Аюулгүй байдлыг тань хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Хамгийн гол сорилт нь эхлэн сурагчдын нүүр царай нь улам ихсэж байна. Тэдний гүйлтийг түргэсгэхийг хичээхийн зэрэгцээ шинэ тамирчид биеийн болон сэтгэцийн бэрхшээлтэй тулгардаг. Хэрэв та зүгээр л ажиллаж эхлэх гэж байгаа бол таны зарим ажиллуулах урт, илүү тааламжтай болгохын тулд эдгээр стратегийг туршиж үзээрэй. Гэмтэл бэртлээс сэргийлэхийн тулд та долоо хоног бүрийн милийг 10-аас дээш хувиар нэмэгдүүлж болохгүй.
1 - Үргэлж дулааныг эхлээрэй
Ажиллаж эхлэхээс өмнө сайн дулаалах нь янз бүрийн асуудал үүсэхээс сэргийлж чаддаг. Жишээ нь, оёдол, булчин чангаруулах гэх мэт янз бүрийн асуудал үүсч болзошгүй. Эдгээр мөрнүүдийн дагуу наад зах нь таван минутын турш тайвшруулна.
2 - Run / Walk хослол хийх
Өөрийн хүссэн зайг ажиллуулахын тулд өөртөө дарамт тавих хэрэггүй. Илүү хол зайг хамрахын тулд гүйх / алхах хослол хийх хэрэгтэй. Та одоо ч сайн дасгалын хэвээр байх болно. Та удаан алхахгүйгээр явахад хэрэгтэй фитнесс, итгэлийг аажмаар барьж өгнө.
3 - Гаднах ажиллуулах
Гүйлтийн зам дээр гүйх нь заримдаа уйтгартай байдаг. Хэдийгээр гүйлтийн зам дээр ажиллах нь жаахан амархан байх боловч оюун санааны хувьд бэрхшээлтэй байдаг. Хэрэв цаг агаар, аюулгүй байдлын зөвшөөрлүүд байвал гүйлтийнхээ гаднах гаднах зүйлсийг гаргана уу. Шинэхэн агаар, үзэсгэлэнт газар, шинэ чиглэлүүд нь таныг хуучин хэвийн гүйлтийн зам дээр хэвийнээс илүү удаан ажиллуулах болно.
4 - Гүйлтийн үед уйтгар гунигаас урьдчилан сэргийлэх
Аюулгүй байдал, тав тухыг хангахын тулд гүйлтийн зам дээр гүйх хэрэгтэй байдаг. Гүйлтийн гүйлтийн зам дээр гүйж гүйж эхэл. Танд уйтгар гунигтай цохилт , гүйлтийн замыг илүү хөгжилтэй болгох төлөвлөгөөтэй байх хэрэгтэй. Төрөлжүүлсэн уйтгартай гүйлтийн зам дээр дасгал хийх нь нэг тактик юм.
5 - Stop and Stretch
Янз бүрийн булчингийн мэдрэх чадвар нь эхлэгчдийн (илүү туршлагатай хүмүүс) яагаад эрт гүйж эхлэх нь нийтлэг шалтгаан болдог. Ихэнх тохиолдолд, хэрэв та булчинд хатуурхаж байвал дунд зэргийн гүйдэл нь удаан явдаг. Нөлөөлөлд өртсөн биеийн хэсгийг 30 секундын турш сунгаж үзээрэй. Дараа нь үргэлжлүүлээрэй. Хэрвээ та дулаарч байгаа бол өвдөлт мэдрэгдэж байгаа бол гүйж зогсоох хэрэгтэй байж магадгүй. Өвдөлт намдаах , хэзээ зогсох нь чухал болохыг мэдэх хэрэгтэй.
