Хөлийн өргөтгөлийн дасгал хийх

Хөлийн өргөтгөлүүд квадрицийг ажиллана, гэхдээ өвдөгний гэмтлээс зайлсхийх хэрэгтэй

Хөлийн өргөтгөлийн дасгал нь урд талын ташааны булчинд түгээмэл байдаг: квадрице, түүний дотор rectus femoris болон vastus булчингууд багтана.

Хөлийн өргөтгөлийн тоног төхөөрөмжийн хувилбар нь хөлөө сунгасан тул дээшээ урагш чиглэсэн урд талын баартай хөшүүрэг машиныг ашигладаг.

Чийрэгжүүлэх эрх мэдлийн хүрээнд хөлний өргөтгөлийн талаар зарим хэлэлцүүлэг байдаг. Шүүмжлэгчид үүнийг өвдөгний хамтаар нэг зам руу урхидах тул гэмтэл бэртэлд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч өвдөг / гуяны нөхөн сэргээлтэнд ашигладаг дасгал нь хөнгөн жинтэй, давтагдсан давтан хэрэглэдэг. Хэрэв та хөлбөмбөгийн дасгал хөдөлгөөн хийдэг гэж бодож байгаа бол өөр дасгал хийх боломжтой юм.

Хэрэв та жингийн сургалтанд илүү ерөнхий заавар хэрэгтэй бол эхлэгчдийн гарын авлагад хандана уу.

1 - Хөлийн өргөтгөл: Тохируулга ба хөдөлгөөн

1. Машины хажуугийн суудал дээр суух (зураг харна уу).
2. Цамцныхаа доор хөлийг нь тавь. Хөлийн доод талын төгсгөлд тав тухтай байлгахын тулд барыг тохируулна уу.
3. Машиныхаа хөлийг 90 градусын өнцөгт байрлуулахаар тохируулна уу. Энэ дасгалыг 90 градусаас бага өнцөгтэйгөөр хийж болохгүй, учир нь өвдөгийг өвдөгний өвдөгний цохилтонд оруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй тул өвдөгийг байрлуулна.
   
   Тэмдэглэл: Хэрэв биеийн тамирын машин нь хөлний урт тохируулгагүй бол түүнийг бүү хэрэглэ. муу тохируулгатай байрлал нь хөл, өвдөгний гэмгүй газруудад хүч хэрэглэх боломжтой бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй.
4. Хөлийг сунгахад тусалдаг гэхдээ хэт их ачаалал өгөхгүй жинг сонгоорой. Эхлээд стекээс хөнгөн жинг сонго. Энэ дасгалыг ашиглахын тулд хамгийн их хөлийн хүчийг туршихын тулд бүү ашигла.
5. Хажуу тал бүрийг бат бөх барина. Толгойгоо тогтвортой байлга. Брасс, хүч хөдөлмөрөөр болон сэргээн босгоход амьсгалах.
6. Хөлийнхөө өндрийг өргөж, хөлнийхөө хажуугаар сунгаж хөлийг нь сунгана. Өргөтгөлийн дээд хэсэгт түр зогсоох.
7. Эхлээд байрлал руу жингээ багасгана.
8. Дасгалыг давтан хийж, 8-12 удаа давтах 2-3 багц бүрийг хийж гүйцэтгэнэ.

2 - Хөлийн өргөтгөл: Тэмдэглэх цэгүүд

1. Нурууны арын хэсэгт, ялангуяа арын нуруунд нь буцааж тавьсан эсэхийг шалгаарай.
2. Толгой, хүзүүг хөлний өргөтгөл дээр байлга. Урагшаа, буцаж, эсвэл тал руу нь гуйвуулах хэрэггүй. Бие махбодоо тогтвортой байлгахын тулд гар боолтыг ашигла.
3. Энэ дасгал хийхэд маш хүнд жинг бүү ашигла. Ачааллын гэрлийг аажмаар сунгах хэрэгтэй.
4. Хөлний уртыг зөв байрлуулахын тулд цөсний хүүд нь хэтэрхий хол биш байхаар тохируулна. Дээр дурдсанчлан муу муухай хөл дээрээ хөл дээрээ үлдэх ёстой.
5. Хэрэв энэ үеэр өвдөг ташаа өвдвөл энэ дасгалыг бүү хий.