Төгс арван зүйл ухаалаг тамирчид байхгүй
- Алгасахгүй байх.
Олон хүмүүс дасгал хийхэд "бүгдийг эсвэл юу ч биш" дээр тавьдаг. Гэхдээ та хүссэн цаг завгүй эсвэл бүрэн дасгал хийх шаардлагатай гэж боддог ч гэсэн, урт хугацааны үр өгөөжийг өгч чадна. Арван эсвэл арван таван минутын дасгал хийснээр намайг дээш өргөх, металл манан, стрессийг багасгах, цусны эргэлт авах, зүрх судасны эмгэгийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ Super 7-Minute Workout-ийг авч үзье. Эсвэл та өөртөө нэмэлт түлхэлт өгч болно, үсрэн углаад 5 эсвэл 10 минутын турш сууна.
- Рутээр бүү ав.
Дасгал хийдэг дасгалын төрлийг нэгтгэн дадлага хийх, долоо хоног, сарын туршид дасгалынхаа эрч хүчийг өөрчилөхөд та бүхэн сайн дасгал хийж, биеийнхээ тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Хэрвээ та өдөр бүр ижил зүйлийг хийдэг бол зарим нь булчин, хөдөлгөөний хэв маяг, бусдыг үл тоомсорлодог. Энэ нь архаг хэт их хэрэглэж болох гэмтэлтэй болохоос гадна сэтгэлийн ядаргаа, уйтгар гунигт байдалд хүргэж болзошгүй юм. Долоо хоногоос эхлэн долоо хоног бүр дасгал хийх нь үр дүнгээ алдаж, уйтгар гунигт байдал, гэмтэл, шатах зэрэгт хүргэдэг. Бие махбодио, оюун ухааны тэнцвэрт байдлыг хангахад бүх төрлийн арга замаар янз бүрийн аргаар дасгал хийнэ. - Бүү саад болохгүй.
Муу техник буюу бие махбодын механик сул нь гэмтэл бэртэх магадлал өндөр байдаг. Хэрэв та тодорхой дасгалуудыг яаж хийх нь тодорхойгүй байгаа бол цөөн хэдхэн сертификаттай хувийн сургагчтай ажиллах нь зүйтэй юм. Дасгалын тоног төхөөрөмж тохируулгатай байдаг бөгөөд үүнийг хэрэглэхээсээ өмнө үүнийг тохируулах нь чухал юм. Хэрвээ та яаж мэдэхээ мэдэхгүй бол ажилтныг асуу. Муу тохируулгатай тоног төхөөрөмжийг ашиглах нь гэмтэл бэртлээс хамгаалах хэрэгсэл юм.
- Үр дүнг яарах хэрэггүй.
Хэтэрхий хатуу, хэтэрхий их дасгал хийдэг, хэтэрхий удахгүй хийх нь өвдөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг төдийгүй богино хугацаанд фитнесийн үр дүнг хүргэдэг. Тогтвортой байдал, аажмаар ахиц дэвшил гарах нь удаан хугацааны бясалгалыг сайжруулахад гэмтэл учруулахгүйн тулд дагаж мөрдөх чухал зарчмууд юм.
- Бүү халуун бай.
Өдөрт 5 минутын турш бие махбодийн температурыг өсгөснөөр аажим аажмаар дулаарч, зүрхний цохилт нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг. - Таны унтах хэрэгцээг бүү дутуу үнэл. Унтах нь тамирчны багаж хэрэгслийн хамгийн дутуу үнэлэгдсэн сургалтын хэрэгслүүдийн нэг юм. Нойр дутуу соёлоор дүүрэн, биднээс олон хүн унтах нь оновчтой биш байх ёстой. Харин тамирчдын унтах байдал нь сургалт, гүйцэтгэл, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Амралтын өдрүүдээ бүү хий . Зөвхөн амралтын өдрүүдээр хичээллэх нь юу ч биш юм. Гэхдээ энэ нь эрүүл чийрэг хэв маягийг бий болгох эсвэл эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох оновчтой стратеги биш юм. Амралтын өдрүүдийн туршид бүх дасгалаа хэмнэх нь таныг гэмтэлд илүү өртөмтгий болгоно. Хэрэв та бүтэн долоо хоногийн туршид бүрэн дасгал хийхийн тулд өдөр бүр илүү их хөдөлгөөн хийхийг хичээ, өдрийн турш илүү удаан зогсох, сунгалтын завсарлага авах, эсвэл биеийн ерөнхий дасгалын өмнө дасгал хий.
- Эрчим хүчний хүнсний бүтээгдэхүүнийг бүү хэтрүүл. Хэрэв та 90-ээс бага минутын турш хэрэглэж байгаа бөгөөд тогтмол хоол идэх юм бол таны ажлын явцад илчлэгийг хийх шаардлагагүй байж магадгүй юм. Хэрэв дасгал хийхийн өмнө эсвэл дасгалжуулагчийн өмнө өлсөж байгаа бол ямар нэг зүйл идэж үзээрэй, гэхдээ хэр их хоол идэхийг хүсч байгаа бол калори илчлэг, ундаа уух хэрэгтэй. Энгийн дасгалжуулагч нь дасгалын дундаж дасгал хийхэд илүү их идэх, эсвэл "эрчим хүч" хоол идэх хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай биш бөгөөд таны хэрэгцээнээс илүү их илчлэг хүргэж чаддаг. Эрчим хүчний баар, жүрж, ундаа нь тэдний байршлаар дүүрэн байдаг. Энэ нь ялангуяа урт удаан хугацаанд тэсвэрлэдэг арга хэмжээ, түргэн зуушаар түргэн шуурхай болоход хялбар байдаг. Гэхдээ дасгалын дундаж дасгалаас илүү калори илчлэгийг хялбархан санаж яваарай. .
- Төгс төгөлдөр байдлын талаар бүү санаа зов
Сургалтын цаг хугацаа, үр дүн, биеийн хэлбэр, дасгалын талаархи хэтэрхий их санаа зовних нь эрүүл бус дасгал хөдөлгөөнийг бий болгодог. Амьдралын бусад асуудлуудыг үл тоомсорлож, дасгал хөдөлгөөн нь таны бүх анхаарал болгоомжлолыг дасгал хийхэд хүргэж болзошгүй. Дасгалын донтолтын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу. - Бүү буруутаар бүү хий.
Хэрвээ та биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд дасгал хийдэг бол бусад дасгалжуулагчтай байх ёстой. Зарим зөвлөгөөнүүд нь үндсэн ойлголт юм, гэвч биеийн тамирын хичнээн олон хүн хувцсаа солилцох эсвэл энгийн багаж хэрэгслийг арилгаж чаддаггүйд гайхах болно. Бусад дасгалжуулагчид байнга анхаарал тавь.