Зорилгоо сонгоод, яваарай!
Хэрвээ та ердийн хэвийн дасгал хөдөлгөөнд уйтгартай байсан бол гүйлтийг хайрлахын тулд дахин галзууруулах шаардлага гардаг. Мөжийг буцааж авахад танд туслахын тулд доорх таван сорилт байдаг.
1. Жилд сар бүр 5K сар бүр ажиллуулна. Энэ сорилт нь маш хэцүү мэт санагддаг (ялангуяа цаг агаарын хүйтэн нөхцөлд амьдардаг бол).
5K бол сард нэг удаа уралдаанд хамгийн тохиромжтой зай юм. Гэхдээ уралдаанууд нь залхуу, хэлбэр дүрсгүй болоход хүрэлцэхүйц хангалттай байдаг. Орон нутгийн 5K уралдааныг олоход харьцангуй хялбар байдаг тул та заримыг нь олохын тулд хэтэрхий хол явах албагүй.
Илүү том сорилтыг хүсч байна уу? Сар бүр хагас марафон эсвэл марафон гүйж үзээрэй. Та 5 километрээс илүү их зүйлийг хийх хэрэгтэй, гэхдээ та маш сайн аялал хийх болно. Сар бүр хагас бүтэн бүтэн марафоны сорилт нь зөвхөн туршлагатай тамирчдын хувьд анхаарлаа хандуулаарай. Мөн та сар бүр ийм хол зайд "уралдаж" болохгүй байх ёстой - зарим уралдаан тэмцээнийг хялбархан хийх хэрэгтэй.
Мөн түүнчлэн: Орон нутгийн уралдааныг хэрхэн олох вэ
2. Сард өдөр бүр ажилла. Өдөр бүр ажиллуулахын тулд өөртөө тулгараад байгаа гүйлтийн замыг эхлүүлээрэй. Гүйлт нь удаан байх шаардлагагүй. Үнэн хэрэгтээ АНУ-ын гүйлтийн гүйлтийн холбоо нь "өөрийн бие махбодийн хүчээр (дор хаяж нэг эрүүл мэнд, хиймэл хиймэл төхөөрөмжөөс бусад механик тусламжгүйгээр ашигладаг) доод тал нь нэг миль үргэлжилдэг" гэж тодорхойлдог.
Замууд, замууд, замууд, эсвэл алхмууд дээр гүйж гүйх боломжтой. Хөдөлгөөнтэй гүйлт нь гүйх хүсэл эрмэлзэлтэй байх арга зам юм. Өдөр бүр ажиллуулах нь бэртлээс үүдэлтэй бөгөөд амрах өдрүүд нь сэргээхэд чухал байдаг.
Хэрвээ та гүйлгээ эхлэхийг хүсч байгаа бол долоо хоногт наад зах нь нэг удаа гүйх нь маш богино (та зөвхөн нэг миль ажиллуулах хэрэгтэй) бөгөөд биеийнхээ амрах, эдгэрэх боломжийг олгоно.
Түүнчлэн, та зурган дээрээ амьд үлдэхийн тулд гэмтэл, өвчнөөр өвдөхгүй байх хэрэгтэй. Та бэртлээс болоод өвдөх, шинэ гэмтэл бэртээж болно.
Хөдлөх үеийг оролцуулсан өөр нэг сонирхолтой санаа бол Талархлын өдөр, Шинэ жилийн өдөр бүрийн хооронд өдөр бүр ажиллуулах явдал юм. Энэ нь жилийн завгүй (өндөр калори) цагтаа гүйлт хийхэд тань туслах болно.
Илүү том сорилтыг хүсч байна уу? Жилийн туршид бүдүүрнэ үү! Хэрэв та бүтэн жилийн турш өдөрт дор хаяж нэг миль гүйх бол USRSA-ийн албан ёсны АНУ-ын Идэвхтэй гүйлт Streak жагсаалтанд бүртгэгдэж болно.
3. 5 км, 10 к, хагас марафон, марафон гүйлтийг нэг сараар ажиллуул. Энэ төрлийн сорилтын төлөвлөлт нь гүйцэтгэлийн хувьд хүнд хэцүү байж болох юм. Учир нь бүх тэмцээн дөрвөн долоо хоногийн дараалан мөр зэрэгцэн гарахад хэцүү байж болох юм. Чи марафон гүйлтээс эхэлж, тэндээсээ ажиллана. Гэхдээ, та бүх биеэ барилдааны уралдааныг зохицуулах боломжгүй тул та бүх хол зайд "уралдаж" болохгүй.
Илүү том сорилтыг хүсч байна уу? Dopey Challenge (1-р сард Walt Disney World-ийн Marathon Weekend дээр) та бүхэн бүтэн дөрвөн уралдаанаа бүтэн долоо хоногийн амралтын өдрүүдэд хийдэг! Бусад хагас бүтэн эсвэл бүтэн марафон зохион байгуулагчид нь уралдааны амралтын өдрүүдэд арай богино уралдааныг зохион байгуулдаг тул уралдааны уралдааны эдгээр хэлбэрүүд амралтын өдрүүдээ олоход илүү хялбар болж байна.
4. Цагийн бүсэд улс бүрт уралдаан явуулна. Орон нутгийн уралдаан тэмцээн нь хямд бөгөөд тохиромжтой боловч улс орны янз бүрийн хэсэгт ажиллах нь хөгжилтэй байдаг. Хөрш зэргэлдээ мужуудад, дараа нь бусдын бүсэд салбараа туршиж үзээрэй. Хэрэв та өөр муж улсад ажил эсвэл зугаа цэнгэлийн зорилгоор аялахаар явах юм бол уралдаан тэмцээнтэй давхцах нь уралдаантай давхцаж байгаа эсэхийг харна уу. Энэ бол тусгай аялал хийхгүйгээр өөр уралдаанд нэмэр оруулах хялбар арга юм.
Илүү том сорилтыг хүсч байна уу? Улс бүрт уралдаан явуулна. Энэ сорилт нь олон жилийн турш үргэлжилж болох боловч өөр улс оронд ажиллах явцдаа ахиц дэвшил гаргаж, гайхалтай зорилгоо биелүүлэхийг хүсч байгаа мэт сэтгэгдэл төрөх болно.
Зарим тамирчид үнэхээр муж бүрт бүтэн хагас марафон гүйх оролдлого хийдэг.
5. Өөрийн хувин жагсаалтыг бий болгох. Таны толгойд уралдааны талаар мөрөөдөж байсан жагсаалтын жагсаалт байна уу? Тэдгээрийг бүгдийг нь бичиж, тэдгээрийг бүгдийг нь тодорхой цаг хугацаанд нь ажиллуулах төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлж эхэлбэл одоогоос хоёр нас хүрэх үү, төрсөн өдрийн тэмдэглэл эсвэл анхны том уралдааны ой.
Түүнчлэн: