Хамгийн шилдэг нь юу вэ?
Жин сургалтын тоног төхөөрөмж нь гурван үндсэн ангилалд хуваагдана: чөлөөт жин, хөшүүрэг, кабель дамар. Та зургийг дуусгахын тулд мөргөцөг, жааз, ажлын станц зэрэг хэд хэдэн нэмэлт хэсгүүдийг нэмж болно. Биеийн жингийн дасгал болон суналтын эсэргүүцэл багтаж болно.
Ямар тєрлийн тоног тєхєєрємж хамгийн сайн, ямар їр дїнд хїргэдэг талаар санал бодол ихтэй байдаг.
Олимпийн жинлифтийг зөвхөн хөшүүрэг, хурдны машинаар сургаж чадахгүй нь үнэн юм. Үүний нэгэн адил, цахилгаан автобуснууд нь уралдаанд өрсөлдөхдөө хэрэглэдэг тул barbells-тай бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
Хэдийгээр тодорхой харагдахуйц зөрчилдөөн байгаа ч энэ нь жин жин, жийргэвч, кетлбрелл мэт жаахан жин нь жирийн жингийн сургалт, эсвэл ноцтой биеийн тамирын дасгалжуулагчийн хувьд илүү сайн хэрэгсэл юм гэсэн үг биш юм. Дээрх бүгдийг ашиглан маш чадварлаг программыг та боловсруулж болно. Ангилал бүрийг харцгаая.
Үнэгүй жин
Үнэгүй жин гэдэг нь таны санал болгосон нэр томъёо юм. Үл хөдлөх хөрөнгийн эх үүсвэрт холбогдоогүй зүйлийг өргөх боломжтой. Та sandbags, barbells , water or wine торхоо өргөж болно. Үнэндээ Strongman тэмцээн нь өрсөлдөөнд үнэтэй олон төрлийн жинг ашигладаг.
Туухайны нэг жингийн санал болгож буй давуу тал нь жишээ нь хөшүүргийн машин шиг тогтмол хавтгайд хөдөлгөөнт биеийн хэсгийг засдаггүй явдал юм.
Энэ нь булчингийн ерөнхий бүтцэд сайн нөлөөтэй байж болох синерперс, туслагч булчин гэх мэт өргөн хүрээний булчинг хэрэглэх хандлагатай байдаг.
Үнэгүй жингийн жишээ:
Хөшүүрэг машин
1970-аад оны эхээр Артур Жонс хэмээх анхны Nautilus брэндийн хөшүүргийн машин нь биеийн тамирын салбарт нэртэй болсон бөгөөд өнөөдөр брэндийн хөгжил цэцэглэлт болжээ.
Тэд олон янзын машин, тохируулгын эсэргүүцлүүдээр ажилладаг бөгөөд булчингийн бүлгүүдэд зориулагдсан.
Ижил төстэй олон тооны бусад брэндийн брендүүд худалдаанд байдаг.
Хөшүүрэг машин хөдөлгөөнт замд түгжирдэг боловч олон төрлийн машин нь функциональ төрөл бүрийн боломжийг олгодог.
Lever Machines-ийн жишээ:
- Цээжний даруулга
- Leg press
- Leg өргөтгөл
- Хөл curl
- Нэмэлт хэвлэл
- Peck тавцан
Кабель ба дугуйны машин
Хэрэв та биеийн тамирын хэрэглэгчид байгаа бол эдгээр машиныг та мэдэх болно. Тэдгээр нь хоёр янзын хэлбэртэй байдаг: булчингийн зориулалттай машинууд ба чөлөөт кабелийн фрэймүүд нь янз бүрийн дасгалууд болон булчингийн зорилтуудад ашиглагддаг. Кабелийн сэлүүрт машин нь зорилтот машинуудын сайн жишээ юм. Та гулсалтын суудалд босож босоо булчинг ажиллуулахын тулд эсэргүүцэлтэй кабель татах хэрэгтэй.
Кабелийн хүрээ нь ихэвчлэн тохируулгатай өндрийн тохируулга бүхий төгсгөл бүрт хоёр тохируулгатай кабелийн тавиуртай байдаг. Кабел тус бүрийг өөртөө зориулж ашиглаж болно. Жишээ нь цээжний дасгал хийхэд кабелийн хавчааруудыг нийлүүлж болно.
Кабелийн машинуудын жишээ
- Кабелийн түлхэлт
- Кабелийн мөр
- Кабелийн дамар
- Кабелийн хямрал
- Кабелийн гадаад болон дотоод эргэлт
Дүгнэлт
Хэрэв та биеийн тамирын хүчин бол, эсвэл биеийн тамирын болон эрүүл мэндийн ерөнхий дасгал сургуулилт хийдэг бол та бүх гурван тоног төхөөрөмжийн хичээлийг маш сайн ашиглах боломжтой янз бүрийн аргууд байдаг.