1 - Жин алдах хэрэгтэй
Та жингээ хасахын тулд юу идэхээ мэдэх үү? Та туранхай мөнгө олохын тулд их хэмжээний мөнгө зарцуулах эсвэл тансаг дэлгүүрүүдээр явах шаардлагагүй гэдгийг мэдэж болно. Үнэндээ хамгийн сайн жингийн алдагдал бүхий хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг та бүхэн супермаркет дээрээс олж болно. Ухаалаг хоолны дэглэмүүд эдгээр хямдхан, хялбар хоолыг идэж, туранхай түргэсдэг.
Жин хасах хамгийн сайн эрүүл хоол хүнс нь өөх тос, илчлэг , тэжээлээр дүүрэн, бэлтгэхэд хялбар байдаг. Та хүнсний дэлгүүр хэсгүүдтэй адилхан хоол хүнс олж, заримдаа чагтар маягаар аялах боломжтой. Эдгээр хоол хүнс таны төсвийг эвдэж чадахгүй ч жингээ алдаж, жингээ хасахад тусална.
2 - Radishes
Улаан лууван нь ширхэгтэй, маш бага калоритой савласан байна. Үнэн хэрэгтээ, том улаан лууван тус бүр нь 1 калори илчлэг агуулдаг. Гоёмсог улаан веггет нь хөргөгчинд хадгалахад хялбар байдаг.
Улаан луувантай юу хийхээ мэдэхгүй байна уу? Хэрэв та дан ганц лууванг идэх дургүй бол тэднийг дарж, амтат чинжүүг өгч, салатанд нь нэмнэ үү. Эсвэл амттай Ради болон Оливийн Салад жор? Та нар ч мөн улаан лооль хийж, эрүүл хоолны таваг шиг идэж болно.
3 - Cheese Minis
Хоолны дэглэмийн талаар хамгийн хэцүү зүйлсийн нэг бол таны хайртай өлгийн баялаг хоолыг өгдөг. Олон янзын бяслаг бяслагийг хамгийн ихээр алддаг. Гэхдээ та туранхай болгох гэж оролдохдоо бяслагыг бүхэлд нь буцааж өгөх шаардлагагүй. Та үүнээс бага идэх хэрэгтэй.
Тиймээс Жарсберг Минис бол гайхалтай юм. Эдгээр өхөөрдөм бяцхан зууш танд чамтай хамт явахад маш хялбар байдаг бөгөөд мини дугуй бүрийг тус тусад нь савлаж байгаа тул үүнийг хянах боломжтой. Үйлчлэх бүр 70 калори агуулдаг. Илүү их калори хийхийг хүсч байна уу? Шинэ Jarlsberg Lite Minis нь 50 калори, 2.5 грамм өөх тос, 7 грамм уураг юм.
4 - Grapefruit
Усан үзэмийн хоолны дэглэмийг санаж байна уу? За, би энэ хөтөлбөрийг заавал өгөх шаардлагагүй, гэхдээ бэрсүүт жүржрүү нэмээд жин хасах хоолны жагсаалтыг санал болгож байна. Хагас усан үзэм (энэ нь нилээд өгөөмөр үйлчилгээ юм) нь зөвхөн 52 калори агуулдаг бөгөөд А, С, В6 витамин шиг шим тэжээлээр дүүргэдэг.
Хэрэв та усан үзэм ганцаараа таалагдаагүй бол жимсний салад нэмнэ үү. Бусад жимс жимсгэнэ нь илчлэг багатай байдаг. Хэрэв та энэ цитрус жимсийг банана, жимс жимсгэнэтэй саладанд нэмбэл илүү калориор илүү их идэх болно.
5 - Шиврээ борц
Шүүслэг шүүслэг хүйтэн биш юм. Гэхдээ энэ бол хамгийн сайн жингийн алдагдал юм. Яагаад? Шиврээ борц нь зөвхөн нэг аяганд 7 калори байдаг. Ингэснээр та хоолоо их хэмжээгээр хийж, илчлэггүйгээр нэмэлт хоол идэх дуртай. Та салатныхаа хэмжээнээс хоёр дахин ихийг хийж чадна. Такосыг нь шахан гаргаж, 10 калориороос бага зайтай сэндвичнийхөө өндрийг нэг инч нэмнэ.
Шүүслэг шанцайны шүүс нь хоол идэх дур сонирхол, өнгө нэмдэг бөгөөд энэ хямдхан, олддог ургамлыг усаар дүүргэдэг.