6 - Бусад хүмүүстэй хамт гүйх
Ихэнх эхлэн сургагч нар тэд өөрсдийн түншүүддээ удаан хугацаагаар ажиллах чадваргүй гэж хэлдэг. Энэ нь үе тэнгийнхний дарамт шахалт, ярианы анхаарлыг сарниулах, урам зориг өгөх, эсвэл гурвын хосын хослолын улмаас найз нөхөдтэйгөө ойр ойрхон ажиллах боломжтой болдог. Хэрэв та ихэвчлэн ганцаараа ажиллавал найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүдтэй нэгдэж эсвэл ойролцоо ажиллаж буй группээс асуу.
7 - Side Stitches-аас сэргийлэх
Хажуугийн оёдол нь гүйлтийн зайлшгүй хэсэг байх гэж бодож байж болох ч та үүнийг үнэхээр зайлсхийж чадна. Хажуу талын оёдолоос сэргийлэх алхмуудыг дагана уу. Ингэснээр таны гүйлтийг богино хугацаанд багасгахад хүргэхгүй.
8 - Удирдлагын хурдаар гүйх
Эхний тамирчид зорилгодоо хүрэхээсээ өмнө гүйж эхлэх нь хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг нь тэд хэт хурдан гүйж байгаа учраас. Эхлээд ажиллаж эхлэхдээ та үнэхээр ярианы хурдаар ажиллаж байх ёстой бөгөөд ингэснээр та бүхэн өгүүлбэрт бүрэн ярьж болно. Хэрвээ агаарт агааргүй бол та хэт хурдан гүйж чадна.
9 - хүчирхэгжүүлэх сургалт нэмэх
Хүч чадлын сургалт нь таны биед стрессийг илүү сайн зохицуулахад тусалдаг. Таны булчингууд ядарч туйлдсан байхаасаа илүү удаан ажиллах боломжтой бөгөөд энэ нь та илүү олон миль явах боломжтой гэсэн үг юм. Зөвхөн булчингийн жинг нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоногт 20 минутын дотор дасгал хийхэд 15 минутын хоёр, гурван минут зарцуулна.
10 - Сэтгэцийн тулааныг эсэргүүц
Зарим эхлэн сургагч нар яг л бие бялдрын хувьд хангалттай хол зайтай байх боловч хангалттай зайтай байхын тулд өөртөө итгэлтэй, сэтгэлийн хүч чадал байдаггүй. Ихэнх тохиолдолд энэ нь зүгээр л "асуудал дээр бодол санаа" юм. Оюун санааны тоглоом тоглох, шинэ замыг сонгох, бусад хүмүүстэй ажиллахад өөрийгөө анхааралтай байгаарай.
11 - Өөрийн гүйлтийн замуудыг өөрчлөх
Шинэ чиглүүлэлтийн замыг туршиж үзэх нь уйтгар гунигаас болж зогсоход хэцүү байх болно. Хэрвээ та орон нутгийнхаа зам дээр ихэвчлэн гүйлгээ хийдэг бол ойролцоох гудамжаар эсвэл гудамжаар эсвэл гудамжны зам дээр явдаг.
12 - Dig Deep
Өөрийгөө илүү хол байлгахын тулд бага зэрэг гэмтэл авч магадгүй бөгөөд та илүү их хүч чадал, тэсвэр тэвчээртэй байхыг хүсч байна. Чиний дотор байна. Зүгээр л тэр боломжийг ашиглах хэрэгтэй. Гүйцэтгэх явцад илүү гүнзгийрэх арга замыг туршина уу.
13 - Өөртөө зориулж жижиг зорилгоо тавь
Зорилтот түвшинд хүрэх богино хугацааны зорилготой байх нь урт хугацааны туршид оюун санааны бэрхшээлтэй тулгарч болох юм. Таны зорилгууд "Дараагийн зогсолтын тэмдгийн дарааллаар гүйх" (дараа нь дараагийн зогсолтын тэмдэг, дараа нь). Хөдөлгөөн тань руу хөтөлж байгаа л бол таны зорилго юу болох вэ?