Нэн чухал булчингийн хэсгүүдийг задлах
Маш их булчингийн тодорхойлолтоор томрох нь өрсөлдөхүйц бус жин сургагч, бие бялдаржуулах өрсөлдөгчийн зорилго, түүнчлэн илүү мэргэжлийн, өрсөлдөгчтэй бие махбодийн хүчин зүйлсийн зорилго юм.
Гоо сайхны хувьд булчинлаг, дур булаам харагдахын тулд хийх ёстой бүх зүйл бол таны бүх булчинг санамсаргүй байдлаар загварчлахад илүү их шинжлэх ухааны арга хэрэглэж, бие махбодийн булчин болон булчингийн хэсгүүдэд Энэ нь маш нарийн тодорхойлогдсон харагдах байдлыг хариуцдаг.
Мэдээжийн хэрэг, та булчингуудыг бүрхсэн давхаргын өөхийг тэр дор нь гэрэлтүүлэх хэрэгтэй. Энд 10 том булчинг харуулна.
1. Цээжний зангилааны булчингууд
"Pecs" нь цээжний булчингууд юм. Эдгээр нь pectoralis гол болон pectoralis бага булчин юм. Вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь пипийг хөгжүүлэхэд сайн дасгал юм. Өөх тос багатай 10% -иас доошгүй бага жинтэй, жижиг бэлхүүс нь дээд зэргийн биеийн чухал хэсэг юм.
2. Traps - Trapezius Muscles
Таны "хавхлаг" нь хүзүүндээ болон хүзүүний талуудаар тархсан фен хэлбэрийн булчиннууд юм. Битүү үүсгэгчид та тэдгээрийг нэлээд идэвхжүүлдэг болохыг харж болно. Магадгүй та иймэрхүү хийцтэй хийцийг барьж байгуулахыг хүсэхгүй байж болох ч занга нь морины булчингуудын хамтаар улам бэхжүүлж, илүү хөнгөн, харагдах байдлыг бий болгож чаддаг. Хажуугийн эгнээ нь хавханд сайн дасгал юм.
3. Quads - Thigh of the front
"Quads" нь дээд хөлний (гуяны) урд булчин юм.
Эдгээр нь rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius зэрэг орно. Аль ч төрлийн сквачуудыг эдгээр дөрвөлжинд бөөнөөр нь задлана.
Ихэнх залуу жирийн жин сургагч дээд эрхтэнтэй , ялангуяа зэвсэглэлд татагддаг. Энэ гайхалтай, тэнцвэртэй харагдахын тулд та дээд ба доод биед ажиллах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хөл гэсэн үг юм.
4. Хөвгүүд
Эдгээр янзаганууд нь ходоодны хавдар, цээжний булчинг агуулдаг - ходоодны үрэвсэл нь том булчинг агуулдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн доод хөлөнд сайн тодорхойлолт өгдөг. Энэ булчинг босгохын тулд хөлний урд, туузыг өсгөхийн тулд дасгал хийсний дараа дасгал хий. Дамбургертай хамт эсвэл өсгөлгүйгээр өсгөх нь үлгэр жишээ юм.
5. Biceps
Бисетын булчин (biceps brachii) нь гарын булчингийн чухал хэсэг бөгөөд богинохон хэсэг, хатуу цээж, мөртэй хавсардаг. Dumbbell эсвэл barbell гар үсний гогцоо нь түгээмэл дасгал юм. Гэсэн хэдий ч кабелийн curls нь янз бүрийн зориулалттай, бүх гарт булчингаа арай өөрөөр татдаг.
6. Triceps
Гурицын булчингууд нь дээд гарны ард байна. Чихрийн шижин булчинтай ч гэсэн том triceps нь гараа илүү сайн харагдуулна. Тэднийг үл тоомсорлоорой. Завсрын нэмэлт , нэмэлт өргөтгөлүүд , даралтыг ашиглана уу.
7. Гялтгануур (Butt Muscles)
"Glutes" нь ташаа - gluteus maximus, medius, and minimus нь булчин юм. Хүн бүхэн сайхан, бөөрөнхий, бат бөх тулааныг Олимпийн тамирчин шиг хүсдэг. Та өөх тос багатай, булчингуудыг гиперүүд, гүүрнүүд, ходоодны суналтууд, хөлний даралтыг бий болгох хэрэгтэй .
8. Хамтлагууд
Нойр булчирхай нь булчин, хагас семинариноз, семимамброносус зэрэг хэд хэдэн булчинд бий болдог.
Хөл хөлний дэгжин , сайн өглөө хэвлий хэлбэрийг сайжруулна.
9. Lats (Swimmers булчин)
"Lats" нь latissimus dorsi, доод нуруу нь том том булчингууд юм. Зарим элит сэлэгчдийн хувьд сайн хөгжсөн үед гадагшаа урагшлах хандлагатай байдаг. Лат pulldowns нь lats бий болгох.
10. Delts - Мөрөн
"Delts" нь урд, дунд, хойд талын дийлэнх нугасуудтай том, нийлмэл мор булчин юм. Тэд хүчирхэг дээд биеийг харахын тулд цээж, гар, булчингаар аялах сайн. Тэдгээрийг мөрөнд бөөнөөр нь гаргаж аваад бүх төрлийн талаар ярих болно. Тэд энд байгаа юм байна!
11. Абс
Бас нэг урамшууллын хувьд, зөвхөн ганц хэвлийн булчингуудын нэг , энэ нь булчингийн хамгийн дуртай булчингийн бүлэг юм. Гай зовлонд өртөж болохуйц, илбийн үзэгдэл нь хүн бүрт боломжгүй юм. Генетик нь энэ салбарт хамгийн сайн харагдана. Гэсэн хэдий ч та хатуу булчингийн булчинг булчин, мөөгөнцөр хэвтүүлэн, өөх тосыг арилгаж, эрэгтэй хүний биеийн 8% -иас доошгүй, эмэгтэйчүүдийн 12% -ийг өөхөн дээр буулгаж чадна. Чиргүүл, унадаг дугуй, унадаг дугуй, ахмадын сандал ашиглах.