6 - Beef Jerky
Хэрэв та байнгын амьдралын хэв маягаар амьдарч байгаа бол та нэг удаа, эсвэл хоёр удаа замаа төөрүүлж, эрүүл хооллохын тулд маш их эрэлхийлдэг. Эдгээр дэлгүүрүүдэд хоолны дэглэмийн ээлтэй сонголт байдаггүй тул үхрийн махны борц зэргээс гадна энэ нь маш төвөгтэй асуудал юм.
Энэ нь "хоолны жор" нь хоолны дэглэмийн хувьд маш сайн үзүүлэлт юм. Олон тооны брэндийн натри маш өндөр байдаг тул энэ нь хамгийн сайн жин хасах хоол биш юм. Гэхдээ илүү сайн брэндийн калори, уураг ихтэй байдаг. Жишээ нь, байгалийн үхрийн махан борц зэрэг 70 калоритой, 13 грамм уураг байдаг.
7 - Азийн тараг
Та хоолны дэглэмийн үед хоолны дэглэмийн үед Грекийн тараг идэх хоолны дэглэмийг идэж үзсэн гэдэгт би итгэлтэй байна. Мөн өндөр уураг, өтгөн тосыг эмчлэхэд ямар ч буруу зүйл байхгүй. Хэрэв та сүүнээс уураг авах гэж оролдож байгаа бол Азийн тараг бол өөр нэг сонголт юм.
Tarte Asian Yogurt-ийн нэг үйлдэл нь 6 унци, Грекийн тарагны алдартай аяганаас арай том байна. Усан онгоц бүр нь 12 грамм уураг, Грекийн тараг-аас бага калоритой. Элсэн чихэрийн тоо ихэвчлэн бага байдаг. Азийн тараг нь 13 грамм элсэн чихэртэй байдаг ба бусад олон төрлийн исгэлэнгүүдийн чихрийн агууламжаас доогуур байдаг.
8 - Slaw Mix
Хоол идэх дуртай хоол хүнсээсээ үл хамааран хамгийн сайн жингийн алдагдал бүхий хоол хүнс худалдан авахын тулд хольц хольцтой байх ёстой. Яагаад? Энэ нь задгай, шилэн, эрүүл хоол тэжээл, хоолонд дуртай амтыг нэмэх хамгийн хялбар арга юм. Burger-тойгоо хамт чанаад, tacos дээр нэмэх эсвэл хэрэглэхэд хялбар хольцтой бүхэл бүтэн салат барь.
Биеийн холимог хэд хэдэн төрлийн холимог байдаг боловч би лууваныг багтаасан цэцэгт байцааны хольцтой хольцтой. Та зөвхөн байцаа агуулсан slaw хольц олж болно. Өөрийн ойролцоо байгаа зүйлээ харахын тулд зах зээлийн үйлдвэрлэлийн хэсгийг шалгаарай.
9 - Cauliflower
Хэрвээ хямд үнэтэй, хямд, олон талын уян хатан амттай хоол хэрэгтэй бол цэцэгт байцаанаас цааш харагдахгүй. Энэхvv шоколадны ногооны vйлчлэл нь 2,5 грамм жинтэй, 2 грамм уураг агуулдаг.
Чавхлуур нь түгээмэл хэрэглэгдэж байгаа тул та хүнсний ногоог ашиглах шинэ, сонирхолтой аргаар онлайн жор олж авах болно. Энэ нь түүхий эдээр идэх хялбар ваар боловч та бас төмс тариалдаг мөөгөнцөртэй адил болно. Зарим хүмүүс ч цэцэгт байцааны пиццагыг царцдас хийж байна.
10 - Chick Peas
Дэгдээхэйн вандуй гэж нэрлэгддэг дэгдээхэйн ванди нь Диетрийн бүх агуулахад байх зүйлтэй байх ёстой. Зүрхнийхээ хагас аяга нь 130 калори, бараг 6 грамм эслэг, 7 грамм дүүргэлт уураг байдаг.
Хэрэв та дэгдээхэйн вандуйны самар амтыг хайрладаг бол та тэдгээрийг ганцаараа идэж болно. Гэхдээ би ихэвчлэн бага илчлэгийг гаргаж авдаг. Та бас шөл, саладанд garbanzo шош нэмж эсвэл дэгдээхэйн вандуйн poppers-ийг та болон таны хүүхдүүдийг хайрлах хоёрын аль алинд нь зууш хийж болно.
