Хуучны гүйгчдэд зөвлөгөө өгөх
Зарим хүн 50-аас дээш насныхан аюулгүй, ухаалаг биш гэдэгт итгүүлэхийг оролдож болох боловч гүйлт нь ямар ч насны хүмүүсийн аюулгүй, эрүүл дасгал юм. Та шинэ ажилд орсон эсэх (эхлэхийн өмнө хэтэрхий оройтсон), эсвэл шинэ насны бүлэгт санаа зовж буй ахмад тамирчин бол дунд насны болон бусад хүмүүст зөвлөгөө өгөх болно.
1 - Зорилгоаа өөрчил
Хэрэв та залуу байхдаа эхэлж байсан бол нас ахих тусам хэцүү байх болно. Гэхдээ энэ бол амьдралын бодит байдал: Бид нас ахих тусам булчингийн хүч чадал, аэробик чадвараа алдаж, илүү их сэргээх цаг шаардагдана. Тиймээс бид яг ижил түвшинд сургаж, сургаж чадахгүй. 20, 30-аад оны үед та өөрийн PR- г цохиж чадахгүй ч энэ нь танд урам зориг өгч, амжилтанд хүрэхэд тань туслах зорилго тавих боломжгүй гэсэн үг биш юм. Зорилтоо тохируул, бодит зорилгоо сонгох, идэвхтэй, зоригтой гүйгч байсаар байгаад бахархаж байгаарай.
2 - Эмчтэйгээ шалгаарай
Хэрэв та спортоор хичээллэхээсээ өмнө, эсвэл удаан хугацааны завсарлагатай байсан бол эмч эсвэл бусад эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ эрүүл мэндийн клиент зөвшөөрөл авах эсэхийг шалгаарай. Таныг эхлэхэд таныг урамшуулан дэмжиж болох ч магадгүй батламж жуух бичгээ авах нь чухал юм.
3 - Ажилласнуудыг сэргээхэд тохиромжтой цагийг аваарай
Өсвөр насандаа өдөр бүр ажиллуулж чадах байсан ч, нас ахих тусам, та урьд өмнө хэрэглэж байсан шигээ хурдан буцаж ирэхгүй байх магадлалтай. Хэдийгээр таны хөл хөлбөмбөгийн дасгалын өмнөхөн, эсвэл уралдаан дууссаны дараа өдөрт хөл нь сайжирч байсан бол одоо хэвийн байдалд орж эхлэхээсээ хэд хоногийн өмнө болж болно. Өөрийнхөө биеийг сонсож, хэрэв та сэргээх мэдрэмжгүй бол дасгал хөдөлгөөн хийхгүй. Та долоо хоног бүр зургаан өдөр, зургаан өдөрт бус харин өдөр бүр ажиллавал илүү сайн мэдрэмжийг олж чадна. Ажиллаж байх өдрүүд нь амрах өдрүүд байх албагүй. Та дугуй унах, усанд сэлэх, йог хийх, бусад дуртай үйл ажиллагаануудад дасгал хийх боломжтой.
4 - Ердийн бат бөх сургалтыг хийдэг
Хүч чадал сургалт нь ямар ч насны тамирчдад ашигтай боловч эдгээр ашиг нь ахмад тамирчдад илүү ач холбогдолтой юм. Хүмүүс нас бие гүйцсэн булчингийн массыг алддаг, гэхдээ тогтмол хүч чадал өгөх сургалт нь уналтаас зайлсхийхэд тусалдаг. Сайжруулсан булчингийн хүч чадал гэдэг нь булчингууд нь урагшлах явцад илүү их нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь таны үе мөчүүдэд стрессийг хөнгөвчилдөг. Гуллуур, банз, түлхэлт , алга зэрэг энгийн хөл, үндсэн дасгалууд нь таны ажиллаж байгаа гүйцэтгэл, гэмтэлийн эсэргүүцлийн ялгааг ихээр өөрчилж болно.
5 - Өөрийн тэнцвэрээ олох
Таны тэнцвэрийг сайжруулах нь зөвхөн ажиллуулахад тустай төдийгүй бидний нас ахихад ч мөн чухал юм. Хэрэв та сайн тэнцвэртэй байгаа бол унах магадлал бага байх болно. Хэрэв та унах юм бол илүү тэнцвэрийг олж авах боломжтой. Та 30 секундын турш нэг хөл дээр (ээлжит хөл) дээр зогсоод тэнцвэрээ сайжруулахын тулд ажиллах боломжтой. Эсвэл йогийн тэнцвэрийн зарим хэсэг нь модны загвар , бүргэд , эсвэл хаан бүжигчин гэх мэт зүйлсийг хийдэг.
6 - Таны уян хатан чанар дээр ажиллах
Нас чинь нас ахих тусам хөл, арын, хонго, мөрөнд залуу байх үеэсээ илүү их мэдрэмж төрдөг. Хүн бүрийн булчин, шөрмөцүүд цаг хугацааны хувьд мэдрэмж алддаг. Гэхдээ та үүн дээр ажиллаж байвал уян хатан чанараа хадгалан үлдэх эсвэл сайжруулах боломжтой. Тогтмол хийснээр йогыг тогтмол сунгах эсвэл хийх нь илүү уян хатан болоход тань туслах болно.
Хэрэв та уралдаан тэмцээн, хатуу дасгал хийж байгаа бол гүйхээс өмнө зөв дулаацах хэрэгтэй. 5-10 минутын алхмаар эсвэл хялбар гүйлт яваад эхэлнэ. Динамик суналт нь булчингийн идэвхитэй хөдөлгөөн юм. Эдгээр нь статик суналын эсрэг байрлалтай бөгөөд энэ нь таны байрлалыг сунгасан байрлалтай байдаг (эдгээр булчингуудыг таны булчин дулаацах үед хадгалж байх ёстой.) Динамик суналтын жишээ бол гар дугуйлан, өсгийг өсгөх жишээ юм. , эсвэл уушгин.
7 - ослоос сэргийлэх арга хэмжээ авах
Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх арга замыг эрэлхийлж, идэвхтэй байгаарай. Гэмтлийн дохиоллын шинжийг үл тоомсорлож болохгүй. Нас нь нас ахих тусам, та байнгын массаж, хөөс хөөсөрч, амралтын өдрүүд гэх мэт гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх шинэ арга хэмжээ авах хэрэгтэйг мэдэж болно.
8 - Хэрэв та гэмтэж бэртсэн бол тэвчээртэй байгаарай
Бид нас ахих тусам гэмтэл бэртлээс илүү их хугацаа шаардагддаг. 20 нас хүрэхээсээ өмнө хоёр өдрийн турш чамайг тайвшруулах тугалын өвдөлт эдгэрэх хэдэн долоо хоног болж болно. Шаардлагатай зүйлээс илүү урт хугацаанд өөрийгөө олохын тулд хэт хурдан гүйх хэрэггүй. Хэрвээ та бие махбодоо сонсож, гүйхээсээ буцаад эмчтэй уулзах боломжтой бол эмчтэй уулзах боломжтой.