Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг сүйтгэж буй илчит буруутай хүмүүсийг салга
Диетын шинжээчид ихэвчлэн та шинэ жингээ алдах төлөвлөгөөгөө эхлэхдээ агуулах, аяга таваг, хөргөгчийг цэвэрлэх хэрэгтэй гэж байн байн хэлдэг. Би бүрэн зөвшөөрч байна. Хэрэв та хэтэрхий туранхай гэж бодож байгаа бол амжилтанд хүрэхэд гал тогоогоо тохируулах нь чухал. Гэхдээ ихэнхдээ хоолны дэглэм бүрэн гал тогооны шинэчлэл хийх цаг байхгүй байна.
Хэрвээ та цаг хугацаандаа богино, туранхай, тохирохыг хүсэж байгаа бол гал тогооны цэвэрлэгээнд зориулсан түргэн эхлэх төлөвлөгөө байна.
Хогоо аваад хөргөгчийн хаалгыг онгойлгож, илчлэгийг түргэсгэхийн тулд эдгээр гурван зүйлийг хаях болно.
1) Салад хувцаслах
Салад төгс хоолны дэглэмийн хоол шиг сонсогддог. Та эрүүл хоолны дэглэмээр дүүрэн хоолны таваг дүүргээд жингээ хасах уу? Буруу! Ихэнх тохиолдолд таны салат хоолны дэглэм юм. Мөн олон удаа саладны хувцаслалт нь хамгийн их өөх тос, илчлэгийг нэмдэг. Бага хэмжээгээр салдаг хувцас нь муу биш юм. Гэхдээ хамгийн сүүлд хэзээ чиний салатанд юүлсний хэмжээг хэмжсэн бэ? Салат хувцаслах калори нь өдрийн эрчим хүчнийхээ тэнцвэрийг алдагдуулж болзошгүй. Өөх тосгүй хувцас ч гэсэн сул тал байдаг. Ихэнхдээ эдгээр бүтээгдэхүүн нь элсэн чихэрээр дүүрэн байдаг бөгөөд ихэвчлэн илчлэг ихтэй байдаг. Илүү сайн сонголт бол амтат чинжvv, улаан чинжүү зэрэг амтат чинжvv амтат чинжмийг нэмж, хувцаслахад нь зориулагдаагуй. Эсвэл нимбэгний салатаа өмс.
2) амттай кофе тосер
Хэрвээ та өглөөний цайгаа уухад амтлаг өтгөн сүүгээр амтлахгүй бол би өвдөж байна.
Би hazelnut creamer дээр донтуулж байсан. Гэвч би хоолны дэглэмийн эрүүл мэндэд нөлөөлж буйг мэдсэний дараа би үүнийг дуусгасан. Хэрвээ та хоол тэжээлийн баримтыг уншсан бол амтат боовны илчлэг, өөхний агууламж муу харагдаж чадахгүй. Гэхдээ мөр хоорондын зайнаас уншихад түүх тийм ч хөөрхөн биш юм. Махны амтлагч бол бидний идэж уух хамгийн түгээмэл хоол юм.
Хэрвээ та жинхэнэ хэмжээгээр хэдэн калорийн тоо хэмжээгээр үржүүлбэл гайхах болно. Өөх тосгүй тосыг илүү сайн гэж боддог уу? Үгүй ээ. Сүү цагаан өөх тос үнэгүй тос нь нуугдмал өөхний хамгийн түгээмэл эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Илүү сайн сонголт бол гэртээ илүү эрүүл амттай кофе уухыг сурч сурах явдал юм.
3) Сок
Дахин хэлэхэд шүүс нь эрүүл хооллолт-ээлтэй өглөөний нэг хэсэг байх ёстой. Үнэн хэрэгтээ зарим хоолчид шүүсийг бүхэлд нь иддэг . Гэхдээ хамгийн гол нь жимсний шүүсийг уухад та элсэн чихэр бүхий шилэн аягыг ууж байна гэсэн үг. Шинэ шүүс таны хувьд сайн витамин агуулдаг боловч яагаад зөвхөн бүхэл бүтэн жимс идэж болохгүй юм бэ? Жирийн улбар шар өнгийн калорийн илчлэгтэй калориудыг калорийн жүүстэй харьцуулж үзэхэд жимс нь илүү сайн байдаг. Бүх төрлийн хоол хүнс нь сүрэл дундуураа илчлэг хийж байгаагаас илүү сэтгэл ханамжтай байдаг.
Эдгээр хоолнууд нь нийтлэг байдаг нэг зүйл бол олон хүн эрүүл чийрэг байдаг гэдэгт итгэдэг. Учир нь тэдгээр нь эрүүл найрлагатай эсвэл эрүүл харагдаж буй шошготой байдаг. Бид "эрүүл мэндэд хор хөнөөлтэй" хоолыг ихэвчлэн хэрэглэдэг бөгөөд өөх тос, илчлэг, орц найрлагатай бидний хэрэглэдэггүй хүнсний бүтээгдэхүүнийг их хэмжээгээр хэрэглэдэг. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр хоолыг хаях нь гал тогооны бүрэн цэвэрлэгээ хийх эхлэл болдог. Эдгээр гурван зүйлийг устгаж болно, эрүүл хооллолт, туранхай бие бялдар руу явах болно.