Хэрвээ та АНУ-ын хоолны дэглэмийг хайж байгаа бол энэ нь "Зэрлэг Диет" юм. Абел Жеймс гэж хэн бэ? Тэр бол жүжигчин ТВ-ийн жүжигчин бөгөөд жингээ алдаж, жингээ алддаггүй олон хүн хоол иддэг хоолыг иддэг. Түүний хоолны дэглэм нь интернетийн үзэгдэл болсон бөгөөд үүнийг Wild Diet PDF болон түүний номны нэрээр нэрлэжээ.
Зэрлэг хоол гэж юу вэ?
Хэрвээ та стейк , цөцгийн тос, шоколад, бяслаг идэх дуртай бол Зэрлэг Диет таныг урих болно. Хоол идэх төлөвлөгөө нь Paleo-ийн хоолны дэглэмтэй төстэй боловч хоол хүнс нь илүү өргөн цар хүрээтэй байх бөгөөд хуйвалдааны хөтөлбөрөөс илүү идэх чадвартай байдаг. Бидний Палеолитийн өвөг дээдэс шиг хооллохын оронд Жеймс та өвөө эмээ шигээ идэх ёстой гэж хэлдэг.
Энэ номонд Абел Жеймс хоол идэх хоол, хоол хүнсийг сонгохоос зайлсхийх талаар бичсэн байдаг. Хоол тэжээлийн зар сурталчилгаа нь та гахайн, хиам, эсвэл хүнд тос гэх мэт өөх тосыг идэж болох хоолыг идэж болно гэдгийг мэддэг. Гэхдээ эдгээр хоол хүнсний ихэнх нь "нэмэлт хоол" гэж төлөвлөгөөний дагуу байдаг. Жеймс долоо хоногт нэмэгдэл хоол хүнсэндээ 2- оос илүүгүй нэгжийг идсэнийхээ дараа жингээ барих хүртэл зөвлөж байна.
Зөвшөөрөгдсөн Зэрлэг Диетийн хоол хүнс нь ихэвчлэн цардуулгүй хүнсний ногоо, мах, загас, өндөг, самар, үр, эрүүл өөх тос зэрэг орно. Орон нутгийн фермийн аж ахуй, органик, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн, мах, эсвэл далайн хоол хүнс нь аль болох зэрлэг байгальд ойртож буй орчинд өсч буйг онцолдог.
Зэрлэг хоолны дэглэмийн дээжинд дараах зүйлс орно:
- Ногоон навчит ногоотой гичийн ногоон, манжин ногоон, бууцай, chard, кейл зэрэг
- Лууван, хулуу, жичама, артишок, чинжүү, хаш зэрэг өнгөлөг, лянхуа ургамлууд
- Бэлчээр, бэлчээр, органик, зэрлэг эсвэл орон нутгийн мах, жигнэмэг, хандгай, одой, гахай, жигнэмэг, мах, гахайн мах, тахиа, үхрийн мах
- Орон нутгийн загас, хясаа, сам хорхой, хулд, хулд, далайн бах, зөөлөн биетэн, хавч
- Хүн төрөлхтөнд өсөн нэмэгдэж буй өндөг (тахиа, нугас, бөднө шувуу гэх мэт)
- Nuts болон үрийг
- Онгон, хүйтнээр дарагдсан, ургамлын гаралтай тос зэрэг бүрдсэн ногооны тос, кокосын тос, чидун жимсний тос, хушга тос
- Органик, малын тослог, цөцгийн тос гэх мэтийн бэлчээрийн мал аж ахуй
Зэрлэг хоолны дэглэмийг хэрхэн дагах вэ
Зэрлэг хоолны дэглэмийг дараах байдлаар тохируулах хэрэгтэй:
- Таны хавтангийн бараг 2/3 нь цардуулгүй хүнсний ногоо байх ёстой. Зөвхөн дасгал хийдэг хүмүүст жаахан цардуултай хүнсний ногоо (амтат төмс, манжин зэрэг) зөвшөөрдөг.
- Уургийн (мах, загас, өндөг) уургийн нэг нь таны гарын алган дээр эсвэл ойролцоогоор гурван унцын хэмжээтэй байх ёстой
- Үлдсэн хэсгийг жимс, эрүүл өөхөнд дүүргэх хэрэгтэй.
