Өмнөд эрэгт нийцсэн
Энэ цэс нь Өмнөд Beach Diet-ийн Phase One-тэй нийцтэй байхаар зохион бүтээгдсэн боловч бараг ямар ч бага карбоны төлөвлөгөөнд ажилладаг. Энэ нь бусад бага карбоны төлөвлөгөөг хангахад маш хялбар байдаг. Миний цөөхөн цэснээс илчлэг багатай. Хэрвээ өлсгөлөнд автвал үдийн хоолонд илүү шаржны үхрийн боодолтой нэмэн, өндөг бэлтгэх, оройн хоол хийхэд илүү их тос нэмнэ.
Өглөөний цай
- Брокколи-бяслаг Фриттата , ½ аяга чанасан broccoli, 1/3 c бага өөх тос бяслагт хийсэн, эсвэл найрлагатай omelet хийх эсвэл зүгээр л хамтдаа үржүүлдэг. Хэрэв энэ нь frittata-ийн нэг хэсэг бол 1 халбага чидуны тосонд тооцогддог. Хэрэв та найрлагадаа тусад нь хоол хийвэл илүү их тос, калори нэмнэ (энэ нь зүгээр л цэсний шинжилгээнд л нөлөөлнө).
- 2 ширхэг зүсмэлүүд Канадын гахайн махыг хүсвэл өндөгний аяганы нэг хэсэг болгон жижиглэн авч болно
Үдийн хоол
- Солонгийн өнгийн хавтастай Bean Soup - Солонгийн өнгийн хавтастай шөл хийхэд хар шар буурцагны лааз нэмдэг
- 2 Үхрийн махны хальс Үхрийн махны 2 ширхэг зүсмэлүүд, 2 ширхэг шанцайны навч, 1 локаус, ½ аяга шар улаан чинжүү (сахаранд хийж болохгүй, цэвэрлэсэн). Бага нягтралтай карбон ба цөөн тооны шим тэжээлд зориулан бага зэрэг карбог кетчупыг орлуулж болно.
Зууш
- 15 бүхэл бүйлс
Оройн хоол
- Тахианы Марсала
- 1 аяга, сармис сармис, 1 T чидун жимсний тосоор хийсэн
- Нэмэлт амттан: Сахаргүй желатин
Хоол тэжээлийн шинжилгээ: 30 грамм үр дүнтэй нүүрсустөрөгч , 22 грамм шилэн, 110 грамм уураг, 1400 калори байдаг.
Тайлбар: Калори нь уураг, өөх тосыг нэмэх, хасах (хэрэв та өлсөж, калори нэмбэл), эсвэл карбогидратын хэрэгцээ өөр өөр байвал нүүрсустөрөгчийн хүнсний хэмжээг өөрчлөх замаар янз бүр байж болно. Бүх капсул нь кальци, витаминаас бусад бүх чухал амин дэм, эрдэс бодисууд байдаг.
"Үндсэндээ" нэг витамин нь нэг өдөр эсвэл өөр хугацаанд байж болох юм гэсэн үг юм. Ихэнх хэсгийн хувьд эдгээр цэсүүд нь хамгийн доод шаардлагыг давж гардаг. Зарим цэс бага карбоны сонголттой байдаг. Карбоноос бусад шим тэжээлийн бодисын шинжилгээгээр энэ сонголтыг оруулаагүй болно.