Magic Circle нь таны аарцагны түвшинг хэрхэн сайжруулах вэ?
Ямар нэгэн зүйлийг түргэн олж аваарай: Эрэгтэй , эмэгтэй аль аль нь аарцагны давхаргатай булчингуудтай байдаг ба зарим нь аарцагны давхралын дасгалуудыг мэддэг байх нь ашиг тустай байдаг. Эмэгтэйчүүд жирэмслэлт ба төрөлтөөс болж аарцагны давхрагын илүү их хүндрэлтэй байдаг боловч аарцагны аарцагны давхрагын ач холбогдлыг хүйсээр хэт давтаж болохгүй. Хүмүүс аарцагны давхрагатай байх ёстой бөгөөд Гибелийн зарчмууд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь ажилладаг.
Мари Монаажан DVD дээрээ "Beyond Kegels" хэмээх DVD дээрээ "Better Than Kegels" хэмээх DVD-гээ байрлуулсны дараа аарцагны давхралын дасгалууд нь ташуу (ялангуяа доод булчин) дасгал хийх, хорт хавдрыг хянах, бэлгийн амьдралаа сайжруулахад туслах болно. Аарцгийн давхрага нь Пилаттын цахилгаан холбооны салшгүй хэсэг юм. Энэ нь хүчирхэг, үр ашигтай хөдөлгөөнийг бий болгохын тулд гэдэс , булчин, булчин зэрэг бусад олон булчинтай хамт ажиллана гэсэн үг юм.
Пилат аарцгийн шалан дээр гавлын ясны гадна талд ордог
Кегелийн дасгалууд нь олон жилийн турш аарцагны давхраа бэхжүүлэх дасгалын стандарт байсан хэдий ч яагаад бид тэндээ зогсох ёстой вэ? Kegels ажил хийдэг. Тэд анх удаа аарцагны шаланд тааралдахад нь тусалдаг.
Гэсэн хэдий ч Kegels бол тусгаарлах дасгал юм. Эдгээр нь өөр төрлийн хөдөлгөөнтэй аарцагны шалан дээрх үйл ажиллагааг нэгтгэхэд танд тус болохгүй. Үнэнийг хэлэхэд бидний зарим нь Kegels ганцхан л уйтгартай байдаг.
Хэрвээ та аарцны гадаргуу болон бусад булчингуудыг яг ижил үед булчин, гялтгануур , гуяндаа тааруулж чадвал яах уу?
Мари Монаажаны аарцагны шатны дасгал
"Beyond Kegels" болон "Betleb Than Kegels" -д Мари Монаажан нь Пилаттын ид шидийн тойргийг нэмж, аарцагны шалыг идэвхжүүлснээр хэд хэдэн Пилатын дасгалуудыг цуглуулжээ.
Мэдээжийн хэрэг, аарцгийн давхрагыг идэвхижүүлэхэд анхаарал хандуулах, өөр ямар нэгэн зүйл хийх гэх мэтээр хийдэг боловч Monahan нь аарцагны шалыг идэвхжүүлж, бусад дасгал сургуулилтыг хэрхэн яаж мэдрэхэд тусалдаг Пилатын дасгалуудыг сонгосон.
DVD аль аль нь танилцуулга, дулаахан, 10 дасгалыг багтаадаг. Энэ дасгалууд нь нэлээд энгийн, Монаажан бол маш сайн зааварлагч юм. Тиймээс би энэ DVD-ийг бага аажмаар анхаарч, аарцгийн давхраа бэхжүүлэхэд анхаарлаа хандуулахыг хүсэхгүй байгаа биз.
Танилцуулга үзэхийг зөвлөж байна. Учир нь энэ нь аарцагны шалыг хэрхэн идэвхжүүлэх талаар үнэтэй зөвлөгөөг санал болгодог. Дадлага дасгалууд нь төвөгтэй төвшинд хүрэх ба эдгээр нь бүгдийг хийхэд л 17 минут зарцуулдаг.
Эдгээр DVD-үүдийн бүх хөнгөн атлетикийн дасгалууд нь Pilates шидэт дугуйлан бөгөөд дасгалын бөгж гэж нэрлэгддэг дасгалын бөгж юм. Энэ нь таны дасгалын шинэ хэмжээсийг нэмж болох Пилаттын тоног төхөөрөмжийг гайхамшигтай уян хатан хэсэг юм. Та худалдан авалт хийхээсээ өмнө Pilates Magic Circle худалдаж аваарай . Амазоны янз бүрийн шидэт бөгжийг олж болно.
"Keglebear-ээс гадна" зогсоосон боловч "Better Than Kegels" шинэчилсэн хувилбар нь DVD болон Amazon Instant Video-д байдаг.