Хэрэв та дөнгөж ажиллаж байгаа програмаа ажиллуулж байгаа эсвэл гүйлгэх дуртай байгаа бол өдөр болгон ажиллуулах нь танд сайн эсэхийг мэдэх үү. Та амралтын өдөр эсвэл биеийн тамирын дасгал хийдэг бусад өдөр хэрэгтэй юу?
Яагаад та долоо хоног бүр Өнгөрсөн өдөр яагаад болохгүй байх ёстой
Ихэнх тамирчид долоо хоног ажиллуулахаас наад зах нь нэг эсвэл бүр хоёр өдөр хэрэгтэй байдаг. Судалгаанаас харахад долоо хоногоос доошгүй хугацаагаар хэт ачаалал ихтэй гэмтлийн давтамжийг багасгадаг гэж үздэг.
Зарим судалгаанаас харахад долоо хоногт зургаан долоо хоногт зургаан долоо хоног үргэлжлэх эрсдэлийг тань нэмэгдүүлдэг, гэхдээ нотлох баримт хязгаарлагдмал байна.
Хэрэв та наад зах нь нэг өдрийг өнгөрвөл таны бие өөрийн нөхөн сэргээх, сэргээх боломжтой болно. Шилбэнцэр, Achilles tendinopathy, iliotibial band syndrome, plantar fasciitis, стрессийн хугарал гэх мэт гэмтэл нь ихэвчлэн тамирчинд түгээмэл байдаг. Гэмтлийн гэмтэлээс сэргийлж биеийн цагийг өгөх нь эдгээр осол гэмтлийн эрсдлийг бууруулж долоо хоногоос дээш сараар хорьж болно.
Чи өдөр бүр ажилласнаар илүү сайн, илүү хүчтэй мэдрэх болно. Өөрийгөө сэтгэцийн завсарлага өгөхийн тулд долоо хоногт нэг өдөр өнгөрөөж болно. Та нарыг шатаж, гүйх мэдрэмжийг багасгах болно.
Эхлэх өдрийн амралт
Эхлэгчдэд өдөр бүр ажиллуулж эхлэхийг хүсч болно. Энэ нь танд дадал хэвшлийг барьж байхад хангалттай сэргээх цагийг өгнө.
Та амралтын иж бүрэн өдрөөр эсвэл ажиллаж байхдаа хөндлөнгийн сургалт хийдэг.
Гэхдээ та амралтгүй ажиллуулахгүй байх шалтгааныг анхаарах хэрэгтэй. Хэрэв та зорилгодоо хүрэхийг хүсч, хүссэн түвшиндээ хүрэхийг хүсэж байгаа бол дасгалын хуваарьт тохирсон байх шаардлагатай.
Туршлагатай гүйгчдийн амралтын өдрүүд
Хэрэв та илүү туршлагатай тамирчин бол амрах нэг, хоёр хоног нь ослоос урьдчилан сэргийлэх , сэргээхэд хангалттай байх ёстой. Таны долоо хоногт 40 миль хүртэлх миль зайг хязгаарлах нь таны эрсдэлийг бууруулах болно гэсэн үг юм.
Таны биеийг сонсох нь чухал бөгөөд хэрвээ та амрах өдөр хэрэгтэй бол үүнийг аваарай. Хэрэв та ядарч туйлдсан бол долоо хоногт дунджаар хэдэн метр километрийн зайд хүрч болохгүй. Өвдөлт, өвдөлтийг анхаарч үзээрэй.
Хэрхэн амралтаа авч явах вэ?
Амралтын хамгийн тохиромжтой өдрүүд нь ямар төрлийн тамирчин байгаагаас шалтгаална. Хэрвээ та амралтын өдрүүдэд олон миль явдаг бол даваа гаригт та нарын хувьд амар амгалан байх болно. Хэрэв та марафон гэх мэт алс холын үйл явдлын сургалтанд бэлтгэж байгаа бөгөөд бямба гаригт та удаан ажиллаж байгаа бол баасан гаригт амрахыг хүсч болно. Тиймээс та урт хугацаанд шинэ хөлтэй болно.
Эх сурвалж:
> Callahan LR. Доод давхрагын ослоос шалтгаалсан гэмтэлийн ерөнхий тойм. UpToDate. 2017 оны 6-р сарын 13-нд.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Олныг гэмтээдэг; Эрсдэлтэй хїчин зїйлс ба хїйсийн ялгаатай байдлын талаар системтэй дїн шинжилгээ хийх. Plos One . 2015, 10 (2). doi: 10.1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Доод мөчний зөөлөн эдийг гэмтээх үйлдлийг таслан зогсоох арга хэмжээ. Системчилсэн үнэлгээний Cochrane мэдээллийн сан . 2011 оны 6-р сар doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.