Норматив хоолны дэглэмээс хамгийн ихийг авах зөвлөмж
Долоон хоногийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм барих нь маш их хэцүү байж болно. Онлайн, номнуудыг олон янзын хоолны дэглэмүүдээр таньд хүргэхийн тулд аль хандлага та зөв болохыг хэлэх нь хэцүү байдаг. Үүнээс гадна, өөрөө хоргүйжүүлэх арга нь илүү их чиг хандлагатай болж, цэвэрлүүлэх зорилгын талаар мартах нь хэтэрхий хялбар байдаг: бие махбодоо хөгжүүлж, хоргүй ачааллыг багасгахад чиглэсэн бүхэл бүтэн боловсруулаагүй хоол хүнсний бүтээгдэхүүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Долоо хоногийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь хоол идэх үед эрүүл мэндэд тустай арга замыг ашиглахын тулд ашигладаг. Гэсэн хэдий ч "зөв бурууг" идэх, уух нь "эрүүл зөв арга барил биш" гэсэн үг юм.
Detox хоолонд илүү ухаалаг хандахын тулд эрүүл бус идэш тэжээлийн хэв маягийг бий болгож, эрүүл хооллох үндсийг эргүүлэн авахын тулд илүү ухаалаг мэдрэмжтэй төлөвлөгөөг дагаж, таны эрүүл мэндэд урт удаан хугацаанд нөлөөлнө.
Бэлэн болсон хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийн бэлтгэл үе шатаас бид таны эрүүл мэнд, хамгийн үр дүнтэй аргыг цэвэрлэнэ.
Өөрийн 7 хоногийн хоргүйжүүлэх хоолыг бэлтгэх
Толгой өвдөх, дотор муухайрах гэх мэт нийтлэг хордлогыг зогсоохын тулд кофейн, сахар, боловсруулсан хоол хүнс, хиймэл чихэр зэргийг үе шаттайгаар задлах хоолны дэглэм барьж буй өдрүүдэд тарих хэрэгтэй. Хэрэв та бүхэнд кафеинаа орхиход бэлэн биш бол ногоон цай, цагаан цай , кафейин зэрэг кафейн ундаа уухад бэлэн байдаг.
Бэлтгэл үе шатанд долоо хоногийн турш хоолоо төлөвлөх хэрэгтэй. Таны хоолны дэглэмийг сайтар дүрслэхэд таны detox хоолны дэглэмээс алдах магадлал бага байх болно. Та цэвэрлэж байх үедээ чамайг сорьж магадгүй ямар нэгэн хүнс эсвэл ундаагаар гал тогооны өрөөнөөс гарах цагийг авахыг хүсч болно.
Detox эхлэгчдэд зориулсан ухаалаг зөвлөмж: Хэрэв та долоо хоногт ажиллах юм бол баасан гаригт таны хоргүйжүүлэх арга нь эхлэх нь зүйтэй юм. Энэ арга нь таны хоолны дэглэмийн эхний хэдэн өдөр илүү их цаг алдах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хамгийн хэцүү байдаг.
Таны 7 хоногийн хоруу чанарын Diet дээр юу идэх вэ: Жишээ сонголтууд
Долоо хоногийн урт хоргүй хоолны дэглэмд оруулах ёстой зүйлсийн талаар хатуу, хурдан дүрэм байхгүй. Гэсэн хэдий ч таны зорилго нь антиоксидант , савласан цэвэрлэгээний бодис , жимс жимсгэнэ , үр тариа, самар, үр тариа зэрэг өндөр зэрэглэлийн хоол хүнсэндээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд чиглэгдэнэ. Эдгээр хоол хүнсээр хооллож байхдаа хоол хүнсээ дунд зэргийн идэж уух хэрэгтэй.
Үүнээс гадна та хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийг ургамлын гаралтай уураг, пробиотик баялаг, исгэлэн хоол хүнс зэрэг хэрэглэдэг. Долоо хоногийн хоолны төлөвлөлтөнд туслах зарим нэмэлт санаанууд энд байна:
- Орон нутгийн ургуулсан, улирлын чанартай жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог идээрэй. Улирлын ногоо, жимс, жүрж, шүүс ( жүжиг, лууван, алим, цагаан гаа , ногоон шүүс ) зэрэг саладыг үзээрэй.
- Хоолны тэнцвэрийг хадгалах. Хоол бүр нь заримдаа уураг, эрүүл өөх, өндөр шилэн, бүхэл бүтэн үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэргийг багтаах хэрэгтэй. Урам зоригын хувьд, эндээс олж авсан шинэхэн жорыг хайж олоод Кейл эсвэл Чикпе Буддагийн Bowl зэрэг улаан карри Лентил шөл гэх мэт.
- Төрөл бүрийн жор хэрэглэх . Талх дээрээ янз бүрийн ногоо авч үзээрэй. Жишээ нь хар навчит ногоон, манжин, артичокс, сонгино, лууван, өргөст хэмх. Үйрмэг чанасан мах, салад, хүрэн будаа, шатаасан амтат төмс, Маалингын үр, нэмэлт онгон чидуны тос, уураг, өөх, өөх тос зэрэг бусад хүнсний зүйлсийг нэмнэ. Амтат төмс, Улаан Байцааны Сlaw гэх мэт ургамлын гаралтай орц найрлагатай холимог жоруудыг хайж үзээрэй .
