Дасгал хөдөлгөөнтэй хэвлийн өвдөлтийг багасгах арга
Хажуугийн оёдол нь зүүн талдаа хавирганы торны доод ирмэг дээр хурц, хүчтэй өвдөлт юм. Тэд эхлэгчдэд түгээмэл байдаг. Хажуугийн оёдол дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой түр зуурын өвдөлт (ETAP) илүү албан ёсоор мэдэгддэг. Хажуу талын оёдол, шалтгааныг хэрхэн арилгах, яаж сэргийлэх талаар суралц.
Ажиллаж байхдаа талаас нь оёх учир шалтгаан
Хажуу талын оёдлын шалтгаан нь судалж, хэлэлцсэн сэдэв бөгөөд тодорхой хариулт байхгүй хэвээр байна.
Зарим тамирчид тэдэнтэй ойрхон иддэг, эсвэл хэтэрхий хурдан ажилласаар байвал халуун дулаанаар хооллодог. Зарим судалгаагаар дасгалын өмнө их хэмжээний сахар уух нь оёдол хийх магадлалыг нэмэгдүүлдэгийг харуулж байна. Нэг судалгаагаар нурууны оёдол болон нуруу нугасны муруйлтын хоорондох холбоог олжээ. Зарим шинжээчид тэдгээрийг ажиллуулж байхад амьсгал нь тааруу болгодог. Олон нийтийн итгэл үнэмшилтэй харьцуулахад гүйж байхдаа архи уухгүй . Сонирхолтой нь, жижигхэн судалгаанаас харахад булчинд булчинд цахилгаан гүйдэл үүссэн нь ялгаагүй, булчингийн цочрол шалтгаан биш юм.
Side Stitches урьдчилан сэргийлэх
Хажуу талын оёдол бий болгохоос үл хамааран тэднийг урьдчилан сэргийлэхэд туслах зарим зүйл бий.
- Хэрвээ хажуу талаас оёдол гаргах хандлагатай бол нэг цаг гүйж идэхээс зайлсхий . Урьдчилан сэргийлэлтэнд зориулж цэвэр усаар дүүргээд сахараас зайлсхийх, ялангуяа карбонатлаг, ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
- Дасгал хийхээсээ өмнө үргэлж халаалтаа үргэлжлүүлээрэй . Зарим хөдөлгөөнтэй, 5 минутын алхмаар эсвэл хялбар гүйлтээр эхлэх хэрэгтэй. Та дасгал хөдөлгөөнөө тайван, тайван байлгах хэрэгтэй.
- Хажуу талын оёдолыг арилгах хамгийн үр дүнтэй арга бол гүехэн амьсгалаас зайлсхийх явдал юм. Та гүйж байхдаа амаараа дамжин амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өөрийнхөө гэдэс дотроос гүнзгий амьсгаа ав . Амьсгалын гүн гэдэс нь илүү их агаарыг авах боломжийг олгодог. Иог хийснээр таны гүнзгий амьсгаа давчдана.
- Хэт хүйтэн температурт гүйдэл хийх нь оёдол үүсгэхэд хүргэдэг. Учир нь бүрэн дулаацах хүртэл гүн агаартай гүн уушганд орох нь ая тухтай байдаг. Хэрэв та хүйтэн цаг агаарт ажиллаж байгаа бол ороолт, хүзүүгээр амьсгалахыг хичээ.
- Эцэст нь хэлэхэд та сайн дасгал хийж сайн дасгал хийж байгаарай . Хэрэв та нойрмоглож байгаа бол гүнзгий амьсгаа авахад хэцүү байдаг.
Ажиллаж байхдаа талбайн оёдол
Төмөр талыг хөнгөвчлөхийн тулд эдгээр аргыг ашигла:
- Эхлээд, хуруугаа цочирдуулж байгаа газартаа түргэн түлхэж, зарим өвдөлтийг намдаадаг. Дараа нь, хөндлөнгийн оёдолоос салахын тулд амьсгалаа өөрчлөхийг оролд.
- Гүн амьсгалыг аль болох түргэн аваарай. Амьсгалаа хэдэн секундын турш байлган, дараа нь уруулыг нь хүчээр амьсгалах хэрэгтэй.
- Хэрвээ гүйж буй дунд хэсэгт чичирхийлэл авбал амьсгалах / хөдөлгөөн хийх хэв маягийг өөрчлөхийг оролдож болно. Хэрвээ баруун хөл нь газрыг газар дээр нь хаясан үед үргэлж зогсоно, зүүн хөлний цохилтыг даван туулах хэрэгтэй.
- Хэрвээ бүх зүйл амжилтгүй болвол гүн амьсгалахын тулд хэдэн секундын турш зогсонгиор алхаж болно. Зүлгүүрийн дараа үргэлжлүүлэн гүйж болно.
Эх сурвалж:
> Мортон АН, Callister R. EMG үйл ажиллагаа нь дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой хэвлийн хөндийн өвдөлт юм. Спорт сэтгүүл, анагаах ухааны сэтгүүл . 2008, 11 (6): 569-574. doi: 10.1016 / j.jsams.2007.06.006.
> Morton D, Хэвлийн хөндийн хэвлийн өвдөлттэй дасгал (ETAP). Спорт анагаах ухаан . 2014; 45 (1): 23-35. doi: 10.1007 / s40279-014-0245-z.
> Мортон АН, Callister R. Биеийн хэвлийн нөлөөгөөр дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой хэвлийн хөндийн өвдөлтийн туршлагад тулгуурлана. Спорт сэтгүүл, анагаах ухааны сэтгүүл . 2010; 13 (5): 485-488. Doi: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487.