Том хөлийн хуруугаараа өвдөж, тугалуудтай шууд тулалддаг тул тамирчид болон бусад тамирчдын хувьд нэлээд сонгодог сунгалт байдаг . Иогийн дасгалыг авчрах нь чухал зохицуулалтын цэгүүдийг нэвтрүүлж, бие махбодын механикт анхаарлаа хандуулах боломжийг олгодог. Доорх зааврууд нь уян хатан байдал бүхий хүмүүсийн хувьд хатуу шөрмөс, уян хатан байдлыг өөрчилдөг.
Хэрвээ та тэр газарт байгаа бол удаан хугацааны туршид биеэ авч явж, биеэ ойртог.
- Төрөл : Төрөл
- Ашиг тус : Нугалам, тугалыг сунгана. Flat Low Back Posture-ийн тусламжтайгаар нурууны өвдөлтийг багасгаж чадна.
Зааварчилгаа
- Хөлөөрөө хэвтээд хөлөөрөө хэвтээд ир.
- Баруун өвдөгнөө нугалж, хөлийг нь цээжиндээ тэвэр.
- Баруун хөлний бөмбөгөн дээр йогын оосорыг байрлуул. Гар тус бүрт оосрын төгсгөлийг тавь. Хэрэв та оосоргүй бол бүс ажиллах болно.
- Баруун тийшээ тааз руу чанга барьж тааз руу чиглүүлнэ.
- Баруун хөлөөрөө дээшээ сунган хөлийг нь сунган, харин хажуугийн гэдэсний цохилтыг шалан дээр байрлуулж, хоёр талын талыг шалан дээр шалан дээр тавина. Өөрөөр хэлбэл та хөлнийхөө өндрийг дээш өргөхийг зөвшөөрдөггүй.
- Зүүн хөлөөрөө зүүн тийш хэвтээд зүүн хөлөө шалан дээр дарна.
- Баруун хөлийнхөө хурууны үзүүрийг бага зэрэг өөрөөр нь сунган үзээрэй. Хэрвээ та хүсвэл уян хатан, үзүүртэй хөлийн хооронд буцаж болно.
- Амьсгалыг 5-аас 10 болгож хөл дээрээ тавь.
- Гарахын тулд баруун өвдгөө цээжиндээ бөхийж, зүүн өвдөгнөөс нэгийг нь нийлүүлж, хөлийг чинь жаахан тэврээд, зүүн хөлөө өргөхтэй адил зүйл хийнэ.
Эхлэн зөвлөмжүүд
- Шалны үлдсэн хөлийг сунгахын оронд өвдөг дээрээ нугалж, хөлнийхөө ул мөрийг шалны дэвсгэр дээр авчирч болно.
- Таны өргөгдсөн хөл нь перпендикуляр байрлал хүртэлх бүх чиглэлд хүрч чадахгүй бол бүү санаа зов.
Нэмэлт өөрчлөлтүүд
- Туузыг ашиглахын оронд том хөлийг нь йогч хуруугаар түгжээд дараа нь хөлийг нь тэгшлээрэй.
- Баруун гараа эсвэл хуруугаараа түгжигчийг ашиглахдаа баруун талаа баруун талд нь нээнэ. Хөлийг толгой дээрээ тавиад хөл нь шалыг давхилаа.
- Хөлийнхөө хөлийг нуруугаар нь байрлуулж, зүүн гараараа оосрын / хуруугаа цоожлоорой. Дараа нь баруун хөлөө өөрийн биеэр зүүн тал руу авчир. Та зүүн талынхаа баруун тийш бүх замыг баруун гартаа авчирч болох юм уу, эсвэл IT шугамын суналын хувьд биеийн доод мөрөнд дөнгөж бараг л хүрч чадна.