ЭМШУИС-ийн дундаж үзүүлэлт
Насанд хүрэгчид эдгээр графикийг ашиглан өндөр биеийн уламжлалт биеийн жин, биеийн жингийн индекс (БЖИ) -ийг олоход ашиглана. Хуучин аргууд нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст янз бүрийн тэгшитгэлийг ашигласан боловч сүүлийн үеийн судалгаагаар биеийн массын индекс дээр суурилсан unisex тэгшитгэлийг санал болгосон. 22-ын BMI нь хэвийн жингийн дунд хэсэгт байгаа бөгөөд эрүүл мэндийн хамгийн сайн үр дүнтэй холбоотой байдаг.
Эдгээр диаграмууд нь хүүхэд, өсвөр насныханд хүчинтэй биш юм.
Насанд хүрэгчдэд зориулсан зохиомол өндрийн жингийн зураг
| Өндөр (фут ба инч) | Эмэгтэйчүүд | Эрэгтэйчүүд | BMI 22 |
5'0 " | 108 лб. | 115 lb. | 114.4 lb. |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
СИСТЕМИЙН БҮТЭЭГДЭХҮҮН Насанд хүрэгчдийн жингийн зураг
Өндөр | Эмэгтэйчүүд | Эрэгтэйчүүд | BMI 22 |
152 см. | 49 кг. | 52 кг. | 52 кг. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Идэвхтэй өндөр жингийн диаграммд ашигладаг тооцоолол
Уламжлалт тохиромжтой жингийн тооцоо нь эрүүл мэндийн судалгаанд суурилсан, эсвэл хүн амын дундаж үзүүлэлтийг нарийвчлан судалж байгаагаас бус харин эрэлхийлэл юм.
- Эмэгтэй: Бодит биеийн жин (кг) = 49кг + инч тутамд 1.7кг-ээс дээш хөлтэй байна
- Эрэгтэй: Тохиромжтой биеийн жин (килограмм) = 50+ 1.9 кг-аас дээш 5 фут өндөртэй.
Эдгээр тэгшитгэлийг эмч нар эмийн тунг тооцоолох зорилгоор боловсруулсан. Тэд хамгийн сайн өндрийг хамгийн сайн өндрөөр үнэлж, өндрөөр үнэлэх хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч, 2016 оны судалгаагаар үр дүн нь биеийн жингийн индексийг 21, эмэгтэйчүүдийн 22,5, эрчүүдийн BMI- ийн дундаж ойролцоо байгаа нь эрэгтэйчүүдэд 22.5 байна.
Шинээр хийсэн судалгааны зохиогчид биеийн жингийн индексийг ашиглан өөр тэгшитгэлийг санал болгож байна. Эрэгтэйчүүд, эмэгтэйчүүдийн эрүүл чийрэг БЖИ-ийн хүрээ нь ижил байдаг тул үр дүн нь хоёуланд нь адилхан байдаг. Эрүүл хэвийн жингийн хэмжээ нь 18.5-24.9 хооронд BMI байна. 22-р биеийн массын индекс нь тухайн мужийн дунд байна.
Санал болгож буй тэгшитгэлүүд нь:
- Жин = [жин (5 х BMI)] (BMI / 5)] x (инч-ийн өндөр - 60)
- Килограмм жин = [(2.2 x BMI) + (3.5 x BMI)] x (метрээр өндөр - 1.5)
Хуучин тэгшитгэлүүд болон шинэ тэгшитгэлүүдийн хоорондох хамгийн том ялгаа нь өндөр өндөрт хүрдэг. Түүнчлэн, эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн тохиромжтой нь BMI-ийг хэрэглэхэд эрэгтэйчүүдтэй адил байдаг бөгөөд шинэ тэгшитгэл нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан өндрийг ахмад насны бүдүүвчээс хэдхэн фунтаар илүү олгодог.
