Жин алдалтыг хурдасгана уу
Хэрэв та дэргэд нь сууж байхдаа илүү их калори шатаж чадвал гайхах хэрэггүй гэж үү? Та өөрийн бодисын солилцоог сайжруулж, таны бие махбодын эрчим хүчийг ашигладаг. Биеийн жингээ сайжруулах, жингээ алдах хүчин чармайлт гаргахад туслахын тулд хийж болох энгийн өөрчлөлтүүдийг энд оруулав.
1 - Өглөөний цай уух
Та өмнө нь сонссон: Өглөөний хоол бол хамгийн чухал хоол юм. Олон хүн хоол ундгүй, уламжлалт өглөөний хоолонд дургүй байдаг учраас өглөөний цайгаа алга болгодог. Харин үдийн хоол идэх хүртэл хүлээх юм бол таны бие махбодио мацаг барьж, бодисын солилцоог удаашруулж байгаагаар хариулдаг. Хэрэв та цаг хугацаагаар дарагдсан бол үр тариа, самрын тос, шарсан талх, эсвэл бяслаг, жимс зэрэг түргэн хоол идэхийг хичээгээрэй. Хэрэв та өглөөний цайгаа иддэг бол, жишээ нь, өдрийн хоол идэж байгаа тул илчлэгийг шатаах илүү их боломж байна.
2 - Lean Body Mass байгуулна
Илүү туранхай булчин, илчлэг ихтэй байх болно, амрахдаа ч гэсэн. Бид нас ахих тусам булчингийн массыг алдах тул барилгын ажилд чухал үүрэгтэй. Долоо хоногт хоёр удаа дасгал хийх, дасгал хийх зэрэг нь ихээхэн ялгаатай байх болно. Хатагтай, бүү санаа зов. Учир нь байнгын хүч чадал олгох сургалт нь ихэвчлэн бие биенээ харуулахгүй байх болно.
3 - Ногоон цай ууна
Ногоон цай нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхийг харуулж байна. Ногоон цайнд антиоксидантууд бие махбодийг илчлэгийг шатаахад хүргэдэг гэж судлаачид үздэг.
4 - Spice It Up
Калапенос зэрэг халуун чинжүүг нэмснээр хоол боловсруулах явцад таны бие шатаж буй калорийн хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Хэрвээ хоол хүнс чинь бага зэрэг өшиглөсөн бол энэ нь метаболизмыг хялбаршуулах арга юм. Зарим судалгаагаар изофиоцианатууд гэж нэрлэгддэг химийн бодисууд нь халуун ногоотой гич, изаби, тунадас гэх мэт хүнсний бүтээгдэхүүнд бор тосыг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг.
5 - Алгасах хоолгүй бүү яв
Манай бие махбодид удаан хугацаагаар идэж байхдаа илчлэгийг хадгалах механизмтай байдаг. Тиймээс та хоолоо алгасахдаа бие махбодоо өлсгөлөнөөс сэргийлэхийн тулд бодисын солилцоогоо удаашруулдаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөр бүр 5-6 удаа хоол идэх, эсвэл гурван удаа хоол идэх, эрүүл зуушаар хоолло. Мини хоол идэх нь өдөр тутмын энергийн түвшинг хадгалахад тусалдаг бөгөөд та нарыг бүх цагт өлсөж байхаас сэргийлэх болно.
6 - Хоол идэх бүхий л уураг иддэг
Манай бие махбодид идэх хоолыг шингээж авахын тулд шаргуу ажиллаж, таны метаболизм хариу үйлдэл хийдэг. Гэсэн хэдий ч уураг идэх нь бодисын солилцоогоо ихэсгэнэ. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь өндөр уураг хооллолтонд шилжих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Учир нь carbs бол гүйгчдийн эрчим хүчний гол эх үүсвэр юм. Гэхдээ ихэнх хоолонд туранхай уураг оруулахыг хичээ. Уургийн хамгийн сайн эх сурвалж нь загасны мах, туранхай улаан мах, тахианы мах, цацагт хяруулын сүү, тараг, тараг сүү, өндөг, өндөгний орлуулагч, шош, дүпэн, сэвэгзар.
7 - Өдөр бүр идэвхтэй байлгах зорилготой
Өдөрт аль болох их хөдөлгөөн хийхийг хичээ. Хэрэв та ширээ засварын ажилтай бол ширээн дээр сууж байхдаа хөлөө өргөх, эсвэл завсарлагаа үргэлжлүүлэх.
Эх сурвалж:
Saito, Masayuki. "Brown Brown Adipose Tissue Эрчим Хүчний Зардал, Хүний биед өөх тос зохицуулагч гэж үздэг." Diabetes & Metabolism сэтгүүл, 2013 оны 2-р сар