоо бууж болохгүй. Булчингийн хурцадмал байдал тогтмол, удаан, хянагддаг.
- Эхний байрлалдаа эргэж буцаад хэвтээ байрлалдаа эргэж, босоо тэнхлэгээ босоод, доошоо хонгилыг байрлуулна.
- Нэмэлтийг давт.
- Жин бүсийг ерөнхийдөө хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
- Дасгалын төгсгөлд таны браузерыг тавиур руу чиглүүлэхэд тусалдаг.
Осол гэмтлээс зайлсхийх зөвлөмжүүд
Салхи нь өвдөгний асуудлын түүхгүй хүмүүст өвдөг дээр ихээхэн стресст оруулдаг. Та хөлийн байршлыг өөр өөрөөр өөрчлөх замаар стрессээ өөрчилж болно. Өргөн хэлбэрийн байрлалыг ашигласнаар цочмог арын загалмайн судас (PCL) -ын стресс багасдаг. Нарийн байрлал нь стрессийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Хөлийн өнцөг (хөлийн хуруу эсвэл хөлийн хуруу нь шулуун чиглэсэн) боловч өвдөгний стресст нөлөөлөхгүй. Хөлийн дасгал нь урд гэдэсний шөрмөсний (ACL) хэт их хүчийг үүсгэдэг гэсэн нотолгоо байхгүй болно.
Гэмтсэн бүх тохиолдлын хавьтлын 71 хувь нь жинхэнэ өргөлтийг хийхийн өмнө буюу дараа явдаг; байрлал руу шилжих эсвэл туухайг тавиур дээр буцааж хийнэ.
Чамайг байнга чадварлаг браузертай байх хэрэгтэй.