Явахын тулд ямар хоол хүнс хэрэгтэйг сайн мэдэх хэрэгтэй
Зарим хүмүүсийн хувьд хоол хийх цаг хугацаа, хоол тэжээлийн цаг хугацааны хязгаарлалт зэрэг нь асуудалтай байдаг. Хэрэв та хоол хийх дургүй бол дахиад бүү ай. Зууханд эргүүлж эсвэл богино долгионы товч дээр товчлуургүйгээр эрүүл, бага карбоны хоолны дэглэм бий болгох арга замууд байдаг.
Энэхүү хоолны дэглэм нь жолоодлогыг агуулсан байж болох бөгөөд энэ нь шинэ эсвэл хүйтэн хоол хүнс хэрэглэж болох ч хөргөгчийг нээж өгөх ёстой.
Эрүүл, бага карбонатгүй хоол
Дараах хоолны төлөвлөгөө нь өдрийн хоолны үнэ ханш юм. Нийт carb тоо нь 33 грамм цэвэр нүүрс ус , 25 грамм, 120 грамм уураг, 1,567 калори байдаг.
| Хоолны цаг | Хоол хүнс |
|---|---|
| Өглөөний цай | 1/2 аяга нь нэмэлт шилэн эсийн үр тарианы үр тариа 1/2 аяга сүү 3/4 аяга гүзээлзгэнэ 3 халбага шарж бүйлс |
| Үдийн хоол | Венди рүү очно уу. Хоёр шарсан тахианы хөхний сэндвич, качестын салат захиалгаарай. Хадгалалт ба ходоодыг бүү ид. |
| Зууш | Гурван том мөөг , 1 халбага тос бяслагт суурилсан бяслаг тархсан |
| Оройн хоол | Тахианы махны клуб нь 3 том шанцайны навч ашиглан боож (та бага карбилиллэр хэрэглэж болно, гэхдээ карбон ба шилэн тоог тохируулах шаардлагатай болно) Бэлэн тахианы 4 унц deli тоолуур эсвэл супермаркетаар бүхэлд нь шарж тахианы махаар хийсэн 1/2 аяга улаан чинжүүтэй хэрчсэн 1 чавганы улаан лооль, хэрчсэн 1/2 салаатан 1 халбага майонезаас |
| Амттан | Бөөрөлзгөний ванилийн тос - Хоол хийхгүй, харин 5 минутын турш хутгагч шаардлагатай |
Калори нь уураг, өөх тосыг нэмэх, хасах зэргээр өөр өөр байж болно. Хэрэв таны нүүрстөрөгчийн хэрэгцээ өөр өөр байвал нүүрсустөрөгчийн хүнсний хэмжээг өөрчлөх боломжтой.
Өөрийнхөө Үгүй-Күүк болон Бага-Carb Өдөр тутмын хоолны төлөвлөгөө бий болгох
Та өдөр тутмын хоолны цэсээ гол нэрийн хоолоо эргэлдүүлж болно. Жишээлбэл, үр тариа, зуурмаг нь өглөөний цайнд сайн сонголт болдог бол төрөл бүрийн салатууд нь үдийн хоол, оройн хоолны хувьд сайн сонголт болдог.
Ихэнх хүнсний ногоо , салат найрлагатай карбонууд нь шилэн эсээс гаралтай байдаг тул цэвэр карбоны тоо маш бага байдаг. Үйрмэг, байцаа, кальц, бууцай гэх мэт навчит ногоонуудыг хэрэглэ. Дараа нь хонхны чинжүү, зүрчирмаа, өргөст хэмхийг амттай болгож, нимбэгний шүүсийг шахаж амтлагчаар дүүргэнэ. Салмонаа жазз болгохын тулд Газрын дундад тэнгисийн салатыг усан үзмийн улаан лооль, фeta бяслаг, чидун, улаан дарс цуу, лаазалсан туна нэмнэ.
Өглөөний цай нь бага жинтэй, сүү, жимс бүхий өндөр шилэн үр тариа байж болно. Эсвэл уургийг нь сэгсэрч, үүнийг өөрчлөх хэрэгтэй. Уураг сэгсэрч бага карбоны уураг нунтаг, шинэхэн жимс, буталсан самар, бүйлс, наргилын сүүн бүтээгдэхүүн орно.
Өөр нэг сайхан өглөө, үдийн хоол идэх эсвэл зуушны сонголт нь органик буюу нитратгүй идэш тэжээлтэй байж болно.
Түргэн хоолны ресторанууд нь бас нэг сонголт юм. Өөрийнхөө хоол тэжээлийг бага даралттай болгох нь уураг, талх, төмс, эсвэл цардуултай хоолыг суваглах явдал юм.