11 - Тахианы шөл
Таны тосыг хоол хийхээс илүү хурдан хугацаанд илчлэгийг нэмдэггүй. Олон тооны эрүүл шинж чанар бүхий чидуны тос ч халбагаар 120 калори байдаг . Хэрэв бид ногоогоо эсвэл махыг нь гадагшлуулахгүй бол газрын тосыг хэрэглэхгүй бол сайхан байх болно. Гэхдээ энэ нь үргэлж сайн ажилладаггүй.
Зарим жороор та газрын тосны оронд тахианы махаар хоол хийж болно . Та супермаркетуудын шөлний саванд жижиг савнуудтай болох бөгөөд би тэдгээрийн аль нэгийг нь хэвээр нь үлдээх боломжтой. Зүгээр л нэг халбагаар хоёр, сонгино, сармис, бусад ногоотой хоол хийхэд та 5 калори илчлэг хийж өгнө.
12 - Өргөст хэмх
Та жингээ хасах гэж оролдоод идэхэд юу иддэг вэ, та сэндвичийг сонирхож байна уу? Зарим дизайнерууд талхыг солихын тулд өргөст хэмхийг хэрэглэдэг. Хэрвээ та сэндвич хийж байгаа бол энэ ухаалаг арга нь 200-300 калори хэмнэж чадна.
Хэрэв та өргөст хэмх хальс таалагдаагүй бол (зарим нь гашуун амттай гэж хэлж болно), та сэндвичийг барихаасаа өмнө өргөст хэмхээ хальслаарай. Дараа нь талыг нь талыг нь багасгаж, халбагаар үрийг утгуур болгож өргөст хэмхний тал бүр нь завь хэлбэртэй байдаг. Үүний дараа цацагт хяруул шиг туранхай мах, улаан лооль, амтат чинжүү нэмээд өндөр калори талхгүй бол сийрсэн хачиртай талхтай болно.
13 - Махны тос (пакетуудад)
Олон хоолны дэглэмийн мэргэжилтнүүд жингийн алдагдал хамгийн сайн хоол хүнс болох самар цөцгийн тос гэж танд хэлэх болно. Бараг бүх самартай боов дүүрэн эрүүл өөхлөгүүдийг агуулдаг нь үнэн юм. Peanut цөцгийн тос нь энэ нь калориор хэрэглэдэг бөгөөд нэг л хоолыг идэхэд хэцүү байдаг .
Хэрвээ та хоолны дэглэмдээ самар цөцгийн тослогийг хадгалах хэрэгтэй болвол туранхай байхыг хичээгээрэй. Дараа нь үдийн цайны хайрцаг, цүнх, цүнх, зоорьтай саванд хийж, уураг, шилэн савлагаатай зууштай зуушаар хий.
14 - Хуучин загварын Oatmeal
Өглөөний цай уух уу? Хэрэв та үүнийг хийх юм бол энэ нь гайхалтай. Гэхдээ зарим овъёосны брендүүд нь бусдаасаа илүү сайн байдаг. Хэрэв та агч сироп, алимны шанцай гэх мэт амттай пакетуудыг худалдаж авбал хоёр удаа бодох хэрэгтэй. Эдгээр пакетууд нь ихэвчлэн элсэн чихэртэй байдаг.
Үүний оронд хүнсний дэлгүүрт сонирхолтой пакетуудаас доош харцгаая. Та тавиур дээрээ хуучин загварын овоолсон овъёосыг олно. Таны эмээ худалдаж авахад ашиглаж байсан картон цайны газар хайж үзээрэй. Эдгээр овъёос нь эрүүл, хадгалалт сайтай, хямд, хүн бүрийн үйлчлэл нь 150 калоритой байдаг.
15 - Түргэн үхрийн мах
Чи үхрийн махыг идсэн хооллогчид нь бүтэлгүйтсэний төлөө санаа тавьдаг байх. Чи зөв байж магадгүй. Гэвч үхрийн мах идэж, жингээ хасах боломжтой . Та зөвхөн махаа болгоомжтой сонгох хэрэгтэй.
Хэрэв та улаан маханд дурладаг бол та филе миллон шиг туранхай үхрийн сонголтыг худалдан авч болно. Гэхдээ ийм төрлийн стек нь ихэвчлэн үнэтэй байдаг. Харин оронд нь deli тоолуур дээр очоод нимгэн хэрчсэн шарсан үхрийн махыг аваарай. Та улаан махан дээрх улаан махны махыг зөвхөн 80 калори агуулсан агууламжтай 2 унцитай гэж үздэг. Та талхнаас илчлэгийг арилгахын тулд өргөст хэмх сэндвич дэх шарсан махыг ашиглаж болно.
