Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Тооцоолол - 121
Өөх - 7г
Carbs - 9г
Уураг - 8г
Нийт хугацаа 5 мин
Тогоо 5 мин , Күүк 0 мин
Савлах 5 (1/2 аяга тус бүр)
Үргүй ногоон шар буурцаг , ногооныг сонгож, ногоон болгосон. Тэд Япон, Солонгос, Хятад, Хавайд олон жилийн турш таалагдсан бөгөөд одоо АНУ-ын хүнсний дэлгүүр, хөлдөөсөн хүнсний хэсэгт бэлэн байдаг.
Edamame ихэвчлэн хуруугаараа иддэг бөгөөд намын зууш эсвэл сургуульд ордог. Босоо амыг ишний төгсгөлд сонгож, бүх зүйлээ амандаа хийж, шошыг нь соруулж, цавчиж хаяна.
Найрлага
- 12 унц хөлдөөсөн төмстэй
- 1 халбага давтан кунжутын тос
- 1 халбага халуун ногоотой гүнжидийн тос
- 1 халбага хальсалж, хэрчсэн цагаан гаа үндэс
- 1 халбага натрийн цуу буурсан
- 1 халбага цагаан цуу
- 1 халбага савласан цайвар бор элсэн чихэр
- ¼ халбага цайрсан улаан чинжүүний ширхэгтэй байна
Бэлтгэл
- Том саванд 2 фунт ус буцалгана авчрах. Хөлдүү edamame нэмээд савыг буцалгана. Дулаан бууралтыг нэг минутын турш буцалгана. Халуун уураас зайлсхийхийн тулд, холимог жимсний чанамалыг коланд руу хийж, хоол ундыг зогсоохын тулд хүйтэн усаар зайлж угаана.
- Дунд зэргийн халуунд том иштэй бол газрын тосыг халаана. Цагаан гаа ба борцыг нэмээд цагаан гаа бор өнгөтэй болтол 1-2 минутын турш хутгана. Цуу, цуу, бор сахар зэргийг нэмээд элсэн чихэр уусмал хүртэл хутгана. Edamame-г нэмнэ үү. Дулаан зууралдамтгай чанарыг багасгаж, силикон хусуураар хийж караокены амттай болгож, edamame pods дээр паалантай болгоно. Гар аргаар калоримизийн үеэр талх болон ишний ѐроолыг сийрэгжүүлэх. Хэрэв хүсвэл улаан чинжүүний ширээнүүдээр услаг, дулаанаар үйлчилнэ.
Өөрчлөлт ба орлуулалт
Өөрийн тагнайд тохирсон халуун ногоотой гүнжидийн тосыг аравны нэгээр нь харьцуул.
Энэхүү жорыг хэрэглэхгүй байхын тулд цацагт хяруулгүй, цацагт хяруулгүй тариа хэрэглэдэг.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Буцалж буй усанд бүү гулсуул. Хэрэв та edamame pods хоол хийхэд хангалттай хэмжээний ус буцалгаагүй бол буцалгад буцахын тулд хэтэрхий удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд цаг хугацаа нь дуусах бөгөөд 1 минутын турш буцалгасан байх болно.
Шинэ цагаан гаа, гүнжидийн тос багатай FODMAP гал тогооны нууц зэвсэг юм. Кунжутын тосны жижиг шилнүүд ихэнх хүнсний дэлгүүрт байдаг. Шошгыг анхааралтай уншина уу. "Цэвэр" кунжутын тосыг хушгагаар дүрсэлж болно; Энэ нь хар хүрэн өнгөтэй байна. Халуун ногоотой кунжутын тос өнгө нь улаавтар бөгөөд зар сурталчилгаагаар халуун юм. Бага зэрэг удаан явдаг учраас нээлтийн дараа кунжутын тосыг хадгалдаг тул хэрэглээний хооронд шинэ байх болно.