Бид бүгд жингийн алдагдал, засвар үйлчилгээ нь илчлэгийн болон илчлэгийн калориас хамаардаг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэхдээ бусад олон хүчин зүйлс нь илчлэгийг яаж тооцох нь бидний жинд нөлөөлдөг. Энд калорийн тухай мэдэхгүй таван зүйл байна.
1) FDA нь хоол тэжээлийн шошгон дээрх калори тооллогыг 20 хувь хүртэл зөв гэж зөвшөөрдөг.
Энэ бол асар том юм. АНУ-ын Хүнс ба эмийн алба нь савласан хоол тэжээлийн баримтыг 20 хүртэлх хувьтай байлгах дүрэмтэй байдаг.
Жишээ нь, 250 калоритай байдаг уураг баар нь 300 хүртэл калоритай байж болно. Таны идэж байгаа калорийн тоонуудын талаар бүрэн мэдэх цорын ганц арга бол хоол хүнс, зуушныг эхнээс нь гаргах явдал юм. Гэвч энэ нь ихэнх хүмүүст бодитой биш юм. Таны хийж чадах хоёр дахь хамгийн сайн зүйл бол өөрийн зөн совиндоо итгэж, идэх зүйлийнхээ талаар ухаалаг байгаарай. Багцлах хоол тэжээлийн талаарх мэдээлэл үнэн байх нь хэтэрхий сайн санагдаж болох юм. Хэрэв та сэжигтэй бол олон үйлчилгээтэй зуушны нэг хэсгийг шошго дээр жагсаасан үйлчилгээний хэмжээтэй таарч байгаа эсэхийг шалгана уу.
Өөрийнхөө зууш хийхэд урам зориг өгсөн үү? Тэд нарийн төвөгтэй байх шаардлагагүй. Зарим эрүүл жорын жорууд нь гурван найрлагатай эсвэл бага байдаг.
2) "калори илчлэг" гэсэн шошготой хүнсний бүтээгдэхүүнийг нэг калори хүртэл нэг килокалор агуулдаг.
Та хоол тэжээлийн шошгоны талаар юу харж байгаадаа үргэлж итгэлтэй байж чадахгүйгээ мэдсэн бөгөөд энэ бол өөр нэг жишээ юм. FDA-ийн мэдээлснээр хоол тэжээлийн самбар нь нэг калориор 5 калори илчлэг багатай бүтээгдэхүүнийг тэг калоритэй гэж үзэхийг зөвшөөрдөг.
Жишээлбэл, хэрэв кальци нь тэг калоритой гэж үзвэл 4 калоритой байж болно.
Өөрөөр хэлбэл, энэ нь том асуудал биш, гэхдээ жагсаалтад орсон үйлчилгээний хэмжээ нь бодитой бус, эсвэл маш их хэмжээний бүтээгдэхүүн хэрэглэж байгаа тохиолдолд статистикууд үнэхээр нэмж болно. Та чихэрлэг амтлагч, бус модны хоол шүрших, калорийн цөцгийн тос, эсвэл калори илчлэг хэрэглэдэг бусад бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж байх үедээ хэрэглэж байгаа хэмжээгээ мэдэж, хэдэн калоригаар үйлчлүүлэхийг бодож үзээрэй.
3) Та юу ч хийхгүй калориор шатаадаг.
Дасгал нь бидний калориор шатдаг цорын ганц арга биш юм. Хэдийгээр бид ширээн дээр сууж, эсвэл буйдан дээр хэвтэж байхдаа бид илчлэгийг шатааж байна. Энэ нь бие махбодийг амьсгалах, хоол боловсруулах зэрэг өдөр тутмын үйл ажиллагааг гүйцэтгэх эрчим хүчийг ашигладаг. Ямар ч зүйлийг хийхгүйгээр шатааж буй калорийн тооыг таны калорийн амралт буюу суурь бодисын солилцооны хурд гэж нэрлэдэг. Мэдэхэд таатай байна!
4) Хэрэв та калорийн хэрэглээг хэт ихээр багасгах юм бол жингээ алдахаа зогсоож болно.
Тиймээ, калорийн хэрэглээгээ багасгаж, илчлэг их хэмжээгээр шатаахад жингээ хасах болно. Гэхдээ энэ тоо хэт хурдан буурахгүй, хэтэрхий их калориор авахгүй байх нь маш чухал юм. Хэрэв та калорийн хэрэглээг хэт ихээр багасгах юм бол таны бие "өлсгөлөнгийн горим" руу ордог. Энэ нь таны бие махбодыг эрчим хүчийг хэмнэхийн тулд өөхийг хадгалж байгаа тул таны метаболизм удаашруулж байна гэсэн үг юм. Энэ нь таны жингийн алдагдал дээр тоормоз тавьж, эрүүл мэндэд үзүүлэх урт хугацааны нөлөөтэй байж болно. Хүн бүрийн босго ялимгүй ялгаатай, гэхдээ ихэнх шинжээчид өдөрт 1200-аас бага калориор хоол иддэг нь буруу юм. Тиймээс та хэт их калори иддэггүй, хэтэрхий бага иддэггүй гэдгээ шалгаарай.
5) Мэргэжлийн биеийн тамирын машин дээрхи илчлэг шатаах тоо нь ихэвчлэн хорин хувьтай тэнцдэг.
Гунигтай боловч үнэн. Гимнастикийн троллейбус, шатны гишгүүр, эллипс гэх мэт дасгалын машинууд нь ихэвчлэн калорийн тоолууртай байдаг. Гэвч дасгал хийхэд таны хичнээн их хэмжээний илчлэгийг яг үнэндээ шатаахыг тодорхойлох зөв арга биш юм. Сан Франциско хотын Хүний Гүйцэтгэлийн Төвийн 2010 оны судалгаагаар дасгалын аппарат нь дундажаар 20 хувиар илүүдэл жинтэй илчлэгийг өндөр үнэлдэг байна. (Эллюлик машинууд илчлэгийг илүүдэл жингээр нь 42 хувиар үнэлсэн.)
Зориулалтын машиныг ашиглахад ямар ч буруу зүйл байхгүй ч гэсэн тоогоороо хэтэрхий найддаггүй.
Мөн дасгал хөдөлгөөнийг өдөртөө гацахын тулд хэзээ ч хэрэглэж болохгүй!
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!