Цахлай чулуу нь хэд хэдэн өөрчлөлттэй уян хатан дагууд дасгал юм
Dumbbells , barbells эсвэл жинтэй кабелийг барьж байхдаа тохойноос гадна тохойноос гадна тохойнуудыг сунгахад өргөтгөх боломжтой.
Трицетийн өргөтгөлийг ихэвчлэн гавлын яс гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хавтгай вандан дээр дамбург, хоёр dumbbells, эсвэл barbell ашиглан хэвтэж байх үед хийдэг overhead өргөтгөл юм.
Тамирчин хүний нэрийг авдаг учир зарим дасгалжуулагч нь бурууг нь духан дээр нь шууд бууруулж өгдөг.
Нэмэлт удирдамжийн хувьд та эхлэгчдийн гарын авлагад хандана уу.
1 - Skullcrusher хэрхэн хийх вэ
- Тасалгааны биеийн тамирын заалыг сонгон шалан дээр хөлийн тавцан дээр тав тухтай байлгаж, хөлийн тавцан дээр амарч бай. Тайтгарал, тогтвортой байдлыг хангах байр суурийг сонго.
- Тохирох жингийн нэг дербелийг сонго.
- Хоёр гараараа цээжний дээгүүр, босоо байрлалтай босоо байрлалтай босоо байрлалтай босоо байрлалаар дамбург бариулна. Энэ бол эхлэлийн байрлал.
- Толгойн урд хойд руу урагшаа доошоо сунган, тохойнд хөдөлгөөн хийдэг бол дээд гар нь ерөнхийдөө перпендикуляр хэвээрээ үлддэг. Бөмбөгийг трицит дээр төвлөрүүлэхийн оронд зарим ажил мөрөн дээр шилжихийн тулд гараа урагш хойш хөдөлгөнө. Амьсгал эхлэхээсээ өмнө дасгал хийлгэхийг санаарай.
- Дугуйны толгойг вандан дээд хэсэгт нь тохируулах хүртлэх хүртэл толгойн цаана жинг нь үргэлжлүүлээрэй.
- Эхлээд позици дах цээжнээс дээш жинг барих хүртэл хөдөлгөөнийг буцааж хийнэ. Анхны байрлал дээр тохойг бүү түгж. Харин булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд түгжигдсэн байрлалаас зайлсхий. Өөрийн хөтөлбөрт тодорхойлсон давталтын тоог давтах дасгалыг давт.
2 - Тэмдэглэх цэгүүд
- Хэрвээ энэ нь таны биед тохирсон байвал хөлийг хөл дээрээ тавина.
- Та 3 багц тус бүрд 10-12 өргөтгөл хийхийг зорьсон байх ёстой.
- Та дербеллийг нэг гараараа нөгөө хажуу тийшээ салгаж чаддаг. Учир нь ихэнх хүмүүс хоёр гараараа дамбургийн босоо тэнхлэгт таарахгүй.
- Гавлын яс нь таны толгой ба нүүрний бүсээс дээш явж байх тул та хатуу чанга барих хэрэгтэйг анхаарна уу. Та энэ дасгалын нэрийг бодитоор харуулахыг хүсэхгүй байна.
- Дугуй буюу нүүрний духан дээр жинг бүү бүү бууруул. Энэ нь толгойны ард явж байх ёстой. Толгойг нь жингээр нь давах эсэхийг шалгаарай. Энэ дасгалыг аажмаар, сайн хяналтанд байлгах хэрэгтэй.
- Тохойг нягт ойрхон, нягт байлгах хэрэгтэй. Сунгах нь тохой бус бусад булчинд хүч чармайлт тараахад муу хэлбэр юм.
- Дугуйны хонхыг өсгөхийн тулд толгойн нуруун дээр нөлөөлөхгүй байх хэрэгтэй.