Гүзээлзгэнэ буюу biceps curl нь ихэвчлэн жингийн дасгал сургуулилтын дасгал юм. Энэ нь дамббелл , эсвэл бамбай , эсвэл кетлбреллүүдийг ашигладаг бөгөөд дээд гар, булчингийн булчингуудыг, доод булчин болон бракробадимерийг ажиллуулдаг.
Хуваарилалт нь босоо байрлал, сууж, суусан (контакт) дотор гуяны дээр тохойноосоо "төвлөрөл" байрлалыг багтаана . Мөн barbell нь ижил төстэй curl дасгалд ашиглагддаг.
Энэ тодорхойлолт нь dumbbell гар curl ээлжинд зориулагдсан.
Бүх бясалгалын адил жингээ хэтэрхий хүнд бүү өргөөд, өвдөлт мэдрэхээ зогсоо. Томоохон бистэсийг барих нь эрэгтэй хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг ч бэлэн байхаасаа өмнө хүнд жинг авчрахад яарах хэрэггүй. Тохой, бугуйнд гэмтэл гарч болзошгүй бөгөөд энэ нь таны дасгалын бүх дасгал дээр хөнжлийг тавих болно.
Хүчин чармайлт гаргахдаа амьсгал бүү хий.
Масс ажиллаж: дээд гарны булчингийн булчингууд, мөн доод гар, булчин, brachioradialis булчингууд.
1 - Биеийн албан тушаал
- Гарын алган дээрээ гараа доогуураа барьж, гуяны хажуу тал руу чиглүүл.
- Салаа мөрний өргөнийг хөлийн тав тухтай байлгах хэрэгтэй.
- Жингээ өргөхөд үндсэн булчинг холбох.
Биеийн хөдөлгөөн
- Дамбургертай далдуу нь дээшээ урагшаа чиглүүлээд гараа эргүүлээд гараа эргүүлээд гараа эргүүлээд, тохой нь бараг босоо шугамыг заадаг. Биеийн ойролцоо тохойгоо байлга. Нэг гарт нэг гарцыг нэг талын дасгал гэж нэрлэдэг.
- Хажуугийн байрлалаас доод тал нь нөгөө гараараа ижил хөдөлгөөнийг хийнэ. Тогтсон дуусах хүртэл үргэлжлүүлэх.
- Гар тус бүрт арван дасгал хийж үзээрэй. Хэрэв энэ нь эхлэхэд хэтэрхий их байвал жингээ бүү бууруулаад гар бүрт таван дасгал хий.
Өөрөөр хэлбэл дасгалыг хоёр талын аль алинд нь хоёр гараараа өргөх дасгал хий. Энэ дасгал хөдөлгөөн эхлэхээс өмнө нэг талын өргөлтийг цэвэрлэ.
2 - Оноо шалгах
- Бөмбөгийг богиносгохоосоо өмнө босоо байрлалаас гадагш гарна. Энэ бол чиний мөрөн дээр дамбеллуу буусангүй.
- Дор хаяж эхлэхээсээ түргэн цутгахаас илүү сайн хэлбэрээр баяжуулна. Эдгээр дасгалуудыг хийхдээ түлэгдэхийг мэдэр.
- Dumbbell curl хийх үед мөр, бамбарыг бүү татаарай. Гараа төвлөрүүлж, зөв хэлбэрээр хадгална. Энэ тохиолдолд хөнгөн жинг сонгох эсвэл дахин давтан багасгах.
Тиймээ. Ихэнх хүмүүс, эрэгтэйчүүд, эмэгтэйчүүд хүч чадал нь мэдэгдэхүйц өсөлтийг олж илрүүлж, энэ дасгалаар зарим хүмүүсийн ихэнхийг нь олж мэддэг.