Хэдийгээр Жеймс хоол тус бүрийг хэрхэн зохион байгуулж, өдөр тутмын хоол хүнсээ хэрхэн хэрэглэх тухай удирдамж өгдөг ч, таны хоолны дэглэмийг долоо хоног тутмын зорилгод хүрэхийн тулд өдөр тутмын зорилгод хүрэхийн тулд зохион байгуулах ёстой гэж хэлжээ. Энэ нь илүү уян хатан байдлыг хангаж, хөтөлбөрийг илүү хялбар болгох боломжийг олгодог гэжээ.
Жишээлбэл, Даваа гаригт хангалттай хүнсний ногоо идэж чадахгүй бол Мягмар, Лхагва гаригт илүү олон ногоо идэх болно. Ингэснээр долоо хоног бүрийн эцэст таны хооллолын 65 орчим хувь нь шим тэжээлээр баялаг, бага цардуултай ногоо юм.
Хоол идэхийг зөвшөөрч, найз нөхөдтэйгөө идэхийг дэмждэг. Жеймс чамайг шоколадын онцгой нөхцөл байдлын улмаас өндөр чанартай хар шоколад хийхийг зөвлөж байна.
Эцэст нь, Зэрлэг Диетийн төлөвлөгөөг дасгалын хөтөлбөр дагалддаг. Дасгалын төлөвлөгөө нь долоо хоногт 7 минутын өндөр эрчимтэй дасгал хийх багтдаг.
Зэрлэг Diet эрүүл байх уу?
Илүү сайн харж, мэдрэхийн тулд хоолны дэглэмийн олон асуудлууд бий. Жишээлбэл, хөтөлбөрийг дагаж мөрддөг олон хүн шим тэжээлээр баялаг хүнсний ногоо, өндөр чанартай уургийн эх үүсвэрийг нэмэгдүүлснээр үр шимийг хүртэнэ. Мөн боловсруулсан хоол хүнс , чихэрлэг чихэр, энгийн нүүрсустөрмент (шар айраг, чихэр зэрэг) зөвшөөрөгдөөгүй учраас сахар хэрэглэсний улмаас зарим хоол хүнс эрүүл мэндээ сайжруулж болно.
Зарим хоолны дэглэмүүд хоол тэжээлийн төлөвлөгөөгөөр бүх үр тариа, сүүний дутагдлын талаар санаа зовж байгаагаа илэрхийлэв. Энэ нь бас ханасан өөх тосны хэрэглээгээ багасгах талаар зааварчлага өгсөн хүмүүсийн хоол тэжээлийн ухаалаг төлөвлөгөө биш юм. Зориулалтын тос, цөцгийн тос зэрэг хоол хүнсний зарим хэсэг нь хязгаарлагдмал байдаг ч зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах зорилгоор хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг оролдож буй хүмүүст хэт өндөр байх магадлалтай.
Эцэст нь хэлэхэд, дасгалын хөтөлбөр нь бас санаа зовоосон асуудал болсон. Бүх дасгалжуулагч нь өндөр эрчимтэй интервалыг бөглөх хангалттай, эрүүл хангалттай бус. Одоогийн дасгалын зааварчилгаа нь 150 минут буюу түүнээс дээш зэрэгтэй үйл ажиллагааг багтаасан үйл ажиллагааны хөтөлбөрийг санал болгодог.
Зэрлэг хоолонд жин тавих уу?
Хэрэв та Зэрлэг Диетийг төгс дагавал жингээ хасах болно, ялангуяа хөтөлбөрийн эхэнд. Хэрэв та одоогоор Америкийн энгийн хоолны дэглэм (мах, боловсруулсан хоол хүнс, цардуултай нүүрс ус, элсэн чихэр зэргээс ихээхэн хамааралтай байдаг) бол бага карбон руу шилжих нь голчлон ургамал дээр суурилсан хоолны хэв маяг руу шилжих нь түргэн алдагдах магадлалтай усны жин . Магадгүй та өөрийн биеийн хэмжээг өөрчлөхийг мэдэрч магадгүй, мөн та боловсруулсан carbs-г хасахад эрчим хүчний өсөлтөөс ашиг хүртэх болно.
