Хөөрхий эмзэг булчингийн яаж ажиллах вэ?
Psoas гол булчин нь хоёр талдаа (тал бүрт нэг юм), хөлний булчинг холбодог гүн гол булчин юм. Орчин үеийн хүмүүс ихэвчлэн хийдэг тул ширээ, ширээ, машинд суугаад маш их цаг зарцуулдаг. Бат бөх суурь нь өвдөлт болон бусад булчингийн араг ясны асуудлыг үүсгэдэг сул сулралд хүргэдэг.
Иогийн дасгал сургуулилтыг бэхжүүлэх, уртасгах нь бүх сууж буй бүхнийг даван туулах сайн арга юм. Подоо хөл нь таны хөлтэй холбоотой хөлийг хөдөлгөснөөр энэ үйлдлийг оруулна гэж бодож байна. Тэнцвэржүүлэлт нь гол хүч чадлыг , ялангуяа цоорхойг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг, харин нуруу нугаснууд нь сунах хамгийн сайн арга юм. Дараах зөвлөмжийг Лесли Каминоф болон Эмми Мэтьюсийн гайхамшигтай ном Иогийн анатомиас авав.
1 - Tree Pose - Vrksasana
Энэ үндсэн тэнцвэр нь өргөгч хөлтэй талыг залах ажилд тохирох сайн арга юм. Бүх тэнцвэржүүлэгч нь тогтворжуулах зорилгоор таны гол булчинг ашиглахыг шаарддаг тул хэвлийн бэхжилтийг сайжруулахад маш их тус болдог.
2 - Big Toe-ийн байранд зогсож байхдаа - Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita hasta på pustusthasana энэ цувралд онцгой зохицсон учир таны биенд өргөгдсөн хөлийг хөдөлгөж тэнцвэрийн тэнцвэрийг хослуулдаг. Хэрвээ хөлийг нь хуруугаараа хүрч чадахгүй бол хөлийг нь тойрон эргэхээс сэргийлж, түүний мөрөнд хүрэхээс сэргийл. Түүнчлэн өргөгч хөлийг бага зэрэг бөхийлгөж чаддаг.
3 - Хаан бүжигчин - Natarajasana
Хамгийн сүүлийн үеийн тэнцвэр! Таны нурууны хөлөө нуруундаа байрлах байрлалыг байрлуулж байгаа бол таны psoas сайхан сунгах болно.
Эдгээр гурван босоо тус бүрт өргөгдсөн хөл нь янз бүрийн чиглэлд хөдөлдөг. Үүнд: эхлээд модны урд талд, дараа нь өмнө зүг рүү, нуруунд нь, эцэст нь бүжигчинд буцаж ирнэ. Psoas нь хөлийг их биеийг холбодог тул эдгээр байршил бүрт өөр өөр ажиллаж байгаа боловч тэдгээр нь тус бүрт чухал юм.
4 - Дайны I - Вирабэдрasana I
Дайчин I нь бас тэнцвэрийн шинжтэй юм. Хэрэв та хэтэрхий гунигтай юм шиг санагдвал эсвэл урагш хоёулаа таашаал авахад бэрхшээлтэй байгаа бол хөлнийхөө талыг бага зэрэг өргөж авдаг.
Энэ нь мөн маш сайн psoas сунгах боломжийг олгодог. Арматурыг хөлөөрөө сунгаж байгаа тул хөлний арын хэсэгт уртассаар байна.
5 - Boat Boat - Navasana
Тэнгисийн нуруунд pondaas нь хоёр талдаа хөл, нурууг V байрлалаас нь авчирч, нурууны урт, хөлийг нь шулуун байлгадаг. Хэрэв та V-г алдвал эхлээд өвдөгнийхөө хөлийг нугалж дахин босгоно.
6 - Camel Pose - Ustrasana
Тэмээ нь тал бүр дээр ажилладаг бөгөөд нурууг нь дэмжиж, арын нуруугаар уртасдаг. Энэ сунгалтын бүрэн ашиг тусыг авахын тулд та гуяныхоо перпендикуляр байхыг анхаарна уу. Хэрвээ та хөлийн дээд хэсэгт шалан дээрээ хүрч чадахгүй бол хөлийнхөө хурууг өсгөхийн тулд өсгөж, эсвэл хоёр талд нь блок ашигла .
7 - Баяртай баатар Pose - Supta Virasana
Дээд биеийн арын хөдөлгөөнийг эсэргүүцдэг доод биеийн урагш хөдөлж буй хөдөлгөөн нь бидний хэвлийн бүс, түүний дотор дуртай, гэдэсний хэвлийг дүүргэхэд сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь гуя, өвдөгнөөс хүчтэй мэдрэмж төрүүлдэг тул дасгал хийхэд дасаагүй бол болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмж авах холбоосыг дага.
8 - Crow Pose - Bakasana
Бүтэн эвэрт хөлөг онгоц нь зөв байрлалыг нуруугаа барьж, хөлийг нь тонгойлгон ажиллуулдаг. Гарын үлдэгдэл нь гол хүч чадлын талаархи багшийнхаа хэлснийг сонссон байх. Энэ нь хөлөг онгоцыг багтаадаг.
9 - Дугуйт хийц - Urdhva Dhanurasana
Бүтэн дугуй нь таны бүхэл дундуур хүчтэй сунадаг. Таны харж байгаагаар машинд сууж буй эсрэг байр суурь нь бараг ялгаатай байна! Дугуйт нь ар араасаа уян хатан, бат бөх шаарддаг тул маш хүчтэй байвал гүүрэнд ижил төстэй суналт авах боломжтой.
10 - Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Гар аргаар, нугасны гол нь булчингуудыг босоо байранд байлгаж, "гадил жимсний", эсвэл ар араасаа урагшаа сунах гол булчингийн нэг юм. Хэрэв та гар барихыг оролдож байгаа бол дээр дурьдсан бүхий л зүйлсээр дэмжиж чаддаг байх хэрэгтэй!