Хэрвээ таны ажиллаж буй хэв маяг нь хөлийнхөө хурууны хээ эсвэл далдуу дээрээ хүрвэл та дундуур өмсөнө. Хэрвээ та өсгий довтлогч бол та хөлбөмбөгийг энгийн, хөл нүцгэн загвар өмсөгчид дэвшүүлж, элит тамирчдад илүү таатай байх талаар шинэ зөвлөгөөг сонссон байж магадгүй юм. Тодорхой хариулт байна уу?
Марачидын судалгаагаар гутал өмсдөг тамирчдын дийлэнх нь өсгийтэй довтлогч юм. Үүний зэрэгцээ, зарим судалгаагаар хөл нүцгэн гүйгч нар голдуу мөргөдөг байсан гэж үздэг бол бусад судалгаагаар энэ нь буруу, дийлэнх нь довтолгооны ард байв. Ямар төрлийн хөл довтлогчийг тодорхойлохын тулд гүйлтийн хэв маягийг зөв мэдээлж байсныг судалж үзсэний дагуу та өөрөө ажиллаж байгаа видео бичлэгийг авах нь зүйтэй.
Уламжлалт хариулт нь дунд зэргийн лугшилт юм
Уламжлалт хариулт бол явган хүний дунд хамгийн тохиромжтой газар юм. Та дундуур нь тарааж, дараа нь хөлийнхөө урдуур урсана.
Энэ үзэл бодлын талаар дэмжигчид та өсгий довтлогч байхаас зайлсхийхийг хүсч байна. Хэрэв та өсгий дээрээ газардсан бол та урагшаа түрж зогсоод өвдөг дээрээ дарамт үүсгэдэг. Хөлийнхөө хөл дээр унаж байгаа нь янз бүрийн ажил хийдэг. Хөлийнхөө хурууг гүйлгэх нь үсэрч , үр дүнгүй ажиллахад хүргэдэг.
Уламжлал ёсоор, гутлын гутлын хөлийг өсгөхийн тулд дундуураа хөлийг нь чиглүүлэхийн тулд хөлийг нь хуруугаараа өсгөсөн. Хязгаартай, бага өсгийттэй гутлын дусал гутал руу шилжихэд энэ засвар нь стандарт болж чадахгүй.
Хөлрөлтөө өөрчлөх давуу талууд маргаантай байна
Та хөлийнхөө ул мөрийг өөрчлөх нь таны ажиллаж буй эдийн засгийг сайжруулж, ажиллаж байгаа гэмтэлтэй болох эрсдлийг бууруулж магадгүй гэж бодож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, эдгээр үр өгөөж нь нотлогдоогүй гэдгийг судалгаа харуулж байна. Энэ нь ямар зөвлөгөө авах талаар одоогийн төөрөгдөлд хүргэдэг.
Хөлрөлтөө хэрхэн яаж өөрчлөх вэ
Уламжлалт үзэл санаа, шинэ санаа хоёрын хоорондох зөрчилдөөнийг үл харгалзан та хөлийнхөө ул мөрийг өөрчлөхийг хүсч болно. Та хөлийнхөө ул мөрийг шөнийн цагаар өөрчлөх боломжгүй ч дундын буухад аажмаар ажиллах боломжтой. Хэрэв та өсгийг довтлогч эсвэл хуруутай довтлогч юм бол аажим аажмаар хөлийнхөө цохилтыг өөрчлөхийг оролдох зарим зөвлөгөөнүүд байна:
- Танд хэт их анхаарал хандуулахгүйн тулд болгоомжтой байгаарай. Та хөлөөрөө урагш гүйх хэрэггүй гэдгээ шалгаарай. Хөлийнхөө бөмбөгөн дээр буухад анхаарлаа хандуул. Богино, бага гар дүүжин нь таны алхамыг богино хугацаанд, газар дээр нь хаах түлхүүр юм.
- Олон хүмүүс байгалийн нүцгэн хөлөөрөө гүйж явахдаа дундуур нь ордог. Хөдөлгүүр, өвс, өвс гэх мэт богино хугацааны туршид ямар ч гутлаар ажиллах, иймээс бие махбодийнхоо байгалийн замыг олох боломжтой. Эхлээд 30 секундээс эхлээд нэг минут эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар ажиллана. Энэ нь гэмт хэрэгт хүргэж болзошгүй учир та хөл нүцгэнийг байнга ажиллуулах ёстой гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч зөөлөн, аюулгүй гадаргуу дээр богино зай завсарлах нь дунд хөлийн буухад дадлага хийх боломжийг олгодог.
- Сунгах, алгасах, өвдөгнөх, урагшлах, хажуугаар явах зэрэг дасгал сургуулилт нь дунд шатны хөл буухад тохиромжтой. Эдгээр дасгал сургуулилтуудын аль нэгийг хийхэд таны өсгийд газардах боломжгүй юм. Тиймээс та тэднийг илүү их хийдэг бол илүү ихийг та өсгийтэйгээ харьцуулахад хөлний урд хэсэгт буухад дасдаг байх болно. Та дасгал сургуулилтынхаа өмнөх дасгалын нэг хэсэг болгон ажиллуулж, ажиллуулж болно. Жишээлбэл, та 30 минутын турш өндөр өвдөгний 30 секундын завсраар, эсвэл хойшоо 4 минутын турш 5 минутын турш гүйж чаддаг.
- Та эхлээд богино гүйлтийн үеэр хөлийнхөө ул мөрийг өөрчилнө, дараа нь удаан ажиллаж байхдаа үүнийг хийж гүйцэтгээрэй. Өдөр бүр сайжруулах сайжруулахгүй байгаа бол бүү санаа зов. Үүнийг тогтвортой байлгахын тулд хэдэн сар дасгал хийдэг.
Эх сурвалж:
> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Teyhen DS, Gross MT. Уламжлалт болон тав тухтай гутлын тамирчдын дунд биомеханик болон өөрийгөө тайлахад зориулсан хөлбөмбөгийн тэмцээн. Атлетикийн сургалтын сэтгүүл . 2015, 50 (6): 603-611. doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.
> Хамилл Ж, Gruber AH. Хөл бөмбөгийг хөлбөмбөгчид ашигтай болгох уу? Спорт ба эрүүл мэндийн шинжлэх ухааны сэтгүүл . 2017; 6 (2): 146-153. doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> Kasmer ME, Лю X, Робертс КГ, Валадао ЖМ. Марафоны хөлбөмбөгийн тэмцээн ба гүйцэтгэлийн загвар. Спортын физиологи, гүйцэтгэлийн олон улсын сэтгүүл . 2013; 8 (3): 286-292.