16 - Хуучин сургуулийн Popcorn
Олон ухаалаг хоол хүнс попкорн идэж, жингээ амжилттай алддаг. Гэсэн хэдий ч олон тооны сортууд нь таны хэрэгцээнээс илүү их хэмжээний илчлэгийг өгдөг. Тэр ч байтугай "гэм буруугүй" зар сурталчилгаа байдаг ч гэсэн илчлэг ихтэй байдаг. Trader Joe's Reduced Guilt Агаарын Popcorn нь 110 калори агуулдаг.
Тэгвэл яагаад хуучин сургуулийн попкорнуудыг худалдан авахгүй байгаа юм бэ? Өөрийгөө хийх арга нь жин хасахад туслахын тулд мөнгө, илчлэг хэмнэх болно. Агаар дусал эрдэнэ шишийн нэг үйлчилгээ нь ердөө 90 калори байдаг.
17 - Yasso Bars
Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол амттан бол туйлын хязгаар юм. Зөв үү? Буруу! Зах зээл дээр 200 калори илчлэг хангадаг цөөн хэдэн хөлдөөсөн баарууд байдаг. Гэхдээ зарим нь бас уураг өгдөг. Эдгээрийн нэгийг Yasso хийсэн. Далайн давстай карамелийн баарууд нь супер өтгөн, амттай бөгөөд тус бүр 100 калори, 5 грамм уураг агуулдаг. Yasso баарыг өөрийн орон нутгийн зах зээлд олж чаддаггүй, хөлдөөсөн эмийг хянаж байдаг бусад брэндүүд байдаг. Худалдан авахаасаа өмнө калорийн хэмжээг шалгах хэрэгтэй.
18 - Хөлдөөсөн сам хорхой
Та жингийн алдагдалд нухацтай хандаж байгаа тул та хоол хүнсэндээ уургийн эх үүсвэрийг барьдаг . Харин одоо та тахианы хөх өвчтэй байна, шинэ загастай хоол хийх цаг завгүй байна. Тэгэхээр чи юу хийдэг вэ? Хөлдөөсөн хөлдөөсөн сам хорхой ууттай бол таны асуудал шийдэгдэнэ!
Дунд зэргийн сам хорхой нэг төрлийн уураг 17 грамм уураг, зөвхөн 77 калори агуулдаг. Хүйтэн усыг сам хорхойгуут хийж, саладан дээр нь тавина, эсвэл цөөн хэдэн ногооны хооронд шоргоолж, чанаж тавина.
19 - Өндөг
Өндөг нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг, гэхдээ тэдгээр нь жингийн алдагдалд хамгийн сайн хоол хүнс болох жагсаалтанд ордог. Өндөг нь хяналтанд байдаг төгс хэсэг бөгөөд тэдгээр нь уян хатан байдаг бөгөөд та хоолоо идэж болно.
Нэг хатуу чанасан өндөг нь зөвхөн 72 калори, 6 грамм уураг агуулдаг. Өндөгний зарим өөх тос байдаг боловч өгөгдсөн өдөр таны өөх хэрэглээ хэт өндөр байвал шарыг арилгаж, цагаан идэж болно . Исгэлэн өндөг нь салад ихээр агуулагдаж, бүх өндөг, өндөгний өндөг нь маш сайн өглөөний сонголт болно.
20 - Angel Food Cake
Тиймээс бялууг хүлээж байхад онцгой анхаарах хэрэгтэй юу? Жигнэмэгийн бялууг эс тооцвол туранхай хоолны дэглэмийг зөв зохистой хэрэглэх төлөвлөгөөт багтах олон тооны бялуу байдаггүй.
Нэг тэнгэр элч хүнсний бялуугаар үйлчилдэг нь зөвхөн 140 калори байдаг. Тэгэхээр энэ нь шоколадны бялуу зүсмэлээс яаж харьцдаг вэ? Нэг шоколадтай бялууг хамгийн багадаа хоёр удаа илчлэг хэрэглэдэг!
Хэрэв та өөрийн тусгай үйл явдалд тэнгэр элч хоолны бялууг идэж байгаа бол шинэ жимс, тосон түрхлэгийг (2 хоолны халбагын тос) тосон түрхэж, 200 калоритын хэмжээгээр нийт тоог тооцоолох боломжтой.