Дасгал бол биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах гайхалтай арга юм. Идэвхтэй байлгах нь хавдар гэх мэт насыг хамарсан өвчний ноцтой өвчнүүдээс зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд зүрхний шигдээс болон кортизол зэрэг урт удаан хугацааны туршид стрессийг өдөөхөд тусалдаг. Сорилт нь дасгалын дасгалыг эдлэх , нийгмийн зүгээс байлгах явдал юм. Энэ нь биеийн тамирын дасгалыг илүү хөгжилтэй болгож, дасгалын хөтөлбөртэйгээ даван туулах арга зам юм.
- Дэлгэрэнгүй унших: Миний хөгширч буй өвдөг сөгдөх үү?
Бусад хүмүүстэй идэвхтэй байхын ашиг тус
Бүлгийн дасгал нь үйл ажиллагааны хөтөлбөрийн бүтэц, зохион байгуулалтыг дэмжиж өгдөг. Хорт хавдартай эрт үе шаттай хөхний хорт хавдартай өвчтөнүүдийн хяналтанд орсон бүлгийн дасгалыг 2007 оны тохиолдлын хяналтаар үнэлэх туршилтыг 12 долоо хоногийн хөтөлбөрөөс хэтрүүлсэн. Британий анагаах ухааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн энэхүү судалгаагаар долоо хоногт хоёр бүлгийн ангиудын дэглэмийг харьцуулан, гэрт нь нэмэлт хичээл зааж, хяналтын сэдвээр гэртээ байнга дасгал хийх зөвлөгөө өгдөг.
Багийн дасгалжуулагчид 12 долоо хоногийн хөтөлбөрийн төгсгөлд өөрсдийгөө хэрэгжүүлж буй хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад асуулгын хуудсаар асуухад илүү чанартай байсан бөгөөд 6 сарын дараа.
Энэ нь фитнессийн багш нар, эсвэл бусад өвчтөнүүдийн дэмжлэгийн үр дүн юм. Нийгмийн дасгалжуулагчид энэ үйл ажиллагааг илүү идэвхтэй өнгөрөөж, дараа жилүүдэд илүү идэвхтэй хэвээр үлдсэн.
Бүрэн эрүүл чийрэг насанд хүрэгчид ч гэсэн дасгал хийх боломжтой найз нөхөд, сэтгэлийн зовиурыг мэдрэх болно.
Зохион байгуулалттай, нийгмийн дасгалын орчинд байх нь давуу талыг бий болгодог: багш хичнээн их дасгал хийж байгаад хяналт тавьдаг. Та минут эсвэл давталт тоолох шаардлагагүй тул зүгээр л чиглэлээ дага.
Нийгмийн дасгал хийх шилдэг арга замууд
- Спорт тоглох: Багийн спортоор хичээллэх нь хүмүүстэй уулзаж, тэдэнтэй харилцах гайхалтай арга юм. Багийн спорт нь агуу түүх, нийгмийн харилцааг бий болгодог - боулингоос рагби руу явах бөгөөд та 10 болон түүнээс дээш хүнтэй уулзах болно. Багийн спорт нь дасгал, биеийн дасгалын бүтэн улирал хүртэл хийх болно. Спортоо зөв сонгох, орон нутгийн олон нийтийн төвүүдийг шалгаж, тоглох багийг олоорой.
- Баддад олоорой: Өөр хүнтэй ажил хийх нь таныг урам зоригтой болгож, дасгал сургуулилтаа илүү сонирхолтой болгоно. Хүмүүсийг найдвартай хэн нэгэнтэй хайж олохыг хүсч, хамтдаа биеийн тамирын дасгал хийлгэх эсвэл долоо хоногийн амралтын өдөр ажиллуулах дуртай. Хэрэв хэн нэгэн таныг компанид хүлээлгэж байгааг мэдвэл өглөө эрт алхах, гүйх, унадаг дугуй унахын тулд ороосоо илүү гарах магадлалтай.
- Буяны төлөөх дасгал: 5kms, триатлон болон бусад үйл явдлууд нь буяны үйл ажиллагаанд ихээхэн хөрөнгө зарцуулдаг. Хэдэн зуун хүнтэй уулзаж, дасгал хөдөлгөөн хийж, сайн сайхан зардлын төлөө мөнгө босгох болно. Энэ нь урт наслалтыг дээшлүүлэх мэт санагдана. Нэгэнт та буяны үйлст хөрөнгө оруулагчдын ертөнцөд орж ирвэл та хамтран амьдрагчтайгаа хэрхэн сэтгэл хангалуун байхыг мэдрэх болно.
- Ангилалд нэгдээрэй: Бүлгийн фитнес ангиуд нь хүмүүстэй уулзаж, өөрийн дасгалынхаа нийгмийн элементийг нэмдэг. Өөрийн дуртай анги хай. Та хуралдааны төлбөр төлөх нь сургууль завсардсан ангидаа байхаас илүү сонирхолтой байх болно гэдгийг та олж мэднэ. Багшийн мэдлэг туршлагыг ашиглан дасгал сургуулилтыг хийж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх зорилгоор дасгал сургуулилтаа хийж, шинэ найз нөхөдтэй болох эсэхээ шалгаарай.
Бусад хүмүүстэй холбоотой байх нь таны стрессийг бууруулдаг бөгөөд эрүүл үйл ажиллагаанаас хамааралтай байхын тулд таныг идэвхжүүлдэг. Хэрэв та дасгал хийх бүлгийн тохиргоо хийхийг оролдвол 2014 оны судалгаагаар захын невропати (мэдрэлийн гэмтэл) оролцсон хүмүүсийн хувьд тэнцвэрийн сургалт эсвэл Tai Chi тэнцсэн эсэх нь хамаагүй болно.
Зөвхөн ангийн нэг хэсэг нь тэдэнд илүү их урам зориг өгч, үргэлжлүүлэх итгэлийг өгсөн юм.
Sharon Basaraba-г засварлах
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Эрт үе шатанд хөхний хорт хавдраар өвчилсөн эмэн эмчилгээний хөтөлбөрийн давуу тал: Прагматик тохиолдлын хяналттай туршилт". BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Захын мэдрэлийн эмгэгтэй хүмүүст бүлгийн дасгалын ашиг тусын талаархи ойлголт." Баруун J Nurs Res 2014. 12 сарын 12, 36 (7) 855-874