Таны өндрөөс илүү эсвэл илүү тохиромжтой жинтэй
Хамгийн тохиромжтой жин бол гадаад төрх, эрүүл мэндэд зориулсан үнэмлэхүй зорилт биш юм. Та олон төрлийн жинтэй, эрүүл чийрэг харагдах боломжтой. Тїїнчлэн тураал нь эрїїл мэндэд муугаар нєлєєлєх нь эрїїл мэндийн БЖИ-ийн хэмжээнээс дээгїїр байх тул зарим нєхцєлд нас баралт єндєртэй холбоотой байдаг.
Хэрвээ таны жин дээд хэмжээндээ байгаа бол дээд зэргийнх нь хэмжээнээс дээгүүр байгаа бол энэ нь та туранхай боловч маш булчинтай гэдгээ бодох болно.
Харамсалтай нь хүмүүс ихэвчлэн бие махбодийн өөх тос ихтэй учраас ихэвчлэн илүү жинтэй байдаг. Таны жин, жингээс тооцоолсон биеийн жингийн индексийг тань эрүүл мэндийн байгууллагуудад илүүдэл жинтэй, таргалалттай эсэхийг үнэлдэг. Маш булчинлаг хүмүүс бие махбодийн өөхний түвшин бага байхад биеийн жингийн индекстэй байж болно. Үүний зэрэгцээ, булчингийн массыг алдаж, өөх тосоор солих нь хүний биеийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөх хангалттай булчингийн үед хангалттай биеийн өөх биш байхад хэвийн БЖИ-тай байдаг.
АНУ-ын Өвчний хяналтын төвд эрүүл жинтэй байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд BMI болон бүсэлхийн тойргийн аль алинд нь ашиглахыг зөвлөж байна.
Өвчтөний хувьд 35-аас илүүгүй бэлхүүстэй, 40-өөс дээш насны хүмүүст илүүдэл жинтэй холбоотой нөхцлүүд илэрдэг болохыг CDC мэдээлж байна.
Ideal жингийн бусад арга хэмжээ
Биеийн жинг хэмжих өөр өөр арга байдаг бөгөөд биеийн жин нэмэгдэх үү?
Биеийн жингийн индекс тооцоологч
Та өөрийн жин, өндрийг ашиглан энгийн тооцоолуур ашиглан BMI-ийг олж чадна. Дараа нь таны BMI нь тураалтай, хэвийн, илүүдэл жинтэй, эсвэл таргалалттай гэдгийг тодорхойлох болно.
Биеийн жингийн хувь
Таны биеийн өөхний хэмжээ нь БЖИ-тэй адил биш юм. Энэ хэмжилтийг та булчин эсвэл өөх тос алдаж байгаа эсэхийг үнэлэхэд ашигладаг. Эрүүл эрчүүд нь эрэгтэйчүүд, эмэгтэйчүүдэд өөр өөр байдаг. Үүнийг хэмжих олон янзын арга байдаг ба үүнд био-цахилгаан эсэргүүцэл хэрэглэгддэг биеийн өөхний хэмжээг ашиглана.
Хүүхэд ба өсвөр насныханд тохиромжтой биеийн жин
Энэ нь хүүхэд, өсвөр насныханд (20 нас хүртэл) хамгийн тохиромжтой жинг олоход энгийн зүйл биш юм. Биеийн массын индексийг насанд хүрэгчдийнхээс ялгаатай байна. Хүүхдийн BMI тооцоолох стандарт томъёо нь жин / (өндөр x өндөр) х 703. Энэ нь CDC сайт дээр тооцоолуур хийж болно. Дараа нь үр дүнг наснаас хамааран хувиар илэрхийлсэн хүснэгттэй харьцуулна. Хэвийн жин нь 5-р зэргийн болон 85-р зэргийн хоорондын BMI юм. CDC нь наснаас хамааран биеийн жингийн (жингээр) жингийн жинтэй байдаг.
Янз бүрийн царай, хүндийн ялгаа юутай адилхан вэ?
Таны өндөрт хамгийн тохиромжтой жинтэй байх нь таны жин, өндрийг өөр хүнтэй адилхан харагдуулахгүй байх баталгаа болохгүй. Хүмүүсийн жин, өндрийг өөр өөрөөр хардаг олон хүчин зүйл байдаг.
- Бэхжилт: Түвд биш бие махбодыг илүү их биетэй гэдэсний булчингууд нь биеийн жин багатай хүмүүсээс ялгаатай байдаг.