- Өглөөний цай. Хэрвээ та өглөөний хоолондоо адил зүйлийг идэх хандлагатай бол, овъёос, сироп , шинэхэн жимс, өглөөний аяга, chia pudding оролдог .
- Зууш. Зарим амттай зууш нь Цагаан Bean, Cashew Dip буюу шар буурцгийн Улаан Beet Hummus зэрэг хүнсний ногоо, эсвэл Cumin-Lime Roasted Chickpeas зэрэг орно.
- Үдийн хоол эсвэл оройн хоол. Төгс хоол нь оливын тос, гурилан бүтээгдэхүүнээр хийсэн портобелло мөөгний таглаатай, Butternut Squash Soup , One-pot Vegan Chili , Curried Chickpeas , Baked Honey-Mustard Salmon , эсвэл Хар Bean Arugula Tostadas зэрэг багтаж болно.
Таны 7 хоногийн декоктрийн хоолны дэглэмээс хэрхэн сэргийлэх вэ?
Долоон өдрийн хоолны хоргүй хоолны дэглэмийн туршид боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихэр, сүүн бүтээгдэхүүн, улаан буудай зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнийг хол байлгах хэрэгтэй. Каффейн нь мах, хиамны төрлүүдээс гадна зарим тодорхой хоол хүнс юм.
Цэвэрлэх үедээ согтууруулах ундаа (дарс, шар айраг, сүн гэх мэт) хэрэглэхээс зайлсхий. Архи нь ихэвчлэн элэгний биед задалдаг. Энэ нь цаашид тасархай болон арилахаас өмнө элэгний эс ба биеийн эд эсийг гэмтээх боломжтой химийн бодис болох ацетaldehyde-т түргэн задардаг. Элэгний ачаалалыг багасгахаас гадна долоо хоногт архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх нь таны бясалгалыг өөрчлөхөд тусална.
Усаар угааж байх
Усаар их хэмжээний ус уух нь хорт бодис алдагдахад хүргэдэг. Та detox хоолны дэглэм барьж байх үедээ өдөрт 8 аяга ус уухыг хичээдэг. Энэ нь өглөөний өглөө босоход шилний ус (өрөөний температур эсвэл бүлээцүүлсэн) багтаана. Ашигтай зөвлөгөө: Нимбэгний ус эсвэл DIY ус хэрэглэж байгаа бол өглөө усыг тайвшруулах хоргүйжүүлэх нөлөө үзүүлдэг.
Зарим хүмүүс илүү шингэн шаардагдаж магадгүй, зарим хүмүүс бага шаардагдаж магадгүй. Хэдийгээр та өөрийн цангаа хөтөч болгон ашиглаж болох боловч эрүүл мэндийн мэргэжлийн зөвлөгөөг таньд тохирох шингэний талаар зөвлөлдөхийг хүсч болно.
Дасгал хийх
Биеийн үйл ажиллагаа нь эргэлтийг хурдасгаж, улмаар бие махбодид хортой бодисыг арилгахад тусалдаг. Норматив хоолны дэглэмийн үед цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд өдөр тутмын дасгалынхаа дагуу хөнгөн дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Жишээ нь, үдийн завсарлагааны үеэр алхахын тулд алхах гэж оролдох эсвэл сэргээн засах йогийн хичээлд оролцож болно.
Таны энерги таны detox хоолны дэглэмийн эхний хэдэн өдрүүдэд хоцрогдсон байж магадгүй тул дасгалынхаа хугацааг богиносгоход тустай байж болох юм. Хэрэв дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол дасгалын дэглэм эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Өөртөө анхаарал тавих болон Өөрийн Detox Diet: Анхаарах зүйлс
Detox хоол хүнс нь тодорхой хоол хүнс эсвэл үйл ажиллагаанаасаа татгалзах биш харин бие махбод, оюун ухаанаа илүү сайн арчлахад хүргэхийн тулд өдөр тутмын амьдралдаа агуу мэдрэмжийг мэдрэх болно. Нойрны дэглэмийг сайжруулж, массаж хийлгэх гэх мэт өөрийгөө арчлах чадвараа сайжруулахын тулд энэ хугацааг ашиглахыг хичээгээрэй (эмчилгээ нь хорт ялгаруулалтыг дэмжих гэж боддог).
Таны долоон өдрийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь шинэ стресс-менежментийн арга техникийг ашиглах төгс боломж юм. Өдөр тутмын стрессийг тайвшруулж тайвшруулах арга замыг олохын тулд гүнзгий амьсгаа, булчингийн тайван амгалан, бясалгал бясалгал эсвэл йог хийхийг хичээ. Хөгжим сонсох, жаахан алхах, усанд сэлэх, дуртай номоороо унах гэх мэт хялбар стратегиуд ч гэсэн оюун ухаанаа тайвшруулна.
