Бараг бүх тамирчид уралдаан тэмцээнд оролцохоосоо өмнө, эсвэл сэтгэлийн зовнилыг мэдэрдэг. Энэ нь таныг илүү туршлагатай тамирчин болсноороо үргэлжлэхгүй. Үнэндээ зарим тамирчид уралдааны уралдаан сайжирснаар илүү их дарамт шахалт үзүүлдэг. Уралдааны гүйцэтгэлийн түгшүүрийг амжилттай удирдахын тулд эдгээр зөвлөмжийг дагаж, давуу талаа ашиглан уралдааны өмнөх мэдрэмжийг ашигла.
1 - гэнэтийн хүлээлт гэж найдаж байна
Гэнэтийн аюулд бэлтгэх нь таны сэтгэлийн зовнилыг удирдах түвшинд хүргэж болно. Бүх төрлийн цаг агаарт дасгал хийх: бороо, цас, халалт, дулаан. Хэрэв борооны улирлын урьдчилсан мэдээнд бороо орж байгаа бол та бороотой аль хэдийнээ явсан бол энэ нь санаа зовох зүйл биш.
2 - Бэлтгэсэн байх
Уралдаанд бэлтгэлтэй байхын нэг хэсэг нь зөв бэлтгэл хийж байгаа эсэхийг шалгана. Гэхдээ та уралдаан тэмцээнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөр бусад зүйлсийг хийж чадна. Жишээлбэл, олон тамирчид календарийн зурагтай танилцахыг хүсч байна. Хэрэв та тусламжийн станцууд өөр өөр миль байхыг мэдэж байгаа бол уралдааны үеэр усаа тайвшруулахгүй байх талаар санаа зовох болно.
Хэрэв та уралдаанд зорчиж, уралдааны чухал зүйлсийг мартаж орхих талаар санаа зовж байгаа бол эртхэн баглаа боодол хийж, ямар нэг зүйл дутуу байгаа эсэхийг шалгахын тулд шалгах хуудсыг ашиглана уу. Сүүлчийн минутыг хүлээх хүртэл хүлээх нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлнэ.
Хэдийгээр та цаг агаарын урьдчилсан мэдээг байнга шалгаж үзэхийг хүсэхгүй байгаа ч цаг агаарын болзошгүй байдлын ерөнхий санаа гаргахын тулд та уралдааны хувцасаа төлөвлөж, өдөрт бэлтгэлээ хангаж эхэлдэг. Хүйтэн , халуун, бороотой цаг агаарт уралддаг зөвлөгөө авах.
3 - Тэмцээний өмнөх зан үйлийг хөгжүүлэх
Гүйцэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхийн оронд элит тамирчид уралдааны өмнөх зан үйлийг удирдан чиглүүлэхэд нь туслахын тулд ашигладаг. Тэд дуу хөгжмийг сонсож, залбирч, бясалгал хийдэг , эсвэл халуун дулааныг мэдэрч болно. Өөрийн уралдааны уралдааны зан үйлийг хөгжүүлэх, уралдаан болгондоо бэлтгэх, ингэснээр тэд танил, тайвширдаг.
4 - Deep Breathing үзээрэй
Хэрэв та санаа зовох юм бол амьсгал чинь гүехэн болдог. Уралдаанд оролцсон зан үйлүүдээрээ дамжин өнгөрөх үедээ гэдэснээс гүнзгий амьсгал аваарай. Та түргэн тайвшруулах нөлөө үзүүлнэ. Уралдааны үеэр тайван байхын тулд гүйж, оёдол гаргахаас сэргийлж , гүн амьсгаа үргэлжлүүлээрэй.
5 - Visualization ашиглана уу
Дүрслэл бол тамирчдын анхаарлаа төвлөрүүлж, гүйцэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад ашигладаг арга юм. Тэмцээн эхлэхээс хэдхэн долоо хоногийн өмнө уралдаан эхлэх, уралдаж эхлэх, уралдааны шугамыг даван туулна. Та өмсөж байгаа зүйлээ, хэн та нарыг харж, хэнийг чамайг тайзнаас гарахад нь баярладаг шиг сонсоход ямар мэдрэмж төрж байгааг дүрсэл.
Дүрслэл нь яагаад гүйцэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад тусалдаг вэ? Үл мэдэгдэхээс айдаг, эсвэл хамгийн багаар бодоход хасах болно. Та өөрийгөө уралдаанд оролцож байгаагаар төсөөлөхийн хамт юу болох, юу болж болох талаар мэдлэгтэй байх болно.
6 - Хүсээгүйгээр гүйх
Өндөр хүлээлтийг тогтоох нь уралдааны өмнөх түгшүүртэй байх хамгийн том шалтгаануудын нэг учир нь та зорилгодоо хүрэхийн тулд өөртөө дарамт шахалт үзүүлдэг. Зорилтоо хүлээлгэж, хамгийн сайнаараа ажиллахад анхаарлаа төвлөрүүл. Та илүү тайван байдлыг мэдрэх болно, энэ нь үнэхээр агуу уралдаанд оролцоход тустай байж магадгүй юм.