Жин алдах хоолны хамгийн сайн жагсаалт бол төрөл бүрийн хоол хүнс юм. Ихэнх жин хасах хоол хүнс нь "бага зэргийн илчлэг" байх зарчмаар ажилладаг "хоол хүнс" юмуу итгэж байна уу үгүй юу гэдэгт итгээрэй.
Хэрэв та эрчим хүчнийхээ түвшинг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал илүү сайн идэж, туранхай, энэ жагсаалтыг хүнсний зүйлтэй хамт авч, эдгээр үндсэн, эрүүл, байгалийн хоолоор дүүргэнэ.
Талх, үр тариа
- Бүхэл талх талх
- Бүхэл үр тарианы үр тариа
- Oatmeal (сийрэг овъс эсвэл ган зүссэн овъёос)
Олон тооны багцалсан үр тариа, талх бүтээгдэхүүнийг элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн цардуулаар дүүргэдэг. Тэд ухаалаг хоолчид нь "муу carbs" гэж нэрлэдэг.
Тэдгээрээс зайлсхийхийн тулд шошгуудыг уншиж, бүхэл бүтэн үр тариа, далд сахар ордоггүй бүтээгдэхүүнийг хайж олох. Та хамгийн бага тавиур дээр хамгийн эрүүл бүтээгдэхүүнийг олж харах болно.
Мах ба загас
- Lean ground цацагт хяруул
- Цагаан мах, арьсгүй тахиа
- Хөлдүү цацагт хяруулын хөхний
- Үхрийн махны бууралт
- Туна Steak
- Шинэ хулд
- Гахайн тендер
Үхрийн мах, бусад махны хамгийн бага махны талаар ярихаасаа бүү ай. Тэрбээр таны хамгийн дуртай стечний өөх тосыг өөх тос, илчлэгийн тоог багасгаж чаддаг.
Загасыг наад зах нь нэг буюу хоёр ширхэг загасыг авах хэрэгтэй. Загасны эрүүл өөх нь турах хоолны дэглэмийн ухаалаг нэмэлт юм. Мөн сагамхай, эсвэл tilapia зэрэг цагаан загасыг туранхай сортын туршилт.
Ширэнгийг жигнэж, тэдгээрийг tacos ашиглан эсвэл шинэ уурын ногоотой хэрэглэж болно.
Лаазалсан болон савласан хүнсний бүтээгдэхүүн
- бор будаа
- Бүхэл үр тарианы гоймон
- Quinoa, арвай болон бусад бүх үр тариа
- Хатаасан эсвэл лаазалсан шош
- Хатаасан борцгор
Багцлах хүнсний зам нь ухаалаг худалдан авагчид хичээнгүй байх хэрэгтэй болдог. Ихэнх лаазалсан болон хайрцагласан бүтээгдэхүүн эрүүл харагдаж байгаа боловч нэмсэн сахар, давс, өөх тос агуулдаг.
Тиймээс урд талын шошгон дээрх хаягийг үл тоомсорлож, хамгийн шилдэг сонголтыг хийхийн тулд хоол тэжээлийн баримтат шошгыг уншаарай .
Шар, арвай, эсвэл couscous зэрэг шош, шош, үр тариа дүүргэнэ. Эдгээр хоол хүнс нь эрүүл ундааны бэлдмэлийг салад болон хажуугийн таваг дээр нэмдэг. Цагаан будаа, цагаан гоймоныг бүх үр тарианы хувилбаруудаар солихын тулд шилэн хэрэглээ болон өлсгөлөнг бууруулах .
Жимс, хүнсний ногоо
- Хар ногоон навчит ногоо (бууцай, kale, chard)
- Colorful, халуун ногоотой ногоо (чинжүү, улаан лууван)
- Салав, сэндвич (улаан лооль, өргөст хэмх, мөсөн уулын шанцайны ургамал) олон төрлийн ногоо
- Шаржүү зууштай хүнсний ногоо (лууван, селөдерей, jicama)
- Хялбар зөөх зууш (алим, банана, жүрж)
- Шинэ жимс (нэрс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ)
- Улирлын чанартай сайхан жимс (гуа, хан боргоцой, kiwi)
Ухаалаг хоолны дэглэмүүд зах зээл дээрх үйлдвэрлэлийн хэсэгт хамгийн их цаг зарцуулдаг. Та үйлдвэрлэлийн менежертэй ярилцаж, ямар зүйлсийг улирлаар нь олж, хоол ундандаа хэрэглэх бүтээлч санаануудыг олж болно.
Хэрэв шинэхэн бүтээгдэхүүн үнэтэй бол хөлдөөсөн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо худалдаж аваарай. Нэмэлт сироп, давс, элсэн чихрийг агуулаагүй уутыг хайж олоорой.
Сүүн бүтээгдэхүүн
- Өөхгүй, өөх тос багатай
- Өөхгүй, өөх тос багатай Грекийн тараг
- Бага өөх тос бяслаг
- Бага өөх тос бяслаг
- Өндөг эсвэл өндөгний орлуулагч
Сүүн бүтээгдэхүүн нь ихэнх тамирчдын хувьд хязгаарладаггүй. Гэхдээ лаазалсан бүтээгдэхүүнтэй адил зарим бүтээгдэхүүнийг элсэн чихэр агуулж болно.
Юуг худалдаж авахгүй байх
Энэхүү хүнсний дэлгүүрт ямар нэг соус, савлагаа, амтлагч байхгүй гэдгийг та анзаарах болно. Яагаад? Гал тогоонд калорийн хэмжээг багасгах хамгийн хялбар арга бол өндөр илчлэгтэй соус, тархалтыг устгах явдал юм. Зүгээр л давс, чинжүү, шинэ ургамал зэрэг үндсэн амтлагчийг амтлана.
Түүнчлэн боловсруулсан зууш хоол, гурилан бүтээгдэхүүн, өндөр өөх тосгүй амттан байдаг. Өдрийн турш жигнэмэг шинэхэн ногоо дээр түргэн зууш хийж, амтат амттангаар амтлана.
Энэхүү үндсэн эрүүл хүнсний жагсаалтыг ашиглан гал тогоо нь таны хамгийн сайн хоол хүнсээр бүрэн тэжээгдэж, эрүүл саруул амьдрах болно.