Таны зүрх сэтгэл таны хамгийн чухал булчингийн нэг юм. Энэ нь таны биед хүчилтөрөгч, амин чухал тэжээлээр дүүрсэн цусыг шахдаг. Тиймээс эрүүл байлгахын тулд шим тэжээлээр баялаг хоол идэх хэрэгтэй.
Америкийн Зүрхний Ассоциаци нь янз бүрийн хоол хүнсний бүлгүүдэд зориулсан гарын авлагыг санал болгодог: Өдөр бүрийн бүлгийн хэдэн нэгжийг хэдэн өдөрт зүрхний эрүүл мэндэд зориулж идэхийг үзүүлдэг.
Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Жимс жимсгэн, олон төрлийн жимс жимсгэнэ; арьсгүй загас, шувуу (эдгээр нь зүрхний эрүүл омаг-3 өөх тосны хүчлүүдээр баялаг); өөх тос багатай; эрүүл бүхэл үр тариа; буурцагт ургамал; болон эрүүл өөх тос.
Тийм биш гэж үү? Чихэрлэг ундаа, чихэр, өөх тос, боловсруулсан хоол хүнс, ханасан өөх тос агуулсан бусад хоол хүнс. Хэрвээ та бүхнийг энэ өдрийн хоолны дэглэмд зориулж бүгдийг нь идэхийг оролдвол та сэтгэлийн дарамтанд ордоггүй. (Зүрх сэтгэлд чинь сайн биш байна) Би чамд хамрагдсан. Эдгээр санааг шалга.
Эдгээр хоолны дэглэмээс ав
Өглөөний цай, omelette нь тэдэнтэй хамт бүрэн бус байна! Би гартаа жижигхэн ногоо зөөвөрлөхөд бэлэн байдаг. Мөөг, чинжүү, сонгино нь миний дуртай зүйл юм. Би яарах үед бичил долгионы зууханд ууртай хоол хийж өгнө. Та мөн шүүслэг ногоог жигнэх боломжтой. Бага зэрэг бууцай таны уух ногооныг эргүүлж болно, гэхдээ та ч гэсэн амт ч болно!
Үдийн цагаар том салад нь үргэлж сайн санаа юм. Хэрэв энэ нь уйтгартай юм бол салат тоглоомоо өсгөхийг сур. Хажуугийн хажуу талыг нь багасгахын тулд лууван, селөдерей, жикама зэрэг карб-хүнд чипсийг солино. Зарим нь амттай guacamole (хожим дээр нь) эсвэл hummus-тэй, ногоо нь төгс амны машин юм!
Өглөөний хоолны үед хутгана гэдэг бол хамгийн сайн арга юм. Өөрийн дуртай хүнсний ногоо худалдаж ав эсвэл богино холбоос аваад супермаркетын хөлдөөгч хэсгээс уут ав.
Холимог уураг (сам хорхой, тахианы мах шиг), дуртай Азийн сонирхогчийн соустай хольж, хоол идэж болно.
Жимсний фен болоорой!
Хэрэв та чихэрлэг шүдтэй бол жимс жимсгэнэ хийлгэхийг сур. Шаржигнасан амра буюу чихэрлэг хан боргоцойтой төстэй зүйл байхгүй. Хэрэв та үргэлж явж байгаа бол алим, клецинсүүд, эсвэл гадил жимсний гэх мэт жимсний модыг сонгож аваарай.
Гэртээ гэрт нь тараг жимс болгон холь. Шар айраг нь өглөөний цайны хувьд төгс төгөлдөр юм. Хэрэв та холигчоороо юу хийвэл зохихыг сайн мэддэг, үүнийг зөв хий . Би үдшийн оройн хоолонд дуртай байхад би үргэлж жимс ургуулдаг. Байгалийн ташуурдуулсан өнгөлгөөгөөрөө тэргүүлэгч жимс жимсгэнүүдийг цагтаа цохиж ирдэг.
Жимс, жимс жимсгэнэ хамтдаа сайхан явдаг. Энд маш сайн зөвлөгөө: Жимс салатыг хальсалж, жижиглэсэн өргөст хэмх нэмнэ үү! Та өөрийн хэсгийг хувааж, өргөст хэмхийг зөв холино.
Сальмонд сэтгэл хангалуун байна
Салмон бол одос-3 өөх тосны хүчлээр баялаг, сайн өөх тосыг байнга сонсдог. Энэ нь зөвхөн амттай биш, бас хийхэд хялбар байдаг. Салмоныг амтлах хамгийн дуртай арга бол тугалган цаасаар жигнэх явдал юм. Энэ нь бараг бүх хүчин чармайлтаар бага зэрэг хүчин чармайлт гаргахад хүргэдэг.
Зөвлөгөө: Хоёр филетэйг нэг дор жигнэх; нэг нь оройн хоол, нэг нь дараагийн өдрийн үдийн хоолонд нэг.
Мөн нударган / лаазалсан хулд загасыг хайж олох. (Тоглоомын цорын ганц тоглогч биш юм.)
Nuts нь Nuts Go
Nuts нь зүрхний эрүүл өөх, уургаар дүүрэн байдаг . Гэсэн хэдий ч, эдгээр бяцхан эрчүүд их калориор хооллодог тул интоорыг гол үйл явдал биш харин таны хайрцгийг дээр гаргах хэрэгтэй. Би oatmeal, stir-fries, болон salads дээр буталсан самар цацах дуртай. Хоолныхоо хувьд 100 калори илчлэгийг хүртэх боломжтой.
Шагнал: Almonds жингийн алдагдалд эерэг нөлөө үзүүлж байна . Илүүдэл жин нь таны зүрх сэтгэлд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул өнөөдөр бүйлсний хэсгүүдээс бөөн бөөнөөрөө савдаг!
Oatmeal нь эрүүл тариа
Би овъёостой холбоотой. Энэ нь маш сэтгэл ханамжтай, зүрх сэтгэлд сайн байна.
Би хөгшрөлтийн овъёосыг "овъёосны өсөлт" гэж нэрлэе гэж нэрлэе гэж боддог. Үүнийг хоёр дахин их хэмжээний шингэнээр, хоёр дахин урт хугацаагаар (стандарт овъёостой харьцуулахад) маш их хэмжээгээр авдаг.
Oatmeal өсөн нэмэгдэж буй талаар суралцах нь амархан. Би бас шөнийн цагаар хайртай. Өдөржингөө бэлтгэж, бэлэн өглөөний цайгаар сэрээ. Жимс, тарагны давхаргатай шөнийн туршид овъёос овъёрын пиритит хэрэглэх жор ихтэй байдаг .
Алонтаас зайлсхийх нь Үгүй
Энэ амтат үрнээс хол байх хэрэггүй. (Тиймээ, техникийн хувьд энэ нь жимс!) Өндөг, амттай, таны хүссэн зүрхний өөх тосны хүчлээр дүүрэн байдаг.
Алкокын шарсан талх бол бүх уур хилэн, учир шалтгаантай! Би хөнгөн зуушаар талхны гурилан талхны гурилыг тарааж, гурвыг нь халбагаар тарааж, дараа нь би төсөөлөн бодсоны эцэст загасны гэдэсээр дүүргэжээ.
Би эрдэнэшиш, бяслаг, гүзээлзгэнэ, гахайн мах гэх мэтийг нэмж мэддэг болсон. Авокадо нь өөх тосгүй Грекийн тарагтай холилдон маш сайн байдаг. Зүрх сэтгэлээ эрүүл байлгах нь тийм ч сайхан амтгүй байсан! (Шагнал: Энэ нь жин хасах зэвсэг байж болно!)
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!