Хэрэв та тохирохыг хүсч байгаа бол хүч чадлыг нь нэмэгдүүлж, хүч чадлыг нь нэмэгдүүлээрэй. Та чөлөөт туухайг ашиглах эсвэл эсэргүүцлийн машин руу явах хэрэгтэй гэж бодож байж магадгүй. Хүч чадлыг бий болгоход тусалж чаддаг байхад эдгээр жинг өргөх аргууд тус бүрийг ашиглахад ашиг тустай байдаг. Дараах хүч чадал нь таны хэрэгцээнд хамгийн сайн тохирох тоног төхөөрөмжийг тодорхойлоход тусална.
Жин Сургалтын Хүчирхэг Машинууд
Ямар ч хүч чадлын сургалтын хөтөлбөрийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол аюулгүй байдал юм. Хэрэв та сургалтыг хүчирхэгжүүлэх эсвэл ганцаараа ажиллаж байгаа бол хувьсах эсэргүүцлийн машин бол таны хамгийн сайн бооцоо юм. Ингэснээр та өөрийн хязгаарыг шалгаж чадна, гэхдээ таны хүч чармайлтыг золиослохгүйгээр аюулгүй байдлыг хянах болно. Хүчний машин нь таны маягт, үр ашгийг сайжруулахад тусална. Машинууд нь хүнд жингийн сургагч багш нарт өөрийн жинг хязгаарлахыг эрмэлздэг бөгөөд жин сургагч, ахмад настан, амралтын тамирчдад зориулсан сургалтанд сайнаар нөлөөлдөг.
Физик эмчилгээ хийлгэх өвчтөний жингийн сургалт
Гэмтсэн тамирчдыг нөхөн сэргээхэд хувьсах эсэргүүцэлтэй машинууд үнэгүй жингээр давуу эрхтэй байдаг. Энэ нь илүү хяналттай хөдөлгөөнийг бий болгож, булчингийн зарим хэсгийг тусгаарлана. Физик эмчилгээний олон өвчтөнүүд гэмтлийн дараа эдгэрэх, бэхжүүлэхийн тулд тодорхой газруудад чиглүүлэх шаардлагатай байдаг учраас энэ нь чухал юм.
Машинууд нь өвчтөн, эмчилгээ хийлгэгчид дэвшилтийг хянах, эрүүл мөч, булчингийн бүлгийн хамгаалах оролцоог нэмэгдүүлж, бодитой хариу үйлдэл үзүүлэх боломжийг олгодог.
Бат бөх бат сургалтыг үнэгүй жинлэнэ
Судалгааны үр дүнд үнэгүй жин нь машиныг сургахаас илүү түргэн бат бэхийг бий болгодог гэдгийг харуулсан.
Энэ нь жингийн машиныг ашиглахад илүү тэнцвэртэй, зохицуулалт шаарддагтай холбоотой. Үнэгүй жин нь булчингийн бүлгүүд болон булчингийн илүү олон тооны булчингийн фибрүүдийг олдог бөгөөд энэ нь зөвхөн тусгай булчинг тусгаарлах хандлагатай байдаг.
Чөлөөт жин нь өргөн хүрээний хөдөлгөөний боломжийг олгодог
Үнэгүй жин нь машинаас илүү уян хатан байдаг. Чөлөөт жин нь тэнцвэрийг шаарддаг бөгөөд тэдгээр нь хамтарсан бэхжүүлэгч булчингуудын илүү ажиллагааг дэмжих хандлагатай байдаг. Эцэст нь тэд зах зээл дээрх ихэнх машинуудаас хамаагүй үнэтэй байдаг. Та хүчирхэг сургалтыг хэд хэдэн дамббеллээр хийж, бага зэрэг төсөөлж чадна.
Spotters and Free Weights
Үнэгүй жин нь олон тооны толбо гаргадаг тусламж авахыг шаарддаг бөгөөд машинаас илүү их гэмтэл авч болно. Машины хувьд, хэрэв та хэт их жин нэмэх бол жинг чөлөөлж, машинд байгаа эсэргүүцэл нь жингийн стекийг анхны байрлалдаа буцаана. Гэсэн хэдий ч, чөлөөт жинтэйгээр та жингээ хэт их байлгахад туслахын тулд туслах газар хэрэгтэй болно. Хөдөлгөөнгүй жинлэх урлагийг эзэмшүүлэхдээ анхаарал болгоомжтой зааварчилгаа, сургалт явуулах шаардлагатай. Аль нэг нь боломжтой бол спотлогчийг ашигла.
Төгс холимог
Тохиромжтой сургалтын хөтөлбөр нь үнэгүй жин ба машиныг хоёуланг нь ээлжлэн солилцоход ашиглаж болно. Булчингийн хүч чадал, хамтарсан тогтвортой байдлын аль алиных нь аль алиных нь хэрэгцээг хангахын тулд та зарим дасгалууд болон машинуудын хувьд жингийнхээ жинд анхаарлаа хандуулж болно. Хамгийн гол нь та сургалтын хэрэгцээгээ хангахуйц хүч чадлын сургалтын тоног төхөөрөмжийг ашиглах нь аюулгүй, тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч, та чөлөөт туухайг ашиглахад тухтай байгаа бол машинтай харьцуулахад илүү их хүч чадлыг олж харах болно.
Эх сурвалж:
Spennewyn KC. Тогтмол болон чөлөөт хэлбэрийн тэсвэрлэх тоног төхөөрөмжийн бат бэхийн үр дүн. Хүч чадал ба нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүл. 2008; 22: 75.