- Зорилтот түвшин: Хүн бүр өөр өөр байна. Зарим хүмүүс хөлөн дээрээ урт, их биендээ богино, харин эсрэгээрээ. Хэрвээ та богино хугацааны бэлхүүстэй эмэгтэй бол таны жин ямар байхаас үл хамааран хүсэж болохуйц бэлхүүс бүхий hourglass дүрстэй байх магадлал багатай.
- Биеийн хэлбэр: ХэмжээUSAА судалгаагаар 2004 онд эмэгтэйчүүдэд зориулсан эдгээр өөрчлөлтийг олсон: Дөрвөн хувь нь тэгш өнцөгт хэлбэртэй бөгөөд бүсэлхийн нь хонхор, уналтынхаас 9 инчээс бага хэмжээтэй байв. Хорин хувь нь уналтынхаас том гэдэстэй, лийр хэлбэртэй хэлбэртэй байв. Дөрвөн хувь нь хажуугаас том уналтанд гурвалжинг урваж байв. Зөвхөн 8 хувь нь ижил тэнцүү хип болон уналтын хэмжилт, нарийн бэлхүүстэй hourglass дүрстэй байв. Гэсэн хэдий ч хувцасны загвар нь ерөнхийдөө hourglass хэлбэртэй байдаг. Эрэгтэй хүний биеийн хэлбэрийг ectomorph, endomorph, and mesomorph гэж ангилдаг.
- Өөх тосыг хаана хадгалах вэ : Өөх тос нь бүх биед хадгалагддаг боловч янз бүрийн хүмүүс янз бүрийн газруудад илүү их өөх тос өгдөг. Зарим хүмүүс ходоод, их биендээ илүү их өөх тос хадгалдаг, алим хэлбэртэй байдаг. Бусад нь тэднийг хонго, өгзөг, дээд гуяндаа хадгалж, лийр хэлбэртэй болгодог.
- Нас : Биеийн бүтэц нь наснаасаа өөрчлөгддөг . Эрэгтэй, эмэгтэй дааврын хэлбэрүүд бие махбодын хэлбэрийг өөрчилдөг тул бэлгийн харьцаа эхлэхэд ихээхэн ялгаатай байдаг. Дараа нь цэвэршилтэд эмэгтэйчүүд орж ирэхэд дааврын тэнцвэрт байдал өөрчлөгдөж, тэд өөхийг хадгалдаг газарт өөрчлөлтийг харж болно. Нас ахих тусам эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс аль аль нь булчингийн массыг хадгалахын тулд илүү их ажиллах шаардлагатай болдог.
Үүнийг хэлэхэд, бусад хүмүүст таны жин, өндрийг зорилго дэвшүүлэхийн тулд харахад тустай байж болох юм. Миний биеийн галерей гэх мэт уншигчид өөрсдийн зургаа нийтлэх боломжтой олон онлайн галерей байдаг.
Үг нь
Та эрүүл, сэтгэл татам бие махбодтой байхын тулд тодорхой тооны уулзалт хийхийг хичээх хэрэггүй. Хэрэв та хэтэрхий их анхаарал тавьбал илүү эерэг алхамыг аваарай. Чи бие махбодийн хувьд идэвхтэй бөгөөд биеийнхээ хүчирхэг, дэг журамтай байхын тулд тэжээллэг хоол хүнс идэх нь илүү чухал юм. Эрүүл чийрэг нь үргэлж сонирхолтой байдаг.
Эх сурвалж:
> Таны жинг үнэлэх. Өвчний хяналт ба урьдчилан сэргийлэх төвүүд. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Петерсон CM, Томас DM, Блэкбурн GL, Heymsfield SB. Байнгын биеийн жин ба биеийн жинг аль ч БЖИ-ээр тооцоолох нийтлэг тэгшитгэл. Америкийн Клиникийн Амьтны Эрүүл Мэндийн сэтгүүл . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA АНУ-ын Хүн амын талаарх Биеийн хэмжилт ба өгөгдлийн шинжилгээний үндэсний хэмжээний судалгаа, 2004.