Гэхдээ хүн бүр хөтөлбөрт амжилтанд хүрч чадахгүй. Абел Жеймс энэ төлөвлөгөөний дагуу 40 хоногт 20 кг хасах боломжтой гэж хэлсэн. Зарим хүмүүс энэ зорилгод хүрч болох хэдий ч олон тооны тамирчид төлөвлөгөөг дагахад бэрхшээлтэй байдаг. Хүн бүр өсгөх, загас худалдаж авах, органик хүнсний ногоо худалдаж авах, худалдан авах мөнгө цаг хугацаа, мөнгө байхгүй. Хөтөлбөр нь нүүрс ус багатай тул маш идэвхтэй хүмүүс өөрсдийн амьдралын хэв маягийг хадгалахын тулд шаардлагатай эрчим хүчээ авахын төлөө тэмцэж болно.
Абел Жеймс гэж хэн бэ?
Хоол хүнс маш их алдартай болсон учраас олон хүмүүс Абел Жеймс, "Өөхтэй тэмцэх хүн" гэж нэрлэгддэг Абел Жеймсийн мэдлэг, үндэслэлийг мэдэх болсон. Ил тод байхын тулд өөрийгөө өөрийгөө итгэмжлэгдсэн жирийн хоолны шинжээч гэж сурталчилдаггүй. Ноён Жеймс Дартмоутын сэтгэлзүйн болон тархины шинжлэх ухааны чиглэлээр эрдмийн зэрэгтэй. Тэр бизнес эрхэлж, хөгжимчин болж ажилласан.
Харин жингээ хасах хэрэгтэй байсан ч тэр уламжлалт хоолны дэглэмд дургүйцэж байв. Тэрээр хоолны дэглэмийн талаархи уламжлалт сэтгэлгээг зөрчих зорилгоор өөрийн судалгааг хийжээ. Жэйсоны ABC-ийн My Diet- д оролцсон нь таныхаас илүү сайн. Өөрсдийн хоолны дэглэмийг өөр өөр өрсөлдөгчдөд өрсөлдөөнд оролцуулахын тулд реалити шоуны талаархи хамгийн их жингийн алдагдал хүлээх болно. Тэрбээр сүүлчийн тоглолтыг хожиж чадаагүй байхад Жеймсийн хөтөлбөр нь 87 фунт стерлингээр ялагдал хүлээсэн тамирчин юм.
Шоу нэвтрүүлгээс хойш түүний ном The Wild Diet , түүний podcast, түүний вэбсайт нь маш их алдартай болсон, ялангуяа эрэгтэйчүүд болон хоолны дэглэмийн дунд Палео хоол идэх өөр сонголтыг хайж байна. Зэрлэг Диет PDF нь Google-ийн шилдэг хайлт болсон бөгөөд номны татаж авах хувилбар нь түүний ажил эрхлэхийг хуулбарлах (эсвэл батлаагүй) харагдахгүй байна.
Үг нь
Зэрлэг Диет бол янз бүрийн хоолыг янз бүрийн хүмүүст зориулж ажилладаг тухай төгс жишээ юм. Хоол иддэг хэв маяг нь зөвхөн Абел Жеймсд өөх тосыг төдийгүй эрүүл жингээ хадгалж, бие махбодийн хүчирхэг биетэй хэвээр байна. Гэхдээ тэр мөн урамшуулал (бодит телевизийн шоу), цаг хугацаа, өвөрмөц олон төрлийн хоол хүнсээр хооллолтыг бий болгох хувийн бодитой сэдэлтэй байв. Түүний номыг уншиж эсвэл Wild Diet PDF татаж авдаг олон хүмүүс сонирхлын буюу хөрөнгө оруулалтын ижил түвшний түвшинд байх болно.
Хэрвээ та Зэрлэг Диетийн оролдлогыг хийж, түүнийгээ хадгалж чадахгүй гэж үзвэл өөрийгөө бүү цохих хэрэгтэй. Хөтөлбөрийг хөтөч болгон ашигла, хувийн эрүүл мэндийн хэрэгцээ, хуваарь, амьдралын хэв маягаа тохируулах тохиргоог хийнэ үү. Түүнчлэн та эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчид хүрч, эсвэл хоолны дэглэмийн бүртгэлтэй уулзалтанд хөрөнгө оруулалт хийж чадвал сайн сайхан, урт настнуудын цогц төлөвлөгөөг дэмждэг.