Хоол боловсруулах эрхтний асуудлыг шийдвэрлэх
Хэрвээ та маш их хэмжээний эслэг хэрэглэдэггүй бол detox хоолны дэглэмийн өндөр шилэн агууламжтай таарч тохирох хэдэн хоногийн хугацаа шаардагдана. Хоол боловсруулах системийг дэмжихийн тулд ургамлын цай ( цагаан гааны цай , халуун ногоо, цай, цай зэрэг цай) зэргийг арчих.
Хэрэв та долоо хоногийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь шошндоо ихээр агуулагддаг бол хатаасан шош бэлтгэх үедээ самрын боргоцойны нэгийг нэмж угаана.
Нарийн хоргүй хоолны дэглэмийн дөрөв эсвэл тав хоногоор өдөрт олон хүмүүс илүү эрч хүчтэй мэдрэмжийг мэдэрч, тэдний боловсруулалт сайжирч байгааг анзаарч байгаарай.
Өөрийн дараахь хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийг төлөвлөх
Та detox хоолны дэглэмээр аялж явахдаа илүү их шингэн уух, эсвэл илүү их хоол идэх зэрэг энгийн өөрчлөлтүүд нь таны өдөр тутмын сайн сайхан байдалд гүн гүнзгий нөлөө үзүүлэх болно. Үнэндээ 7 өдрийн арга нь өргөн цар хүрээтэй шинэ хоол, жор, амьдралын хэв маягийн зуршилтай танилцах хамгийн тохиромжтой арга гэж үздэг. Энэ эрч хүчийг төлөвшүүлэхийн тулд шинэ зан төлөвийг (өдрийн хоолны болон оройн хоолон дээр гурван нэгжийг идэх гэх мэт) бага хязгаарлалттай хооллолтыг хөнгөвчлөх.
Зөвлөгөө өгөх үг: Нэг дор хэт олон өөрчлөлт хийхийг оролдож болохгүй. Судалгаагаар хүмүүст энгийн дэглэмийг бий болгохын тулд илүү энгийн арга хэмжээ авахыг (жишээ нь, илүү их ус уух гэх мэт) хийх нь илүү хялбар байдаг.
Үүнээс гадна бусад судалгаагаар эрүүл саруул биеэ авч явах нь зургаа долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд жижиг үр дүнд өөрийгөө зориулах нь эерэг өөрчлөлтүүдийг дагахад тань туслах болно.
Өөрийн 7 хоногийн декоктрийн хоолны дэглэмийг дахин давтана
Detox дэглэмийг дэмжигчдэд эрүүл мэндээ сайжруулах, өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд жил бүр хэд хэдэн удаа цэвэрлэхийг санал болгож байна. Таны хоргүйжүүлэлтийг давтан хийхдээ сүүлийн хоолны дэглэмээс ялгаатай хооллолт, үйл ажиллагааг нэгтгэхийг оролд. Долоон өдрийнхөө хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийн үед эрүүл энхийн шинэ стратегийг туршиж үзэх нь жилийн туршид эрүүл мэндэд ээлтэй эрүүл мэндийг хэрхэн яаж сайжруулахад чухал ач холбогдолтой юм.
Үг нь
Долоон өдрийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм бүх хүмүүст тохирохгүй. Хэрэв та элэгний өвчин, чихрийн шижин, хорт хавдар, бөөрний өвчин, хоолны дэглэм зэрэг эрүүл мэндийн архаг өвчтэй бол хоолны дэглэмийг өөрчлөхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.
Хэрэв та хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах талаар санаа зовж байгаа бол долоо хоногийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм танд тохирох эсэхийг тогтоохын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Эх сурвалж:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. Эрүүл мэндийн зан төлөвийг бий болгох: "зуршил", ерөнхий бясалгалын сэтгэл зүй. Британийн ерөнхий сэтгүүл сэтгүүл. 2012; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Дадлага дасгалыг хийж, дадал зуршилд дасгал хийдэг: дадал зуршилд тулгуурласан хоолны зан үйлийн өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрөх үйл явцыг үнэлэх, хайж олох. Int J Behav Nutr Physic Act. 2014 оны 10-р сарын 30, 11: 135.
> Wood, W, Neal, DT. Садар самуун замаар эрүүл мэнд: Эрүүл мэндийн зан үйлийг өөрчлөх, өөрчлөх Зан төлөвийн шинжлэх ухаан ба бодлого. 2-р боть, 1-р дугаар, 2016. х. 71-83.
> Disclaimer: Энэ сайтад агуулагдсан мэдээлэл нь зөвхөн боловсролын зорилгоор зориулагдсан бөгөөд лицензтэй эмчээс зөвлөгөө, оношлогоо, эмчилгээг орлохгүй. Энэ нь бүх боломжтой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, эмийн харилцан үйлчлэл, нөхцөл байдал, сөрөг нөлөөг хамрахгүй. Та эрүүл мэндийн аливаа асуудалд яаралтай тусламж үзүүлж, өөр эмийг хэрэглэх эсвэл эмчилгээнд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.