Иогын тухай хамгийн агуу зүйл бол ерөнхийдөө таныг өдөр тутмын хэвийн үйл ажиллагаанд огтхон ч хийдэггүй байр суурьтай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, чи өөртөө итгэлтэй байсан газраа олж аваагүй газруудад хандах. Энэ бол гүн нуруу, хүзүү, нуруундаа хүрдэг. Стрессийн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж эдгээр газруудыг суллаж, хөдөлгөөнгүй байлгах нь чухал юм.
Хэрэв та хатуурсан бол хэвлийн эрхтнүүдээ хөдөлгөж болно.
- Түүнчлэн : Нуруу нугасны нуруу
- Сэтгэлийн төрөл : Суудал, Twist
- Ашиг тус : Хажуугийн биеийн, дээд нуруу, хүзүүний нуруу, нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Зааварчилгаа
- Ажилчдаас эхлээд зүүн өвдөгнөө зүүн тийшээ зүүн хөлөөрөө баруун гуяны гадуур шалан дээр тавина.
- Баруун өвдөгнөө нугалж, баруун хөлнийхөө ойролцоо баруун хөлийг нь залги
- Амьсгалж, баруун гараа баруун чихнийх нь хажуугаар авчир.
- Зүүн гарынхаа тохойг тохойж, зүүн тохойноос нь баруун тохойноос гадна зүүн дал модны суулгацынхаа ард шалан дээр тавина.
- Зүүн талын мөрөн дээрээ хараач, хүзүүгээ чангал. Энэ тохой нь таны гэдэснээс биш, хүзүүгээрээ биш юм.
- Амьсгалах тус бүр дээр нурууны өндрийг өндөрлөг. Амны хөндийн тус бүр дээр тохойг бага зэрэг гүнзгийрүүл.
- Зүүн хөлний цорын ганц хөлийг шалан дээр тэгшхэн байрлуулсан байх хэрэгтэй.
- Хэрэв та загварыг гаргахдаа эсрэг чиглэлд бага зэргийн тохойрч аваарай.
- Хөлийг суллан, нөгөө тал руугаа эргэх бэлтгэлийн үеэр байраа соль.
Эхнийх нь зөвөлгөө
- Хэрвээ та гол төлөв сууж буй суудал дээр хөнжил болон бусад тулгуурыг хэрэглэж байгаа бол энд бас үүнийг хийх нь зүйтэй юм.
- Хэрэв та зүүн гар хөлөөрөө аятайхан тохижуулах боломжгүй бол баруун хөлөө сунгана.
- Зүүн өвдөгнийхөө гадна талын баруун тохойг авчрахаас илүү зүүн гараа баруун гараараа тэвэр.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
- Гараа холбох гэж ор. Зүүн тохойноосоо баруун тохойг барьж, зүүн гуяны доор баруун гараа чиглүүлнэ.
- Зүүн гараа шалан дээрээс дээшээ нуруун дээр нь тавина. Баруун гараараа зүүн бугуйг барина уу.
- Хэрвээ та холбоосыг авч чаддаг бол үүнийг хийснээр цээж нь шалан дээрээ эргэж ирнэ гэдгийг мэдэж аваарай. Хэрэв та цээжин дээрээ цээжин дээрээ нээлттэй хэвээр байгаа бол зүгээр л үргэлжлүүлээрэй.