Сайжруулалтыг сайжруулахад зориулсан хүч сургалтыг нэмнэ үү
Та шинэ юм уу эсвэл хэдэн жилийн турш ажиллуулж байгаа эсэхээс үл хамааран хүч чадлын сургалтаас үр өгөөж авч болно. Зарим тамирчид бэлтгэл сургуулилт хийхэд эргэлзээ төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч хүч чадал сургалт нь гүйгчдэд маш их тустай. Чи хурдан эсвэл жингээ хасах гэж байгаа эсэхээс үл хамааран илүү хүч чадал шаарддаг. Энд олон ашиг тустай байна.
1 - Та илүү үр дүнтэй гүйгч болно.
Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт эцсээ хүртэл ядарч сульдсан үедээ урт удаан хугацаанд эсвэл уралдаж байсан бол хүч чадал олгох сургалтанд хамрагдах болно. Гол нь бэхжүүлэх нь таны ажиллаж байгаа хэлбэрийг сайжруулах, хадгалахад тусалж чадна. Энэ нь хагас эсвэл бүтэн марафон гэх мэт алс холын үйл явдлын хувьд эдгээр сургалтуудад чухал ач холбогдолтой юм. Учир нь үр ашгийн багахан сайжруулалт нь эдгээр бүх милийг хамарч чаддаг.
2 - Энэ нь жингээ хасах эсвэл жингээ хадгалахад тустай байж болно.
Илүү булчингийн булчинг ихэсгэх нь бодисын солилцоогоо нэмэгдүүлэх бөгөөд энэ нь амралт, дасгалын үед илчлэг их хэмжээгээр шатаах болно. Ихэнх тамирчид сургалтын давуу талыг нэмэгдүүлж, жингээ алдах хүчийг нэмэгдүүлж, жингээ алдах өндөрлөгийг даван туулахад нь тусалдаг гэж олон тамирчид үзэж байна.
Дэлгэрэнгүй: Таны метаболизмыг нэмэгдүүлэх арга замууд
3 - Та тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлж ядрах болно.
Хүч чадлын сургалт нь таны биед стрессийг илүү сайн зохицуулахад тусалдаг. Таны булчингууд ядарч туйлдсан байхаасаа өмнө илүү удаан ажиллах боломжтой байх бөгөөд ингэснээр танд зөв ажиллаж байгаа маягтаа хадгалахад тус болно. Таны хүч чадлыг сайжруулах нь хананд цохилт өгөх эсвэл алс холын уралдааны сүүлчийн үе шатанд дайрч гарахад туслах болно.
4 - Та илүү хурдан гүйх болно.
Өөрийн хэлбэр болон тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах нь хурдыг улам хурдан болгох тул бат бөх сургалт нь таны хурдыг сайжруулах маш сайн стратеги юм. Уралдаанд оролцогчид бэлтгэлийнхээ хүчийг сайжруулахын тулд нэн даруй уралдааныхаа үеэр сайжирч байдаг. Мөн дасгал хөдөлгөөнийг бэхжүүлэхэд цаг зарцуулах шаардлагагүй болно. Зөвхөн долоо хоногт 15- 20 минутын хүчээр хоёр эсвэл гурван удаа ч гэсэн бясалгал хийх бэлтгэл ч булчингийн булчингийн илүү ихийг бий болгодог.
Дэлгэрэнгүй: Хэрхэн хурдан ажиллуулах талаар
5 - Та бэртлийн эрсдэлийг бууруулах болно.
Гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад доод байгууллага болон үндсэн дасгалууд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бат бөх, булчингийн булчингууд нь таны зөв хэлбэрийн хэвийн ажиллагааг удаан байлгахад хүргэдэг. Тиймээс та өвдөлтийг намдаах эсвэл муу ажилласнаар холбоотой бусад асуудлыг багасгах эрсдэлийг багасгах болно.
Гэмтсэн, ялангуяа өвдөг, хөлстэй холбоотой олон асуудал нь булчингийн тэнцвэргүй байдал, сул талуудын үр дүн юм. Хэрэв та өвчин мэдрэгдэж эсвэл биомеханик хомсдол эсвэл өмнөх гэмтэлийн талаар санаа зовж байгаа бол спортын эмч, физик эмчилгээний мэргэжилтэн тодорхой газруудад чиглэсэн тодорхой дасгалуудыг санал болгож болно.
Өвдөлтөөс зайлсхийж, бэртэж гэмтэхээс хамгаалахын ачаар та гүйлтийн замд байнгын хэв маягийг бий болгохын тулд үргэлжлүүлэн ажилласнаар урам зоригийг үргэлжлүүлэх болно.
Дэлгэрэнгүй: Гүйлтийг яаж сэргийлэх вэ?
6 - Гүйлт амархан мэдрэх болно.
Шинэ гүйгч нар үргэлжлүүлэн "Хэзээ эхлэхэд илүү амархан мэдрэх вэ?" Гэж асуудаг. Хариулт нь хүн бүрийн хувьд ялгаатай боловч таны байнгын ажиллагаанд хүч чадал олгох сургалтыг сайжруулах нь процессыг хурдасгадаг. Хөлний булчинг бэхжүүлэн бэхжүүлэх нь тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Энэ нь ядарч туйлдахгүйгээр урт удаан хугацаанд гүйлгэж чадна гэсэн үг юм. Эхлээд тэд өдөрт дасгал хийх, хүч чадал олгох сургалтаа өөрчилмөөр байна.
Дэлгэрэнгүй: Хэзээ илүү хурдан ажиллуулах вэ?
Түүнчлэн: