Bounce-ийг багасгах нь таны гүйлтийн үр ашгийг сайжруулах болно
Гайхалтай шингэний урсгалын оронд зарим тамирчид дээшээ чиглэсэн хөдөлгөөнтэй байдаг. Та үүнийг юу хийж чадах вэ?
Хэрвээ та гүйж эхлэхэд толгой, бие чинь маш их эрчим хүчийг шавхдаг хэт их, доошоо хөдөлж байна. Аажмаар цаг агаар нь чи чадахаасаа илүү удаан явна гэсэн үг юм. Хөдөлгөөнөөр дээш доош гүйлгээг босоо хэлбэлзэл гэж нэрлэдэг. Энэ бол үр ашгийг дээшлүүлэх үйл ажиллагааны нэг хэсэг юм.
Босоо босоо хөдөлгөөн нь таныг урагш хөдөлгөхгүй. Таны хөлний булчингууд "нислэгийн үе шат" -аас илүү ажиллаж байх үедээ илүү ихийг өргөх болно.
Хөл, хөлний булчинг хэтэрхий их хөдөлгөж, гуяны булчингууд, ялангуяа ташуу зурааснуудаасаа дөрвөн үеэрээ хүчтэй байдаг. Газар дээрээс дээш өргөх тусам чи буухад хүрч, хөл нь ядрах болно. Та хөл, өвдөг, шагайнд илүү их ачаалал өгч, алхах бүртээ дээш, доошоо үсэрч байна.
Гүйлтийг хэрхэн яаж багасгах вэ?
За яахав, чи яагаад гүйж явахдаа хэтэрхий их унахыг хүсэхгүй байгаа юм бол яах вэ? Нэг богино хариулт нь та илүү үр дүнтэй болж, дасгал сургуулилтынхаа үед багаар унах болно гэсэн үг юм. Таны бие байгалийн хэмнэлээ олж, босоо хэлбэлзлийг сайжруулж, долоо хоног, саруудын хурдыг сайжруулна.
Гэхдээ хэрэв та итгэлтэй ажиллаж байгаа бол, та одоо ч гэсэн уналтанд орсон хэвээр байгаа бол эдгээр тактикуудыг туршиж үзээрэй. Эрч хүчийг хэмнэж, эрчим хүч хэмнэхийн тулд бага зэрэг гүйж, газрыг зөөлөн тавина, хурдан эргэлтэнд анхаарлаа хандуулаарай. Хөлийг бага багаар хөлдүү байлга. Зарим шинжээчид 90 хэмтэй гэж ярьдаг, зүүн хөлөөрөө минутанд 90 удаа газартай холбоо барихад хамгийн үр дүнтэй гүйгч байдаг.
Чиглэлээ багасгах нь таны багтаамжийг нэмэгдүүлнэ.
Таны гар таны мөрөөдлийг бага, богино байлгахад тусална. 90 градусын өнцөг дээр гараа бөхийлгөж, доошоо богиносоход анхаарлаа төвлөрүүл. Гараа дүүжлүүлснээр илүү хурдан, хөл нь доошоо газар хэвтэнэ - богино мөчрийг үүсгэнэ. Хэрэв та дүүжиндаа гараа өргөх юм бол хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөнийг арилгана.
Түүнчлэн, та хөлийнхөө хуруугаар гүйж байгаа эсэхийг шалгаж үзээрэй, өөрөөр хэлбэл, үсэрч унахад хүргэх өөр нэг хэвшмэл байдал юм. Хөлийн дундах (бөмбөг) дээр хүрч, дараа нь хөлийнхөө урд талд гулсуулна. Зарим шинжээчид хэрэв та өсгий дээрээ цохилт хийвэл үр дүн муутай, хэтэрхий их уналтад орж болно гэдгийг анхаарна уу.
Зөвхөн түр зуурын хугацаанд таны дахилт, хөлийн цохилтонд ямар нэг өөрчлөлт хийх. Эхлээд тэд ер бусын мэдрэмжийг мэдрэх болно. Тэд илүү их байгалийн хувьд илүү удаан хугацаанд дасгал хийх боломжтой болно.
Garmin HRM-Run зүрхний хурд гэх мэт сонирхолтой ажиллаж байгаа багажууд болон цээжний оосортой динамикууд нь босоо хэлбэлзэл, тэгш хэмтэй, газартай харьцах цагийг хэмждэг. Хэрэв та өөрийн усрах ажилд үнэхээр ажиллахыг хүсч байгаа бол энэ нь бодитойгоор хэмжиж, ажиллаж байгаа үр ашгийг нь өөрчлөх оролдлого хийдэг.
Эх сурвалж:
Moore, IS. "Эдийн засгаас эдийн засагт шилжих техник байдаг уу?" Гэж эдийн засагт нөлөөлөх биомеханикийн хүчин зүйлсийг хянах. Спортын Med. 2016 оны 01 сарын 27.