Хэрэв та нурууныхаа араас өвдсөн эсвэл архаг өвдөлттэй байгаа бол ганцаараа биш. Нурууны өвдөлт бага, ялангуяа нас ахих тусмаа Өдөртөө сууж байгаа ажилтай байх нь асуудлыг хүндрүүлнэ. Тогтмол суналтын дэглэмийг бий болгох цаг гаргаж байгаа нь нурууны өвдөлтийн тавиланд ихээхэн өөрчлөлт авчирдаг.
Доод талын доод хэсэг нь бүсэлхийн тойргийн нугалам гэж тодорхойлогддог. Өвдөлт нь хэд хэдэн харилцан хамааралтай анатомийн эх сурвалжуудаас бүрддэг ба үүнд нугалам, орчны эргэн тойронд байгаа зөөлөн дискүүд, туслах булчин болон шөрмөсний хооронд үүсдэг.
Иог нь сул талбайн хүч чадлыг бэхжүүлж, хатуу газар нутгийг тэлэх замаар өвдөлтийг эмчлэхэд тусалдаг. Ёроолыг хамарсан олон янзын хөдөлгөөнийг багтаасан йогийн тогтмол дасгал бол нуруу нугасны эрүүл мэндэд цаг хугацаа өнгөрөхөд сайн арга юм.
Дараахь цувралууд нь нугасны суналт ба уян хатан (нугалж гулзайлгах ба уртын гулзайлт гэж нэрлэдэг), тохойнуудыг агуулдаг. Хэрэв та аль хэдийн өвдөж байсан бол бүх эмчилгээг эхлэхээсээ өмнө шинэ дасгал хийхийн өмнө эмчийг оношлох нь чухал юм. Хэрэв та ийм төрлийн хөдөлгөөний хөдөлгөөн хийх эсвэл урьдчилан сэргийлэх горимыг хайж олохыг зөвшөөрсөн бол та зөв газартаа хүрч ирсэн.
1 - Аарцны суваг
Бүсэлхий нуруундаа нуруун дээр хэвтэж эхэл. Хэрвээ та тайван хэвтэж чадахгүй бол ханан дээр эдгээр байрлалыг хийж болно. Аарцуугаа урагш хойшоо зөөлөн эргүүлж, шалан дээр (эсвэл хана) дээш доошлуул. Энэ нь хатуу нуруу руу хөдөлгөөн хийхэд тохиромжтой арга юм.
Энэ бэлтгэлийн 10-15 үе шатыг үзээрэй. Та нуруун дээрээ яаж өөр өөр байхыг хараад гайхах болно.
2 - Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Дөрвөн дугуйтай муурны үдэшлэгт очиж үзээрэй . Нурууны суналтаас нааш цааш сунах энэ суналт нь сүүлний төгсгөл хүртэл хүзүүг бүхэлд нь нуруунд нь аарцагны нурууны үйлдлийг өргөжүүлдэг. Гар болон өвдөгний тэнцвэрийг дээшлүүлэх нь мөн үндсэн хүч чадлыг бий болгодог. Энэхүү үндсэн хөдөлгөөн нь өдөржин сууж буй хүмүүст томоохон нөлөө үзүүлдэг.
Таваас арван алхмаар заль мэхийг хийх хэрэгтэй. Гэхдээ та хүсвэл илүү ихийг хийж болно.
3 - Хүүхдийн дүр - Balasana
Форвард нугаралтанд зарим төрлийн нурууны өвдөлтийг зөвлөдөггүй (жишээлбэл ивэржсэн дискнүүд), тиймээс хүүхдийн шинж тэмдгийг туршихаас өмнө онош тавьдаг эсэхийг шалгаарай. Урагш нь нугалах өнцгийг багасгахын тулд та цээжний болон толгойны дороо бэхэлж болно. Таны гар бие махбодын дэргэд амарч эсвэл урд нь сунгаж болно.
Энд хамгийн багадаа 10 амьсгал аваарай.
4 - Дарга Twist
Зарим нөхцөл байдалд twist нь бас төвөгтэй байдаг. Хэрэв та үүнийг хийж чадвал эргэлтийг уян хатан байлгахад маш сайн. Нүхрийг удаанаар авч, өөрийгөө байр сууриа бэхжүүлээрэй.
Нүдний тохойн 5 орчим амьсгалыг авч, амьсгал дээрээ нуруугаа сунгаж, амьсгал дээрээ гялалзсан гүнзгийрүүлээрэй. Дараа нь эсрэг талыг эргүүлээрэй. Хэрэв та илүү их хөдөлгөөнтэй бол нуруу нугасны нугалж үзэхийг хичээнэ үү- ardha matsyendrasana .