Спортын ундааны цаана маркетинг хийхэд амархан байдаг. Хэрэв дасгал хийвэл бид спортын ундаа уух хэрэгтэй. Энэ нь 20-30 жилийн өмнө тамирчин, дасгалжуулагчид ямар дасгал хийснийг та гайхдаг.
Гэсэн хэдий ч электролит нь бие махбодийн шингэний тэнцвэрийг зохицуулахад маш их үр дүнтэй байдаг, ялангуяа дасгал хөдөлгөөн хийх, өвдөх, дараа нь дасгал хийхэд хэрэглэдэг хатуу бодис байдаг.
Хэрвээ та дасгал хөдөлгөөн хийдэг бага жинтэй эмч, эсвэл бага карбоны хоолны дэглэм барьж өвчтэй бол энэ нэмэлт электролитууд хэрэгтэй.
Яагаад Low-Carb Diet нь электролитийн хэрэгцээгээ нэмэгдүүлдэг вэ?
Бага зэргийн карбоны хоолны дэглэмийн үед таны бие түлшийг глюкозоос биш харин өөх тосыг хэрэглэж эхэлдэг бөгөөд ингэснээр ус бага байдаг. Кальци, натри, магни, хлорид, кали зэрэг электролитууд нь танай системээс ялгардаг. Тиймээс дасгал хийх, өвдөх зэрэг сөрөг шинж тэмдгүүдээс зайлсхийх, усгүйжүүлэлт хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эмийн санд тамхи татдаг байсан бол та элсэн чихэр, бусад хогнууд нь эдгээр зүйлсийг нэмсэнийг мэддэг. Эдгээр ундаанууд яагаад элсэн чихэртэй байдаг талаар шинжлэх ухааны үндэслэл байдаг. Эрчим хүч хэмнэхийн тулд чихрийн агууламжийг богино хугацаанд глюкоз болгож өгдөг.
Сахар амт боловч түлшний зориулалттай байдаг. Хүний нүүрстөрөгчийг эрчим хүчээр ашиглахад хэрэглэдэг хүмүүс ихэвчлэн хүнд дасгалын үед нэмэлт элсэн чихэр өгөх нь тустай байдаг. Харин бага-carb фермерүүд ерөнхийдөө энэ нэмсэн сахар зайлсхийх хэрэгтэй.
Ихэнх спортын ундаа ууж, тэдгээрийг найрлагандаа бага карбоны хоолны дэглэмд хэрхэн тохируулах талаар бичсэн байгаа.
Ус
Спорт ундааны гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь ус юм. Эцсийн эцэст тэдний зорилго бол таныг тайвшруулах явдал юм. Гэхдээ хэтэрхий чийгшүүлэх боломжтой байдаг. Одоогийн зөвлөмж бол шингэнийг "түлхэх" -ээс бус харин цангаж болох юм.
Элсэн чихэр
Спорт ундаанууд элсэн чихэр ихтэй боловч сонирхолтой нь бусад ихэнх арилжааны ундааны чихрийн хагас орчим байдаг. Учир нь та маш их хэмжээний элсэн чихэр уух юм бол энэ нь ус шингээх чадварыг удаашруулдаг. Гэхдээ какаоны лонх нь коктейлаас илүү чихэр агуулдаг боловч энэ нь та үүнийг уух ёстой гэсэн үг биш юм.
Нүүрс усыг хязгаарладаг хүмүүст зориулж дасгалын үед хоол тэжээлийн хэрэгцээ ихээхэн судлагдаагүй байна. Хүмүүс карбон хасах үед тэдний бие махбодын түлшийг эрчим хүчээр хэрэглэхийн тулд эрчим хүчийг хэрэглэхийн тулд өөрчлөгдөж байдаг. Гэхдээ энэ өөрчлөлтийг хийхэд 2-3 долоо хоног шаардагдах боловч үүнийг кето-дасан зохицох гэж нэрлэдэг. Биднийг маш бага нүүрсустөрөгчтэй хоол хүнс хэрэглэдэг уламжлалт хүнс гэх мэт уугуул хүн амын тоо мэдэгдэхүйц муу үр дагаваргүйгээр урт хугацааны туршид тэсвэр хатуужлын дасгал хийж чаддаг гэдгийг бид мэднэ.
Тиймээс цаг хугацаа өнгөрөхөд бие нь дасгал хийх явцад эрчим хүчийг хэрэглэхэд дасан зохицдог.
Аль нэг хүний хувьд, туршилт амжилттай болсон гэж би бодож байна. Хэрэв та бага карбоны хоолны дэглэм хэрэглэдэг бол дунд зэргийн дасгал хийхэд танд нүүрс ус илүү хэрэгтэй байх магадлал багатай. Илүү их дасгалын дасгал хийхийн тулд өөр өөр нүүрсустөрөгч хэрэглэж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч чихэрлэг ундаа уух шалтгаан байхгүй. Өөрийн дасгалын дараа хэд хэдэн ширхэг жимс идэж үзээрэй, эсвэл 100% шүүс (ямар ч нэмсэн ямар ч элсэн чихэр) 1/2 аяга нэмнэ үү.
Электролитууд
Электролит нь цахилгааны цэнэгтэй зарим эрдсийн молекулууд болно.
Манай мэдрэлийн систем нь ионууд гэж нэрлэгддэг эдгээр молекулуудаас үүссэн цахилгаан дээр ажилладаг. Энэ нь бидний мэдрэлийн системээс (булчингийн хөдөлгөөн, амьсгал, хоол боловсруулах, сэтгэх чадвар г.м) хамаарах бие махбодийн бүх үйл ажиллагаа электролитууд шаарддаг бөгөөд бие махбодь нь тэдгээрийг удирдахад тэргүүлэх ач холбогдол өгдөг гэсэн үг юм.
Энгийн нөхцөлд ашигт малтмал алдах нь асуудал биш юм. Хэрвээ та тэнцвэртэй хоолыг идэх нь таны биед электролитын хэрэгцээ ихтэй эрдэс бодисоор хангагдах юм бол дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн хийдэг. Дээр дурдсанчлан удаан хугацаагаар дасгал хийдэг, бага жинтэй тамирчид, эсвэл өвчтэй хүмүүс илүү давс, кали хэрэгтэй болно. Спортын ундаа нь бага хэмжээний натри, кали агуулдаг.
Энэ нь нимбэгийн шүүсний хоёр хоолны халбагыг ердийн спортын ундаа 8. каратын бараг яг кали агуулсан байдаг ( өөр бусад калийн хоолонд энэ жагсаалтыг үзээрэй) харагдаж байна. Натри 110 мг натри давстай, 8 унц нь ижил хэмжээтэй. спортын ундааны талаар. Тиймээс хэрвээ та өөрийн бага карбоны спортын ундаа хийхийг хүсвэл энэ нь маш хялбар.
Сахар чөлөөт спортын ундаа жор
Зүгээр л холино:
- 1 аяга (8 унц) ус (карбонат бус)
- 2 халбага нимбэгний шүүс
- давстай жижиг халбага (давсны халбага нь 2300 мг натри агуулдаг бөгөөд үндсэндээ давсны халбага 1/20-т хэрэгтэй байдаг).
- Амт, чихэрлэг амттай Кофи хөнгөн уух холимог, чихрийг орлуулагчгүй чихэр (чихрийн амт оруулагчтай ), эсвэл сахаргүй амттай сироп , Да Винчи эсвэл Торино