Сандвич нарт зориулсан хувилбарууд
Хэрвээ "үдийн хоол" гэдэг үгийг "сэндвич" гэдэг үгтэй адил болвол энэ нь таны замаас гарах цаг болжээ! Бага зэрэг мах ихтэй үдийн хоол байдаг.
Салат
Бид хуучин хувцасны тогоочийн саладтай танилцаж байгаа бөгөөд хүйтэн зүслэг, бяслаг, чанасан өндөг, ногоон салат (ихэвчлэн мөсөн уул) дээр огтолж байна. Гэвч хоолны дэглэм нь зоогийн газар, гэрт илүү өргөн хэрэглэгддэг болж, янз бүрийн хэлбэрээр зөвхөн төсөөлөлөөр хязгаарлагддаг.
Энэ нь үндсэндээ салат ногоон, хүнсний ногооны холимог уураг юм.
Бага-Carb "Хоолны салад" зөвлөмжүүд
- Уламжлалт мөсөн үүлний шанцайны ургамалтай харьцуулахад шим тэжээл дээр илүү их баялаг байдаг хар ногоон салат ногоонуудыг ашигла. Одоо ногоон савтай хүн бүр хүнсний дэлгүүрт байдаг болохоор салад гаргах нь хэзээ ч илүү тохиромжтой байсан.
- Хэрэв та савласан боолт хэрэглэж байгаа бол carbs-ийн шошгыг шалга. Ихэнх "хөнгөн" хувцаснууд нь тос багасч байхад амтаа алдахад зориулж элсэн чихэр нэмдэг.
- Чидун жимсний тос зэрэг моноункатсан өөх тосны өндөртэй тосоор хувцасладаг.
- Боолтыг өмсөх нь маш хялбар байдаг. Энэ нь шууд минутаас бага хугацаа шаардагдана. Савны ёроолд тосны суурьтай тосыг хутган, салатыг дээр нь тавиад шидээд хая. Сайхан хувцаслахын тулд, зарим дуртай ургамал, амтлагчаа зарим майонезаас холино. Ус эсвэл нимбэгний шүүсийг угаана уу.
Salads-ийн жишээ ордог
- Грекийн салат (энэ нь илүү хатуу уураг, өндөг, тахиа, далайн хоол гэх мэт)
- Бага-carb taco салат
- Сармис-гаа тахианы махтай карбоноор бага зэрэг жижиглэсэн салат
- Тахианы мах, алим, гахайн махаар салатыг салгав
- Тахианы мах (мэдээж талханд ямар ч хоолгүй болгосон) салат ногоон дээр, жижиг цас вандуй вандуй, жижиглэсэн улаан чинжүү , самар
- Тахианы мах, pecans, алимны бага зэрэг карбон колесlaw
- Greens, улаан лоолийн болон сальфа бүхий туна салат
- Салмон дээр ногоон, ногоон шош, мөөг , нахиалдаг
- Greens, өргөст хэмх, pecans, бяслаггүй бяслагтай
- Ногоон, ногоон чинжүү, мөөгийг нимгэн хэрчсэн сонгино
- Cobb салат
Roll-Up and Wraps
Бага карбоны өнхрүүлгийн үндсэн гурван төрөл байдаг:
- Шанцайны ургамал: Тунагааг, хулд, өндөг, эсвэл тахианы салат гэх мэт "мөөг" хоол хүнс хэрэглэнэ. Том шанцайны ургамал хамгийн сайн ажилладаг. Чанартай чинжүү зэрэг хүнсний ногоо, эсвэл сайн сайхан сонсогдоно. (Дээрх хувилбарууд нь "уурагны салат" -ыг дүрж болгон хэрэглэж, селөдерей, бин, чинжүү, өргөст хэмх зэргийг ашиглаж болно.)
- Мах: Бяслаг, үхрийн мах, бяслаг гэх мэт зүслэг ногоо, бяслаг, зүслэг гэх мэт. Жишээлбэл, шарсан үхрийн маханд шарсан төмсний жүржийн хальс, эсвэл хиамны жүржийн хальс хийж болно.
- Бага-Carb Тортиллас: Бага махан идэштэнд хүссэн зүйлээ боож, "боож" болгоно.
Шөл
Сар нь маш уян хатан бөгөөд мах, хүнсний ногоо үлдсэн тээврийн хэрэгслийг өгдөг. Хэрэв та зүгээр л цардуул (гоймон, будаа, төмс) авдаг бол ихэнх шөлтэй жорууд нь карбоноор бага байдаг. Бага лаазалсан лаазалсан шөл хэд хэд байгаа ч, ихэнх нь биш юм; Та шошгуудыг анхааралтай уншина уу. Шөлний том савыг хийж хөлдөөх хэсгийг хөлдөөж хийнэ.
Жишээ нь энэ солонго шөлийг туршиж үзээрэй.
Тасалгаанууд
Хамгийн энгийн хоол? Зүгээр л оройн хоолон дээрээ хийж, дараагийн өдөр нь үдийн хоол идээрэй!