Чадварынхаа эрч хүчийг дээшлүүлэх шинэ дасгалыг өөрийн үндсэн дасгалыг гүйцэтгээрэй
Тодорхой гэдэс, сэтгэл татам булчин нь олон хүний хувьд байнгын эрэл хайгуул юм.
Эдгээр бүлгүүдэд хоёуланд нь түгээмэл тохиолддог зүйл бол хямралын хувьд түгээмэл дургүй байдаг. Гунигтай үнэн бол таны үндсэн ажлын хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Өөрийнхөө булчинг бий болгож, өвөрмөц гэдсэнд хүрэх нь хямралтай байх явдал юм.
Ажил хөдөлмөрөө өөрчилөх нь чухал
Зөвхөн хүнд дасгал сургуулилтаас гадна хямралтай болох, ... уйтгартай байдаг. Үнэн хэрэгтээ зөвхөн үндсэн хямралыг хийх нь зөвхөн эдгээр үндсэн зорилгод хүрэхэд чухал ач холбогдолтой бүх үндсэн дасгалыг өгдөггүй.
Аз болоход, та үндсэн зовлон зүдгүүрээр хязгаарлагдахгүй бөгөөд та ч бас байх ёсгүй. Абигатын дэглэмийг өөрчлөх нь чухал бөгөөд таны дасгалын багтаамжийг нэмэгдүүлэхэд туслах янз бүрийн хувилбарууд байдаг.
Босоо хөлийн хавдар гэж юу вэ
Босоо хөлийн хүндрэл нь шулуун гэдэсний дасгалыг ихэсгэдэг маш том дасгал бөгөөд доод нугалаа, хөндлөн хэвлий, хөндлөвч хэвлий, гаднах тахийлт , дотоод дамнуурга зэргийг ажилд авахад үр дүнтэй байдаг.
Энэ нь хажуугийн перпендикуляраас бусад үндсэн суурьтай төстэй юм. Энэ байршил дасгалын эрч хүчийг ихэсгэдэг тул үндсэн суурь мэдлэгийг эзэмшсэний дараа дараагийн алхам нь сайн байна.
Босоо хөлийг хэрхэн яаж хийх вэ
Албан тушаалаа эхлүүлэх
- Нуруугаараа эсвэл өөр гадаргуу дээр тавь.
- Хүзүүний ард гараа атираа.
- Хөлийг нь авчирч, өвдөг нь бага зэрэг бөхийлгөж шалан дээр перпендикуляр хийдэг.
Дасгал хөдөлгөөн
- Өргөхөд бэлтгэл хийхээр бэлтгэл хий.
- Дээд талын биеийг аажмаар унжуулж, мөрний тавыг нь шалан дээр тавина. Хөлийг нь шулуун, дээшээ чиглүүл. Тэднийг нэг талд нь бүү оруулаарай.
- Үндсэн булчингуудыг ашиглан биеэ дээшээ чиглүүлээрэй. Толгойг нь хүзүүн дээр тавьж, эрүүгээ бүү хөтлөөрэй.
- Таны мөрний хөндлөвч шалыг шалан дээр түр зогсоо, байрлалыг хоёр юмуу хоёр удаа байрлуулна.
- Дээд биеийг бага зэрэг бууруулж эхэлнэ. Хөл бөхөөхгүй байхыг бүү зөвшөөр, тэднийг шалан дээр ухарч болохгүй. Энэ нь удаан, хяналттай байх ёстой.
- Тогтмол эхлэх цэг дээр хөлийг нь байлга.
- 12-16 ректор давтана уу.
Зөвлөмж болон ашиг тус
- Хэрвээ та эхлэхдээ бүрэн гүйцэд ирж чаддаггүй бол аль болох хол явж эхлэх боломжтой. Та дадлага хийснээр сайжрах болно.
- Хэрвээ хөл чинь хөлнөөс хэт их хүч чадал, өргөлтөд хяналт тавихад хэцүү байвал хөлийг нь тогтворжуулахад туслах болно.
- Нуруу нугасны доод давхаргыг хавтгай дээр байлга.
- Босоо хөлийн хярс нь таны нурууны дагуу булчинг татах замаар тэнцвэр, байр суурийг сайжруулахад тусалдаг.
- Доод талын шалны дэвсгэр буюу бусад зөөлөн гадаргууг ашиглах нь чухал ач холбогдолтой бөгөөд таны арын ясыг хатуу шал руу түлхэх нь туйлын эвгүй байж болох юм.
- Таны үндсэн булчингуудыг бий болгох нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх бөгөөд дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх үедээ өдөрт өөхийг шатаах гол түлхүүр юм.