Ихэнх хүмүүс турах аялалаа математикийн асуудал гэж боддоггүй. Гэхдээ олон талаараа энэ нь. Жин хасахын тулд та өөрийн эрчим хүчний балансын тэгшитгэлийг тооцоолох хэрэгтэй бөгөөд дараа нь жин хасахын тулд тоонуудыг өөрчлөх хэрэгтэй . Хэрвээ та өөрийн тоог зөв чиглэлд хазайлган авч чадвал чи турж фунтыг сайнаар нь хадгалах болно.
Эрчим хүчний балансын тэгшитгэл гэж юу вэ?
Эрчим хүчний баланс гэдэг нь таны энергийн оролт болон эрчим хүчний гаралтын хоорондох хамаарал юм.
Эрчим хүчний бүрэн тэгшитгэл нь иймэрхүү байна:
Эрчим хүчний баланс = эрчим хүчний оролт - эрчим хүчний гарц
Энэ нь маш төвөгтэй биш гэж үү? Гэхдээ математикийн тоо танд байхгүй байж магадгүй. Тэгэхээр энергийн тэнцвэрийг олохын тулд та зарим чухал мэдээллийг цуглуулах хэрэгтэй.
Эрчим хүчний оролтыг хэрхэн тооцоолох вэ
Бид идэж байхдаа энерги оруулдаг. Бидний хэрэглэдэг хоол хүнс нь илчлэг өгдөг. Калори нь ердөө л эрчим хүч буюу дулааны нэгж юм. Бидний идэж уух хоол, ундаа нь янз бүрийн эрчим хүчээр хангадаг. Уураг ба нүүрс ус нь тус бүрт 4 килограмм, өөх тос нь 9 граммаар хангадаг.
Тэгэхээр та энергийн оролтын дугаарыг яаж мэдэх вэ? Өдөр бүр иддэг калорийн тоо Та татаж авч болохуйц энгийн хоолны дэвтэр ашиглан хийж болно, эсвэл алдартай калори тоолох аппликейшнийг ашиглаж болно. Ердийн эмэгтэй хүн өдөрт 1200-аас 2500 калори илчлэг хэрэглэж болно. Энэ бол маш том хүрээ. Танд хамгийн зөв дугаарыг авахын тулд дор хаяж долоо хоногт калориэрээ турш.
Эрчим хүчний гарцыг хэрхэн тооцоолох вэ
Эрчим хүч таны хэрэглэж байгаа үед эрчим хүчний гаралт үүсдэг. Бид үүнийг "шатаах" калори гэж нэрлэдэг бөгөөд таныг унтаж байх үед ч гэсэн таны биеийг амьсгалах, цусаар эргүүлэх зэрэг үндсэн үүрэг гүйцэтгэхийн тулд эрчим хүчийг ашигладаг.Танай биеийг илчлэгийг шатаах түвшинг таны basal metabolic rate (BMR) ).
БЖИ нь өдөртөө шатдаг нийт калоритийн 60-75% -ийг бүрдүүлдэг.
Та мөн өдөр тутмын амьдралын үйл ажиллагаан дээр хоол хийх, аяга таваг угаах, дэлгүүр хэсэх, мэдээж бие бялдар дасгал хийдэг. Эдгээр үйл ажиллагаа нь өдөр бүр нийт калоритийн 15-30% -ийг бүрдүүлдэг. Сүүлийн 5-10% илчлэгийг хоол идэх, хоол идэх, хөнгөн зууш идэх зэргээр хүнсний үр нөлөөгөөр шатдаг.
Өдөр бүр шатдаг калорийн тоог тооцоолох өөр өөр арга байдаг. Хамгийн амархан арга бол нэг калорийн тооцоологч ашиглах явдал юм:
Эрчим хүчний балансын тэгшитгэлийг тооцоолох
Хэрэв таны эрчим хүчний оролт, эрчим хүчний гаралт төгс тэнцвэртэй бол жингээ хасахгүй болно. Эрчим хүчний төгс тэнцвэр нь тогтвортой жинг бий болгодог. Жингээ өөрчлөхийн тулд та тэнцвэрээ алдахгүй байхын тулд хэмжих хэрэгтэй.
Эрчим хүчний оролт нь таны эрчим хүчний гаралтаас их байвал эрчим хүчний эерэг тэнцвэрт байдал үүсдэг. Өөрөөр хэлбэл, та өөрийнхөө биеийн хэрэгцээнээс илүү их калори иддэг. Таны бие илүүдэл энерги буюу илчлэгийг их хэмжээгээр хадгалдаг. Энэ нь жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Жин олз = эрчим хүчний оролт> эрчим хүчний гарц
Сөрөг хүчний энергийн тэнцвэрийг бий болгосноор жин хасах тохиолдол гардаг. Өөрөөр хэлбэл, та илүү их хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг. Хэрэв энэ тэнцвэргүй байдал үүсвэл таны биеийн үйл ажиллагааг зохицуулахын тулд хадгалсан энерги (өөх) шатаж, жин хасах болно.
Эерэг энергийн тэнцвэрийг заримдаа илчлэгийн алдагдал гэж нэрлэдэг.
Жин алдагдал = эрчим хүчний оролт <эрчим хүчний гарц
Өөрийнхөө эрчим хүчний балансыг үнэлэхдээ тоонуудыг аль болох нарийвчлалтай авах нь зүйтэй. Эрчим хүчний оролт, эрчим хүчний гарцын ялгаа нь таны жинд маш их ялгаатай байдаг.
Эрчим хүчний балансын тэгшитгэл Жишээ
Өөрийнхөө эрчим хүчний балансыг тооцоолоход бэлэн байна уу? Удирдамж болгон ашиглах хоёр түүвэр тэгшитгэлийг энд оруулав.
Диетер # 1: Меган
Калори нь өдөр бүр хэрэглэдэг: 2000
Калори өдөр бүр шатсан: 1750
2000 (эрчим хүчний оролт) - 1750 (эрчим хүчний гарц) = 250 калори
Меган өдөрт 250 калори илчлэг хэмнэлтэй.
Энэ нь тийм ч их сонсогдохгүй. Гэвч долоо хоногийн туршид түүний тэнцвэр нь 1750 калори илчлэг буюу хагас фунт жинтэй болох юм.
Диетер # 2: Карол
Калори өдөр бүр хэрэглэдэг: 1800
Калори өдөр бүр шатсан: 2050
1800 (эрчим хүчний оролт) - 2050 (эрчим хүчний гарц) = -250 калори
Карол 250 калоритийн сөрөг энергитэй байна. Долоо хоног өнгөрөхөд түүний бие нь хэрэгцээгээ хангахын тулд хадгалсан өөх тосыг 1750 калориор шатаах хэрэгтэй бөгөөд ойролцоогоор хагас фунт жин хасах болно.
Зөв энергийн тэнцвэрт байдлыг тэнцвэржүүлэх нь
Хэрэв жин хасах нь ердөө л энгийн тэгшитгэл бол яагаад жингээ хасахад хүнд байдаг вэ? Учир нь таны эрчим хүчний оролт болон эрчим хүчний гарцад нөлөөлдөг олон хүчин зүйлүүд байдаг . Таны эрүүл мэндийн байдал, нас, сэтгэлийн байдал зэрэгтэй адил таны өдөр тутмын эрчим хүчний балансын тэгшитгэлд нөлөөлдөг. Жин алдагдал нь энгийн тэгшитгэл боловч зөв тэнцвэрийг олох нь арай илүү ажил шаарддаг.
Хэрэв та туранхай турах аяллын эхэн үед, эсвэл одоогийн хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөөгөө асуувал эрчим хүчний балансын тэгшитгэл нь төгс эхлэх газар юм. Та өндөр үнэтэй турах хөтөлбөрт хөрөнгө оруулалт хийх, хөрөнгө оруулалт хийх шаардлагагүй. Өөрийнхөө өөрчлөлтүүдийг хийхийг оролд. Өөрийн илчлэгийн хэрэглээ болон илчлэгийн гарцад нөлөөлж буй хүчин зүйлийг үнэлэх. Та зарим хүчин зүйлсийг (үйл ажиллагааны түвшин гэх мэт) хянах, бусдад хяналт тавихгүй (нас, хүйс). Эрчим хүчний балансын тэгшитгэлийн тэнцвэрийг тэнцвэржүүлэх, жингээ алдах зорилгодоо хүрэхийн тулд чадах бүхнээ л өөрчлөх хэрэгтэй.